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瑜伽是一种美体减肥的健身方式，是冬天很好的运动项目.冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习, 可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。
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瑜伽动作--睡英雄式

预备姿势 坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。...
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瑜伽动作--卧姿拉弓式

动作：右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，...
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瑜伽动作--韦史努式

步骤：1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。 3、左臂和身体成一直线,你的左...
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瑜伽动作--身躯转动式

它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过...
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瑜伽动作--木马式

功效: *能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。 *动作先完成弓式为预备式。吸气，身...
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瑜伽动作--瑜伽扭转式

1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。 2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於...
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瑜伽动作--花环式

功效: *按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。 *取蹲姿，双脚并拢，手放在...
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瑜伽动作--牛面坐

取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，手掌放在脚掌上，调匀呼吸。吸气，右手肘弯曲，慢慢...
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瑜伽6式随时随地打造完美身段

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，...
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5个瑜伽动作，专门瘦腰

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 第一式：新月变式--滋...
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想更修长更苗条，还不来瑜伽

在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿（lindashelton）设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势...
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瘦腰：专攻腰部的瑜伽二式

夏天将至，婀娜多姿的连衣裙竞相登场，身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味，没有纤细...
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负重瑜伽的适合人群及功效

尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的mba的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从...
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瑜伽瘦身我分钟只要五个小动作

step1:坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上...
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初练收腹瑜伽的动作指南

收腹术一 很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围...
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瑜伽瘦身健身美体两不误

瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽...
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瑜伽伴热舞舞出好身材

1、左脚向前跨一小步，脚尖着地，右脚原地不动，腿微弯;翘起臀部，身体稍稍向前倾。头向上，双手向后向...
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瑜伽二十四式，体验健身新感觉

有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽能让你修身养...
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男人瑜伽练出好气质

由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入...
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瑜伽训练几个简单动作

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瑜伽基本八招式教你轻松练瑜伽

瑜伽基本八招式教你轻松练瑜伽 123456789 瑜伽基本八招式教你轻松练瑜伽 123456789 瑜伽基本八招式教你轻松练瑜...
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巧练瑜伽缓解腰酸背疼

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。...
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DIY自练十式健身瑜伽

以下是由瑜伽健身教练meganmccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可...
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坐广角式经典瑜伽动作

难度调整 1.若你选择进行“动作变化二”时双手食指无法扣在左右脚拇趾上，可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进...
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瑜伽动作猫伸展式练习

对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的...
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瑜伽基本动作

太阳膜拜式是瑜珈的基本动作。特别注意动作与呼吸的相互配合。 热衷度：每周6次，早上练习90分钟最好只要...
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简易瑜伽：经典6式

6、三角形： 从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前...
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简易瑜伽：经典5式（6式）

5、半个月亮： 从t形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移...
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简易瑜伽：经典4式（6式）

4、t形状： 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前...
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简易瑜伽：经典3式(6式)

3、武士状： 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条...
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