深蹲时缓慢下降
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低。
由于杠铃重量较大，有一定的加速度，放下太快容易引起滑脱，极易损伤膝踝等关节。
选好放杠铃的位置
不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，要放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。
还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，这样可以维持杠铃稳定，避免疼痛。
另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。
量力而行
深蹲的负重要根据自身实际情况而定，没有旁人保护的情况下，不可盲目增加重量。
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发布时间：2022-11-21 14:03 来源：网络 责任编辑：chameiwang
深蹲时缓慢下降
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低。
由于杠铃重量较大，有一定的加速度，放下太快容易引起滑脱，极易损伤膝踝等关节。
选好放杠铃的位置
不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，要放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。
还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，这样可以维持杠铃稳定，避免疼痛。
另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。
量力而行
深蹲的负重要根据自身实际情况而定，没有旁人保护的情况下，不可盲目增加重量。
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