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瑜伽是一种美体减肥的健身方式，是冬天很好的运动项目.冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习, 可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。
减肥方法瑜伽瘦身减肥瘦身放松运动瘦身

瑜伽动作--阿帕那式

做法： 仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这...
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瑜伽动作--颈部放松式

好处：消除颈部和肩膀上部的紧张感。 注意：肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练...
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瑜伽动作--仰卧式

功效: *这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘...
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瑜伽动作--吉祥骆驼式

做法： 取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸...
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瑜伽动作--肩立式

功效： ·比头倒立姿势的功效略逊一些。 ·调节甲状腺分泌，促进新陈代谢，使脸部、颈部肌肉柔软，是一个...
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瑜伽动作--蹬自行车式

功效: *按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。 *产后...
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瑜伽动作--吉祥式

姿势分解： ·坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。 ·吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下...
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瑜伽动作--脊柱扭动式

姿势分解： ·正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。 ·将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧...
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瑜伽动作--仰卧展腿式

*仰卧，两手放于体侧，手心触地。 *吸气，抬起左腿与地面垂直，手指抓脚尖。 *呼气，左腿、左脚慢慢触地...
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瑜伽动作--犁式

功效: *促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部...
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瑜伽动作--下轮式

功效: *促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。 *仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，...
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瑜伽动作--倒箭式

功效: *血液充盈大脑，滋养双眼、头皮、颜面，有效减轻失眠、头痛症状，让人更加精力充沛。 *仰卧，双臂...
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瑜伽动作--尸卧式

功效: *放松全身 *仰卧，两腿伸直稍分开，两脚自然地偏向外侧。两脚和两腿完全放松。两臂打开与躯干成4...
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瑜伽动作--排气式

功效: *这个姿势中脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除这个部位的紧张感。它可...
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瑜伽动作--加强V字式

·吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做姿势分解： ·取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾...
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瑜伽动作--鸟王式

功效: *增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。 *上体倒转过来，放松内脏各器官。 *伸展两腿后侧韧带。 *双脚并...
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瑜伽动作--躯触趾式

1.双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。 2.呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向...
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瑜伽动作--单莲花坐式

功效: *单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多...
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瑜伽动作--侧腰伸展式

功效:灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去多余脂肪。 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺...
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瑜伽动作--屈膝扭动式

功效: *随着身体的扭转，腹部器官得到按摩与放松。 *胃肠得以清洁，并使废物易于排泄，预防腹痛及便秘。...
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瑜伽动作--莲花平衡式

功效: *柔韧两腿，柔韧两手臂。 *按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能。 *增强身体的平衡感...
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瑜伽动作--门闩式

1、跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上; 2、吸气，两臂平举，与地面平行; 3、呼气...
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瑜伽动作--鹭式

1.从棒坐开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作半英雄式坐姿。 ...
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瑜伽动作--曲线扭转式

功效： ·塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。 姿势分解： ·站立，左小腿向后抬起弯曲，右手...
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瑜伽动作--摩天式

自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，...
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瑜伽动作--美腿式

功效： ·使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。 姿势分解： ·左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左...
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瑜伽动作--鹭鸶式

姿势分解： ·坐在瑜伽垫上，双手往前抓着脚趾。 ·两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度...
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瑜伽动作--两侧摇摆式

做法： ·跪在垫子上臀部放在脚跟上。 ·吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前（图1）。 ·整...
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瑜伽动作--跪姿拉弓式

动作 作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着...
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瑜伽动作--卧蝶式

功效: *加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和...
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