淘米时用力搓洗易使维生素流失厨房厨具

  谷类食物是我们的主食,它们营养价值高,富含人体所需的各种微量元素。那么它具体有哪些营养元素,它的作用又在哪儿呢?让我们看下去。

 

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谷类食物是我们的主食,它们营养价值高,富含人体所需的各种微量元素。那么它具体有哪些营养元素,它的作用又在哪儿呢?让我们看下去。谷类食物包括梗米、小米、糯米、小麦、大麦、燕麦、玉米等,这类食物是供给人体热能的主要来源,目前人们的膳食中,约有80%的热能和50%的蛋白质由谷类食物供给。粮谷类食物中还含有调节人体生理功能所必需的B族维生素和无机盐等。谷类食物的蛋白质中虽“必需氨基酸”含量不足,但它与其他食物配合起来可以成为全价蛋白质,如荞麦米与牛奶混合可成为全价蛋白(荞麦缺乏精氨酸、酪氨酸,而牛奶则富含这两种氨基酸)。燕麦和小米的蛋白质所含的蛋氨酸和苯丙氨酸却很丰富。谷类的脂肪含量较少,约占2%。玉米和小米中的含量相对高些,可达4%,且多为不饱和脂肠酸。谷类食物的脂肪多集中在糊粉层和谷胚中,如玉米胚的脂肪含量高达52%左右。小米、玉米中含有胡萝卜素,谷类胚芽中还含有多量维生素E,是防癌、抗癌、延年益寿的佳品。谷类所含的维生素主要是B族维生素,其中维生素B1、B2和尼克酸较多。如每100克小麦面粉中含维生素B10.46毫克,B20.04毫克。小米和黄米中的少量胡萝卜素和维生素E大多集中在谷皮中。在精制的大米和面粉中,由于谷胚和谷皮被碾磨掉,使维生素含量减少30~50%左右。谷类食物中的糖,主要为淀粉煮烂后的谷物能形成蛋白淀粉粘液。所以,谷类可在各种饮食治疗中制成浓汤如牛奶大麦粘液汤、牛奶燕麦粘液汤,这些汤对胃液分泌仅有轻微刺激,它们能在胃中很快消化,不会增加肠蠕动。因此,在患胃溃疡、十二指肠溃疡和胃肠道炎症时,食用上述谷类粘液汤能起到预防和治疗作用。谷类食物少搓少洗谷类食物在烹调过程中,应少搓少洗,否则可造成维生素大量损失,例如:淘米时用力搓洗可使维生素B1损失40~60%,B2和尼克酸损失23~25%左右,浸泡时间越长,淘米次数越多,维生素的损失就越多。谷类食物有这么多优点,成为我们的主食也就不值得奇怪了。不过,现代人对吃的要求越来越高,也渐渐对主食有了更多要求,各种精加工让谷类食物的营养价值变得越来越低。为了我们原来的主食,为了吸收到原有的营养,我想有的时候,粗粮也是一个不错的选择。
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