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负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
深蹲单腿深蹲瘦肚子力量训练腰腹力量

练习杠铃深蹲为什么肩膀疼

通常上班族练习杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象，主要是热身不充分，杠铃突然受到重量压迫引起的。 平日...
深蹲 单腿深蹲 负重深蹲

杠铃深蹲肩膀疼怎么办

垫毛巾 练习杠铃深蹲的时候，在肩膀斜方肌上垫毛巾，或者买一个杠铃深蹲垫子，这样可以起到一个缓冲的作...
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杠铃深蹲脖子疼是怎么回事

做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。 放杠铃的位置不对 杠铃放在肩上，也就是斜方肌的...
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练习杠铃深蹲注意事项

深蹲时缓慢下降 深蹲时切忌下放速度过快，放得过低。 由于杠铃重量较大，有一定的加速度，放下太快容易...
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杠铃深蹲脖子疼怎么办

用正确的姿势练习杠铃深蹲 将杠铃放在斜方肌上，不要压迫颈椎。 抬头平视前方，上半身稍微前倾，挺直腰...
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杠铃深蹲怎么做

杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为:杠铃半蹲，杠铃深蹲、杠铃全蹲。 杠铃半蹲 主要指膝盖下蹲小于90°C，...
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杠铃深蹲可能对身体有哪些伤害

影响长高 青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。 因此，不建议18岁以下的...
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杠铃深蹲动作要领

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。 杠铃深蹲主要...
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练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事

杠铃深蹲时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，导致椎间盘突出、腰肌劳损等，...
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做杠铃深蹲后腰疼怎么办

练习杠铃深蹲后腰痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症。 患有此病者不宜进行负重...
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杠铃深蹲正确动作

杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。 杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前...
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杠铃深蹲负重多少练习合适

杠铃深蹲负重多少取决于膝盖的承受能力，每个人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人练习一段时间后都...
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杠铃深蹲多少重量合适

1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。 用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。 比如:如果...
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杠铃深蹲的常见错误

1.脚位姿势错误 如果双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。 如果双脚...
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杠铃深蹲时膝盖受力分析

杠铃深蹲:下蹲的蹲位越深，后交叉韧和髌骨受力越大。 下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字...
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杠铃深蹲怎么做标准

动作:颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。 头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站...
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杠铃深蹲可以天天练吗

杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。 杠铃深蹲是生活中简单的...
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杠铃深蹲是练哪里的

1、双脚与肩同宽站姿:主要锻炼大腿股四头肌。 2、双脚宽与肩站姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀...
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杠铃深蹲动作误区

杠铃深蹲最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容...
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杠铃深蹲动作规范

1、准备姿势:抬头挺胸直腰挺背； 肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓...
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怎样深蹲能加速瘦腿？

深蹲可以说是运动减肥的“动作”，不仅提臀，还能瘦腿。怎样深蹲翘臀不粗腿?下面，小编教你几招。 怎样...
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深蹲跳能长高吗?

深蹲跳能吗?深蹲跳是一种很好的健身动作，青春期的孩子适量做深蹲跳有助于身高发展，而骺软骨骨化的成年...
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深蹲是有氧还是无氧?

当我们做深蹲时我们是在做有氧运动还是无氧运动呢?我们之前说过，有氧运动和无氧运动合理搭配能帮助我们...
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深蹲一天做多少减肥?

每天做多少深蹲有效果?一些朋友这样问过小编。深蹲并不是能好的帮助我们减肥的锻炼方式，深蹲通过与别的...
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做完深蹲第二天腿痛怎么缓解?

过量的运动会导致身体不适，可能引发肌肉酸痛。有姑娘问小编：做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛啊?于是小...
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做深蹲会不会长不高?

做深蹲上大重量会不会长不高?负重深蹲会把人“压矮”吗?一些朋友担心做深蹲会影响身高，小编不得不快来...
深蹲 单腿深蹲 负重深蹲

做深蹲可以瘦哪里?

做深蹲到底能瘦哪里?为什么有那么多人对深蹲趋之若鹜呢。文章为大家解答“做深蹲可以瘦哪里”的困惑。深...
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做深蹲屁股会变大吗?

做深蹲会变大吗?臀部是体型不可或缺的一部分，挺翘有型的臀部，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉臀线，...
深蹲 单腿深蹲 负重深蹲

深蹲会让腿变粗吗?

深蹲会让腿变粗吗?怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因，这样的认识就像在说：“我不敢打网球，万一...
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哈克深蹲怎么做？哈克深蹲能代替深蹲吗

哈克深蹲机是现在很受欢迎的一个健身器材，和普通的深蹲相比更加有趣味，也更能锻炼肌肉。下面5号网小编...
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