办公室减肥一定要注意3招如何减肥

  减肥专家提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。针对多坐少动的办公族群,减肥专

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减肥专家提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。针对多坐少动的办公族群,减肥专家建议,像曲膝运动可以锻炼腰腹、向后抬腿可紧实臀部线条、左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉。每天午休或空闲时,都可动动身体,同时也要多喝水,避免摄取高油脂、高热量的零食。多数上班族每天喝的水量明显不足,甚至多以含糖饮料取代水分摄取。上班族每天要喝1000~2000c.c.的水,帮助体内新陈代谢,因为勤跑厕所,也是增加自己起身活动的机会,减少长期固定姿势带来的酸痛及局部肥胖等问题。第1招屈膝运动,消除恼人小腹Step1、坐在不会滑动的椅子上,挺直腰背不要靠椅。双手扶著椅把(没有把手,可扶椅面),双脚并拢,脚尖著地。Step2、吸气,藉大腿力量将小腿抬起,往胸部靠近,停留约3~5秒。维持上身不动,保持背部挺直。Step3、吐气,同时用力向前伸直双腿,停留约3~5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后,即可回到Step1动作。注意。请换上平底鞋或以赤脚进行,以免受伤。上述步骤8~12次为1回,请重复进行3回,不但能有效紧实腹部,还能改善腰背酸痛的毛病。第2招向后抬腿,紧实臀部肌肉Step1、双手扶墙或椅背,站直,左脚向后移以脚尖著地。Step2、吸气,快速将左脚往后腾空抬起,停留5秒后,吐气将腿放下。重复20~30次后,再换脚做。注意。此项运动,提臀效果明显,单脚必须重复做满20~30次,再换脚做,不仅可以提臀,也能同时运动到背部肌肉,缓和背部疲劳的症状。第3招左右抬腿,消除大腿赘肉Step1、以立正姿势站立。Step2、吸气,右脚伸直向右抬升30~45度,同时左手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。Step3、吸气,换左脚伸直,向左抬升30~45度,同时右手平举伸直,与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。注意。此组动作刚开始每回可做8~12次,持续3回,一日数回,待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外,还能消除肩颈紧绷。
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