亲爱的题主，你好~ 在你家都不愿意撕破脸的情况下，你很勇敢的说出了自己的态度，给你点一个赞，勇敢说出自己的看法真的很棒！不过从你的描述中，我也感受到了愤怒和委屈，巨大的压力，还有一种无力的感觉，很想抱抱你。想到了前段时间看的《被讨厌的勇气》这一本书，结合这本书的观点写下我自己的看法，希望能对你有所帮助。 l 关于难受的情绪1. 外部归因。从你的描述中，我感受到你把你自己的主动权交出去了，你对发生在你身上的“好事”（比如考试考的好）和“坏事”（比如高考失利）进行了外部归因，比如考试考得好是因为幸运，现在自己很痛苦很无力的状态是因为自己的家庭、没有上好大学等。这种归因方式让你看不到自己的主观能动性，看不到自己在里面能起到的作用而产生无力感。可是，当我们沉浸在去寻找原因的时候，也许也错过了成为更好的自己的契机。因为寻找原因，是一种逃避，我们可以将现在所发生的任何不好的事情归结在一个没有办法得到解决的原因上，这样我们就可以不用去面对这个问题了，因为我们潜意识会陷入一个死循环--“只要原因没有办法得到解决，那这个问题就会一直存在，而我没法解决原因，所以我这个问题不管通过何种方法都会存在”。2. 在意别人的看法。能感受的到题主是一个很乖的孩子，也很有上进心。能感受到题主心中有一团想要证明给别人看自己的能行的小火焰，憋着一股劲。这是很好的，不过我们可以在这里停下来想一想，我们想要成为更好的自己，是为了让自己看到自己的更多可能，还是想要获得他人的认可？如果让自己变得更好是想获得他人的认可，这一点是挺容易让人受挫的。因为首先每个人对待“好”与“不好”的评判标准不一样，其次每个人的需求不一样，最后，也许有些人因为嫉妒或者其他原因，永远不会对你说出赞美的话，因为批评就是一种控制，是一种优越感的体现。3. 自己对自己的不接纳。你对表弟的话产生了情绪上的反应，是因为表弟说的话，也是你一直对待你自己的看法，你与他对你的负面评价产生了“共鸣”。另外，你不必太在意表弟父亲的看法，因为他的嘲讽，也许包含他不接纳的他自己。4. 感觉很孤独。题主说不管表弟家多么过分，家人都不会给他们撕破脸，让我感受到了一种孤独感，在那一刻仿佛没有人站在你这一边，没有人关心你的内心的痛苦，他们只是为了维系表面上的关系。有一种被忽视的感觉。并且你说你没有靠得住的提升自信所需要的紧密的关系，也让我感受到一种失望的感觉。 II关于调节1. 接纳自己，爱自己。我把这个放在第一位，因为我觉得这是最重要的事情，也相对没有那么容易。但是当你写下这个问题的时候，你就已经在爱自己了。因为你感受到了你的精神是紧绷的，是让你不舒服的，你在寻求解决方法。允许自己身上发生的任何结果，不是只有世俗意义上的“成功了”才是成功，“失败了”，但知道自己努力了，享受在这个过程中的积累，迈出了这一步，拥有别人没有的勇气，是一件多么了不起的事情。面对他人的评价，我们要知道，有时包含着他人的投射，有时包含着他人对我们的“控制”。2. 相信掌控权在自己的手里。我们要相信，人可以改变，人人都可以获得幸福。题主说获得外在自信之一是保持外在成就感，其实这还是将自信的养成交在了他人手里。有的时候我们可以不把外在成就感当成一定要有很大的成就，每天给自己定一个今日要完成的目标（一开始目标不要太难，要一定可完成，比如开始给自己的定今天要吃一餐饭的目标，然后逐渐增加难度，到吃三餐饭，到按时吃三餐饭），完成了今日目标也是一件让人开心的事情。同时不要对做某一件事情设定过高的预期。从0到100之间，有很大的距离，如果一开始就给自己定下100的目标，那么很容易挫败，并且陷入“自己就是没有能力”的死循环。 题主，要知道人都有自己的舒适圈，走出舒适圈是一件非常伟大且需要有勇气的事情，而你正在做这件事情~
你好，看到你的叙述，感受到你内心的情绪，说说我的看法吧！?首先，我看到你被你的表弟，一个小学生的一句话“击中”，引起内心的情绪，继而想到家庭，学习等等多方面，我感受到，你内心深处对自我的认知或许造成了目前的困扰。你说了好几个方面的事，但说到底还是你好像在贬低自己。当然，造成你认知的事情可能你没有说明，在这里也不是一两句话能说清的。我能理解多年成长经历或许给你带来了一些困扰，你也很不容易。如果你允许，很想抱抱你，拍拍你的肩膀，告诉你“孩子，你已经长大了！那些不容易都过去了”。或许，重新正视自己的认知，不贬低自己，不抬高别人，活出真实的自己，是对你目前非常重要的方面。说到辅导表弟作业，我感受了一下，如果是我遇到这种，我可能会笑着说“就是，我确实不会，以后有问题还是问你爸爸吧”??其次，单亲重组家庭并非丢人或者低人一等。省会上学也并非要高看一眼。你在开篇就描述了这类信息，我感觉你很在乎。或许你在乎“单亲重组”，你在乎“家庭条件好”，你在乎“省会上学”，可能正是这种在乎，导致了你的敏感。很想说，确实单亲重组家庭相对来说关系比较复杂，但是，现实中这样的家庭很多，并不是都不好。而且，好多重组家庭的关系，处理的比原生家庭还好。你已经上大学了，需要原生家庭辅助的会越来越少，请成长自己！让自己独立！?还有，还请向内确认，自己内心对自己的认知是什么？找到自己内心的恐惧和焦虑的原因，然后，慢慢成长，自我觉察，成为更好的自己！?最后，如果感觉精神紧绷，请尝试放松训练，可以用呼吸放松训练，渐进式肌肉放松训练等等，每天坚持半个小时就好，对缓解焦虑效果明显。祝好！