从题主的描述来看，产生这个困扰的原因就是，同事让我帮忙带饭卡，我产生了不愉悦的情绪，又不敢拒绝，于是这种不满的情绪持续产生并困扰着我。我这里想对题主说三点。一、事情是事情，情绪是情绪，先尝试把他们分开。明明我的情绪就是因为事情产生的，为何要硬生生把它们分开呢？先别急，之所以要把事情和情绪先分开，是有助于你更加清晰直观地来看待这个事情。你想想，同事因为贪图方便，想让你帮忙把饭卡带回办公室这是一个简单孤立的事情，如果只是一次两次，或这个人是你的领导、你非常铁的同事，你大概率是不会有上面这种情绪产生的。之所以会有不爽这种情绪产生，主要还是你认为同事是在“使唤”你，而我是在“服侍”她，而我明明只是出于礼貌友好，明明我可以什么都不做，但我做了之后她还变本加厉，持续这么做，还不觉得有任何不妥。而我又觉得因为这么一件小事大家撕破脸不好，但一直这样我内心又非常不舒服。二、先处理情绪，再处理事情。完成了第一步，如果你能非常清晰把事情和情绪先隔离开，那我们就有着手解决问题的方法，方法也很简单：先处理情绪，再处理事情。其实小到一些小事，大到工作生活的方方面面，都可以遵循这一原则。也就是说，下次同事再让你帮忙带饭卡时，你还是有不爽的情绪，那么首先要做的，就是处理你的情绪，再来考虑帮她带饭卡这件事。三、问题持续存在，一定是做了什么让问题保持不变。有了第二点的处理原则和方法，接下来就谈谈如何改变。你可能会疑惑，不是什么都没做才让这个问题保持不变的吗？不！万事万物都处于不断变化，一个问题一直持续，一定是你做了什么才让它维持至今，在这件事情里面，你做的，无非就是一直沉默，没有挑明，持续“纵容”你的同事让你带饭卡的行为。而要改变的，正是这种行为。关系的本质是合作，你可以在下次同事请求你带饭卡的同时，也让她帮你一个小忙。同事愿意帮忙的话，说明她有合作的基础和意愿，你甚至可以进一步升级你俩的关系，未来工作相互之间可以有个照应，这样你不满的情绪肯定会随时间慢慢消散。同事如若不愿意帮忙，找各种理由借口，那也简单，时不时找一些理由回绝即可，理由可以很简单：“哎呀，我今天穿了裙子没口袋，不方便，怕弄丢了你的饭卡，还是你自己带着吧”；或者“好不巧啊，你看我刚好也要出去一趟，不回办公室了”；又或者“我这会有急事，约了一个朋友”等等，但立场要坚定，我相信，经过几次拒绝，你同事也会拾趣，慢慢不再找你了。职场的核心能力在于工作能力，并不需要做到人人喜欢，往往有原则有底线的人更会受人尊重。希望我的回答对你有所启发。
题主，你好！很高兴在这里与你相遇。???我们一起来看一下，你当下的一个小困扰。你说，你每天与同事一起去吃饭，最近她每天都让你帮忙把饭卡带到办公室，其理由是裙子没有兜，或者带回家怕忘记了。在你看来，或者在外人看来只是一张卡，没有什么大不了的啊，但是你的感觉是她在指使你。所以事情不在大小，而是在于你的感受。???埃利斯的理性情绪疗法理论认为：人们的情绪是由人的思维、信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。?埃利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activatingevent）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequence），这就称为ABC理论。?通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。?按照理性情绪疗法的观点，人们有无以计数的信念，它包括认知、想法和主意等等。这些信念（Beliefs）是影响认知、情绪和行为结果的直接和主要因素。尽管看起来好像是诱发性事件引起结果，但B处于A与C之间，是A的更直接的原因。???题主，你的感觉来自哪里？之前有过这样的事情让你感觉被人指使了吗？当时你怎么处理的呢？你有没有留意近期你的同事是不是发生什么事情了，总是让你把饭卡带回办公室，之前是怎么处理自己的饭卡的呢？???题主，怎么可以友好的解决你同事在这个方面带给你的困扰呢？你可以直接拒绝她吗？我这里讲一个故事给你：在一栋单元楼里，楼上的住户爱打麻将，楼下的住户经常被打麻将的噪音被吵到。男主人说到上面去告知一下，女主人说不用，过两天就好了。原来女主人买了一个很厚实的毯子，送给楼上的户主，让其铺在麻将桌上。楼上住户心领神会了。以后在家打麻将的次数减少了。即使打也会在注意掌握时间。题主，你可以头脑风暴一下，用一个聪明的方法解决自己的烦恼。好了，我是我在请说，希望我的回答能为你提供一个视角，也希望对你有用。?
你的同事每天都让你帮她带饭卡，已经形成了习惯，你强烈感受到被人支使的感觉，并为此产生烦恼，希望摆脱这种“支使”，当然还尽量不要得罪她。看起来你和你的同事关系，只是一般同事，而不是很好的朋友。如果你们是好朋友，帮她带饭卡这种小事倒也没什么，当然，她也会在“好事”上想到你，作为补偿也好，礼尚往来也好，实际上她没那么做。摆脱同事每天的支使，其实并不难做到。比如不去单位食堂吃饭，或者就餐中途提前离开，只要你不想继续为她“服务”，办法总会找到的。我前面说到尽量不要得罪她，因为职场上有的人，好事做不了，坏事很在行。我们常说：害人之心不可有，防人之心不可无。你得注意，君子可以不防，小人不可不防。她是什么样的人，你应该大致是知道的。即使不受人支使了，也不要表现出任何异样，平常什么样还什么样。她要是把这事提出来，你要提前做好应对方案，理由一定非常充分，让她无可挑剔。