慧吃慧动健康体重
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,吃的过多或过少都会导致营养不良,同时合理的运动也是保证健康体重的关键。通过科学合理的“吃”和&l

1个回答

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,吃的过多或过少都会导致营养不良,同时合理的运动也是保证健康体重的关键。通过科学合理的“吃”和“动”,既能保持健康体重,打造美好形体,还可以有效增强机体免疫力、改善心肺功能、调节心理平衡,并且降低心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖、肿瘤等疾病的发病风险。一、如何判断健康体重?目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body massindex,BMI)。BMI=体重/身高2(Kg/m2)65岁以上老年人的体重和BMI应该略高一些。消瘦BMI<18.5正常18.5≤BMI<24超重24≤BMI<28肥胖BMI≥28二、如何吃?我国成年人(18-49岁)轻体力活动者能量需要量男性2250kcal,女性为1800kcal。但是不同人群不同年龄段的营养摄入略有不同,具体可以到营养科就诊请营养师为您量身打造个性化的营养方案。但是核心原则一定要牢记:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。做到食不过量,减少在外就餐。三、如何动?我们要了解适宜的每天的运动时间、运动强度以及运动类型才是重要的。1、运动时间:身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动性身体活动至少应40分钟,相当于年轻女性每天快步走6000步(5.4-6.0km/h)的运动量,能量消耗总计大约在300kcal左右。那相当于快步走6000步的活动我们可以替换为太极拳40-60分钟、瑜伽40-60分钟、快走或慢跑40分钟、骑车40分钟、游泳30分钟或者打网球30分钟。2、运动强度和有益的身体活动量:快走、跳舞、游泳、打网球、做家务(擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等)、打高尔夫球等属于中等强度身体活动。慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动等属于高强度身体活动。高强度运动适合有运动习惯的青少年和健康的成年人。3、运动类型中国国营养学会推荐以下运动:(1)每天保证有氧运动:慢跑、游泳、骑自行车等是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动,是提高人体心肺耐力的重要方法,也是减少机体脂肪堆积、有效增强心肺耐力、控制体重、防治高血压、高血糖和高血脂的重要手段。(2)抗阻运动:也称力量型运动,利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。每周2-3次抗阻运动可以增加肌肉力量和质量,延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节,预防慢性病。(3)柔韧性运动随时做:太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动可以增加关节活动度,放松肌肉,防止肌肉劳损,消除肌肉疲劳,预防肌肉损伤,提高运动的效率。上班族可以就地取材或者无器械拉伸进行活动,避免长时间久坐。
  • 甲亢通常该如何进行治疗吗

    患了甲亢,这一般可以用些抗甲状腺药物治疗的。你现在这种情况,建议去正规大医院复诊,根据医生指导决定合适的药物治疗。平时自己要多注意休息,不要太操劳了。然后,患者需要做到饮食有节,规律作息,调节身心健康...

    2022-03-02 15:17:14
  • 如果出现了肝癌会发生哪些病症

    当患者患上肝癌的时候,首先患者会有全身无力的症状,而且患者也会感觉吃不下饭,脸色非常的不好,并且肝癌会明显感到上腹有疼痛感,同时一部分的患者的上腹会比较大,感觉像有包块,病情持续严重的话慢慢身体会越来...

    2022-03-02 15:05:22
  • 重症肌无力平时怎么护理

    你好,重症肌无力的日常护理,我们必须注意不感染,也应避免在寒冷的生命,预防感冒。顺应自然的变化的自然环境,适应季节的变化,患者的日常注意气候变化,防止疾病加重。不要太激动的心情,养成良好的生活习惯,有...

    2022-03-02 15:08:26
  • 甲亢治疗的方法很多种,不知道哪种好,有一种是从脖子打针的,不知疗效怎样?

    目前治疗甲亢的方法中,中医治疗受到很多患者的好评,中医治疗不但副作用小,而且不易复发,而且患者不用忍受手术的痛苦。生活中甲亢灵系列汤剂以其独特疗效与创新技术在国际上取得了领先地位,屡获殊荣,被评价为二...

    2022-03-02 14:57:49
  • 缺血性心肌病型冠心病的病理基础是什么

    缺血性心肌病属于冠心病的范畴,给心脏供血的血管主要是冠脉,冠脉血管壁上有粥样硬化斑块,致使血管狭窄,干扰心脏的正常供血,再次出现胸闷胸痛的症状,可以复诊医院心内科,让大夫改进心电图,心脏彩超,心血管C...

    2022-03-02 15:00:39
  • 什么原因会患前列腺炎

    一般前列腺炎常发与青年男性,大部分发病原因有,1.生活习惯上,长时间坐着不动,长期骑自行车,2.性生活不正常,像性生活频繁,长期没有性生活也容易引发慢性前列腺炎,3.饮食上,吃辛辣刺激的食物,大量的喝...

    2022-03-02 15:10:37
  • 先天性癫痫不要吃什么

    你好,癫痫有许多不同的类型绝大部分癫痫是症状性的也就是后天获得性的一小部分癫痫确有隔代遗传逆反心理但遗传性并不非常一定从临床诊断上来说有隔代遗传逆反心理的癫痫(如父母幼时有高热惊厥或抽动史),一般比较...

    2022-03-02 15:05:31

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: