Hello，你好，亲爱的楼主。仔细的看了你的留言，通过文字其实我也是能感到你内心深处的善良，同时，您对内还有一种深深的自责感。通常一个人做错某件的事情，肯定是有一些内因跟外因决，共同哭决定的。➡️而外因一般包括所指：1.最近阶段事情太多，然后忘记记录…2.这件事情发生的时候，有其他外在事情干扰。3.出现这件事的时候身体不适…等等而你却把唯一的原因归咎于自身的内因你的疏忽大意，造成了纰漏，所以你自己要负全责。不过这个思维模式又反映出了您思维的模式。1.事件会围绕着，自己去运作的婴儿思维。这个怎么解释呢？就是您会觉得一件事促成和外缘关系少，更多只是因为自己的意愿，能力所决定了。反映出来就是，如果缺乏客观的去看待一件事的时候，你可以造成对一件事情的误判，所以承担了一些不必要的痛苦。2.应对自己攻击的原因是没法，接纳人的不完美。相对来讲，人多是一个独立个体，有优点有缺点。那么就总有做一件事表现优秀的时候，也会有表现不优秀的时候。那如果你只可以接受好却不能接受不好。这个无疑是一种【幻觉】，其实并不存在，无论是谁都不可能做到的。同时，你在头脑里面，为自己制造一个自我投射美化成一个形象，而且住在里面，【固着】出不来了。以上这一两点，或者就是比较困住您的原因。最好的解决方法就是看到自己需要成长，同时需要去接纳自己，偶尔表现的不好，而成长的关键在于要看到了现实（比如你做错了）勇于调整，承认改变，而只有正确行动才可以促成一个良好结果，您觉得呢？这里是鲸鱼社工仙仙人，祝好❤
楼主你好，先给你一个抱抱，我是星辰。看到你说因为忘记约咨询师，爽约了，自己内心就开始各种不舒服，开始自我攻击，在意咨询师对自己印象不好，自己开始自我自责各种对自己否定就开始了！我是看到了你对自我要求很高，不能接纳自己爽约这个事情，标准很高，这个不允许自己做错事，心里会不舒服！这个需要调整，其实，没有一个是面面俱到，允许自己可以有失误，就是接纳自己的不完美！还有特别在意别人对自己看法，其实，就是自我价值感低，因为别人怎么看自己，来判定自己是不是好的，也是要求完美的一部分！如果你放下了这个，这次做错了，不攻击自己，想解决办法，怎么提升自己，让下次注意不在犯错，凡事三种以上的解决办法，不要给自己太大的压力！人没有完美的。都是在一次又一次，失败做错事情，中积累的经验，希望你可以放下学会接纳自己当下做不到地方！你的这个对自我要求这么高，来自小时候原生家庭，是不是过往，有父母或者其他人，对你要求很高，也会因为这个做错事，收到批评指责过，你心里压抑的情绪没有被看见，没有被疗愈好，这个需要现在看见调整自己的！自我攻击这个会让自己反复受伤问题还没有解决，心疼你，抱抱自己，那个压抑内心受伤的小孩！我的建议就是，当下问题，如果咨询师的事，可以直接表达出当时原因，他知道你的情况会理解你的，也不会对你有看法！其他的事情，你把做错的事，自己写下来，做个梳理，调整，看看自己那个地方没有想到，或者做的不好，跟别人请教调整，解决问题的能力，而不是陷入事情当中，有情绪，内耗，反而会影响当下心情，也会影响当下的生活！发现自己有情绪了可以觉察出来，是不是，那需求没有被满足，还有就是，你想做成事，原本目标，是不是，太高，是不是需要调整一下，这个很关键！把自己可以调整的点，都去做调整，把关注点拉回自己身上，错了就错了，去调整，不是拿刀给自己补几下，过去发生的事情，我们控制不了，也改变不了，唯一可以改变，就是当下，你怎么做才能不能利于自己未来发展，这个是最主要的，别人那些评价没那么重要，主要是你自己，接纳认可自己最关键！可以每天多读书，改变提升自己思维认知，坚持写肯定清单，感恩练习，正念冥想，都可以！让你可以找到自己内心力量，看一本《回弹力量，心理韧性》这本书提到方法，对你会很有用，减少攻击自我，多爱自己，提升自我做事能力，一切问题迎刃而解！
题主你好呀~ 我觉得你已经走出非常重要的一步了呢。你有很聪敏的察觉力，发现类似于“失约&屡次犯错=好笨=给老师印象不好”的方式，是自我攻击。 我们来看看“自我攻击”背后，藏着哪两种想法： 第一层，“我想变好”的愿望。 只不过，我们采取了痛斥自己的方式来寻求改变。就像有些家长会指责孩子的过错，即使是微不足道的事情。 如果我们用正面的语言来表述“自我攻击”，那就是——如果再努力一点，或者再仔细一点，就可以成功（不会犯错）。 第二层，情绪应对机制。 当我们感觉到羞愧、愤怒或自责时，如果没有向外界表达的习惯，就会用在心理上攻击自己的方式，应对情感上的痛苦。而这种情绪应对方式，就是“合理化”——“因为我笨，才会经常失约。” 这种逻辑，就如人们指责受害者：为什么偏偏是你，而不是别人，你肯定有错。 我们如何改变自我攻击的倾向呢？ ①允许自己“慢慢变好”。 迫切地想要改变自己，当目标很难达成时，反而更容易陷入焦虑自责之中。可仔细想想：我为什么一定要优秀到没有小缺点呢？倘若这种错误之前经常发生，我可以允许自己多点时间改掉啊。就如登山，也要一步步来。 ②调整情绪应对机制。 自我攻击，潜藏着一种想法：“只有表现出……的样子，才能被别人喜欢”。如果我们没有做到，这种不合理想法反而会强化。这和伊米·洛在《拥抱你的敏感情绪》中，提到的“图式强化”相关：当我们拥有某种行为执念，只有符合这些执念的行为，才会让自己被认可。 为什么必须得表现出……的样子呢？没有做出……行为，就不行吗？跟自己说：“没关系，这并不代表你一无是处。” ③建立积极行为的执行意图。 给自己定下一个小目标：当出现自我攻击行为的时候，立刻开始做某件积极有意义的事情。例如，写下自己的10个优点，练习瑜伽。 希望有帮助，祝好~