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瑜伽是一种美体减肥的健身方式，是冬天很好的运动项目.冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习, 可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。
减肥方法瑜伽瘦身减肥瘦身放松运动瘦身

瑜伽动作--手臂伸展式

(1)双腿跪立坐好，调整呼吸。 (2)吸气，右手从头部后抓住左肘。 (3)吸气，左臂下压，保持几秒钟。 (4)还原成...
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瑜伽动作--金刚展胸

功效: *增强胸部紧实感，创造美丽胸腺，预防乳房下垂。 *金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后...
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瑜伽动作--跪姿侧展式

功效: 消除腰两侧多余脂肪。 脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰...
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瑜伽动作--新月式

功效: *有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱. *从右腿开始练习较好，然后再练习左腿。两膝跪立，双手撑地。右...
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瑜伽动作--顶峰式

功效: *伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。 *跪下，双手撑于地面，与肩同宽...
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瑜伽动作--扭动眼镜蛇式

(1)俯卧，双手撑于胸两侧。 (2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 (3)呼气，头部慢慢转向右...
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瑜伽动作--下狗式

功效:可以消除身体疲劳，恢复活力；伸展脊椎、腿部、脚跟；强化手臂、腿部和关节灵活度；放松臀部和肩膀...
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瑜伽动作--青蛙式

功效： ·青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平...
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瑜伽动作--跪立狮式

功效:强化胃壁的自律神经，消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛，这是强化胃部功能最有效地瑜伽动作，...
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瑜伽动作--桥变式

姿势分解： ·仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。 ·吸...
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瑜伽动作--屈膝展背式

姿势分解： ·按基本坐姿坐好。 ·屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。 ·两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，...
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瑜伽动作--站立曲腿式

功效: *曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势...
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瑜伽动作--桥变二式

姿势分解： 1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面...
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瑜伽动作--舞蹈式

功效: *锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。 *特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。 *腰、腹部自己内收，对腹...
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瑜伽动作--基本站立式

功效: *人们通常不太注意自己的站姿，有些人把身体重量放在一条腿或身体的一侧，有些人则将身体重量放在...
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瑜伽动作--跳水式

功效: *加强两腿力量，使腿部肌肉更结实。 *上身躯干挺拔而向上，脊柱更加稳固。 *身体平衡感更好，体态更...
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瑜伽动作--双蛇进攻式

he： 俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。 she： 在他上方，双手放在...
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瑜伽动作--运动式

功效: *刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺...
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瑜伽动作--双角式

功效: *伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。 *正立位，两腿分开，宽于两肩。 *双手十指...
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瑜伽动作--手背式

功效: *扩张胸部，紧收腹部。 *减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。 *如壮腰骶椎，减少腰椎...
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瑜伽动作--脊柱增延伸式

功效: *柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。 *伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官。 *减少妇女经期疼痛及平常腰、...
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瑜伽动作--铲斗式

功效: *此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。 *一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。 *脊柱...
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瑜伽动作--腰躯转动式

功效: *消除腰两侧及腹部多余脂肪。 *按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。 *伸展两腿腘旁腱。...
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瑜伽动作--顶天式

功效: *扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。 *颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。...
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瑜伽动作--腿伸展式

适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 注意：身体后方的膝盖部位不要过度弯曲。 做法：依...
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瑜伽动作--扩胸式

功效: *扩展胸部，增加胸大肌，增加肺活量，提高血液中氧的含量，延缓全身器官的衰老，促进血液循环。...
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瑜伽动作--天鹅式

step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢...
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瑜伽动作--头碰膝前曲式

功效 使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落。 伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟。 刺激肝和肾。...
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瑜伽动作--兔子式

动作： 取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，...
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瑜伽动作--乌龟式

动作：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸...
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