?你好，抱抱你，理解你有追求完美的经历，也赞赏你对自己的积极觉察与成长自己需求的提问。我是舒雅清正，此刻我在这里谈一谈我的想法。生活中，有一部分小伙伴，内心里就是对自己有很多高标准的要求，一方面他们有了不断的成长，实现了自己的部分目标与价值；一方面又感觉到自己内心很多的不适与冲突。如果事事要求尽善尽美，或者强迫自己去把事情做到十全十美，是谁也做不到的，也会让自己变得惊慌，焦虑，必定影响自己的成长与做事的效果。是啊，道理我都懂，就是做不好。这也是一个非常容易出现的心理。?01，从小我们就被教导，你只能做一个完美的“好”的自我，被赋予过高的期待；做的不好就会被批评，被苛责，不被允许，不能有“坏”的自我：你要分享，不能自私；你要聪明，不能愚笨；你要真实，不能虚伪你要勇敢，不能胆小……?02，“镜中我效应”告诉我们，我们是什么样的人，很多时候是由社会反馈决定的，别人认为我们是什么样的人，我们就可能成为什么样的人。我们的重要他人像一面镜子，不断反馈给我们一些信息，要求与标准。我们也常常想要变得更好，而没有想到成为一个完整的人。把完整的自我瓜分为对立的、完美的“好”的自我，和不完美的“坏”的自我。于是，长大后的我们常常会陷入了“我想成为的那个人”，和我“实际上我体验到我是谁”之间的冲突和分裂。我们常常体验到这两个自我的冲突，这意味着我们已经陷入到自我的分裂之中。所以，道理我都懂，就是做不好。因为我们对这两部分的自我分裂和冲突没有觉察，我们就更加剧了自我的分裂，给自己带来很多的冲突、疲惫、内在的消耗。于是，我们就会出现效率低下，内心不适的心理。?03，此时我们可以做一个绵长的深呼吸，专注地看着镜子中自己的眼睛，温柔而坚定地跟自己说：你好，我看到了你的容颜：真实、自然，普通但是独特；我也看到了你的内在，有自卑的部分，同样我也看到你有自信的部分；我看到了你的某些脆弱，我也看到了你的勇气；我看到了你的某些不安，我也看到了你的坚定；我看到了你的某些担心，我也看到了你的平静；我还看到你内在有其他的很多很多很多……每一个部分，我都看到了……亲爱的，我看到你了。当我们能够觉察自己，接纳自己的时候，我们就获得了内心最底层的力量；可以把不同真相的每一个部分，像一面镜子一样回馈给自己的时候，我们整个人就会放松、淡定，一种平静的感觉在我们的身上出现。如此，我们就可以发展出一种能力，有技能地和所谓“不完美”的自我去连接、沟通、互动，看到它来到的正向意图和动机。然后抱持「我想成为谁」的正向意图，和「我真正体验到我是谁」背后的正面动机。如果我不去排斥任何的一方，让这两者同时在一个空间里，和谐共处，从彼此那里得到贡献、互补和共鸣，成为一个完整的自我，这样会对我们生活、关系，带来很大的更有能量的转变。?04，推荐阅读《改变，从心开始》《应对焦虑》《拥抱不完美》《走出强迫症》等等心理学素养方面的书籍，也可以先在读书会栏目里聆听老师们对书籍的解读。阅读可以丰富我们独立思考的能力，也可以让我们更加宽容，温和的对待自己与生活。觉察自己，接纳自己，做一个真实而快乐的自我。?世界和我爱着你，希望帮助到你。赏金截止时获赞6个
同学，你好！?你是一位在校大学生，你说，你有一定的强迫症，这是医院诊断的还是你自己通过查找一些资料，结合自己的症状，自己给自己贴的标签，还是周围人根据他们的观察而给你贴的标签呢？?你说，自己干什么事情都要追求完美，请问你是怎么界定你的完美的呢？你说你感觉只有100分和0分，你也明白这是一种非黑即白的思维方式。你能描述一下100分和0分的区别吗？与99分的区别呢？现在请你找两个苹果或者其他物件但是他们是同种同类的，放在你面前，你会分贝给他们多少分呢？一个100分，一个0分，还是其他分数呢？你如果不是100和0分，那么其他的分数你是怎么给出的呢？?你说当你达不到你要求的完美程度时，你就会难受。能具体把这个情绪命名一下吗？当达不到完美的时候，会有一个画面在眼前还是会有一个声音在耳边，内容是在批评你，在指责你吗？当你认定完美了，你会收获到人什么呢？老师的认可，同学的赞许，父母的欣慰。?题主，你从什么时候觉察到自己对完美的追求？到现在有多长时间了？你说你想知道如何一点一点的克服自己对完美的追求。我们一起来看一下，如何才能做到这一点。?题主，你现在认为自己追求完美的想法是一个问题，但是我猜想，之前这一行为一定程度上是你解决问题的方法，并且协助你解决了很多问题。只是到现在让你感觉这一行为模式不能很好的协助你解决自己的问题，才成为问题。强迫的背后是焦虑，你追求完美的是你缓解焦虑的一种方式。➡️先请你做一个深呼吸，觉察下一现在你能将自己放松下来吗？能够把左右注意力集中在你自己吗？如果可以的话，你品味一下，你在焦虑什么。我们知道适度的焦虑是有好处的，有助于你保持活力，舒服地生活。健康焦虑如担忧、警惕、慎重能帮助你得到你想要的东西，还能协助你避免使你得到不想要的东西。从什么时候你的焦虑超过了这个度，让其成为你的问题了。现在能回想起来吗？➡️你可以从接纳自己入手，慢慢的改变目前的状态对自己有一个清晰的认识，明白那些是自己能够做到的，哪些是达不到的。就像你现在想一点一点的改变一样。先从你能够最容易接纳的地方入手进行改变。想一下，自己哪方面最求完美的程度会低一些，就从这个地方入手。依次慢慢递进。在改变的过程中，如果出现不适你将如何应对这个不适呢？比如你做完一件事情之后，你允许自己强迫几次，如果在你已经达到了你强迫的次数，接下来你还想再重复一遍，你将怎么做呢？是接着做，还是坚持与自己的约定呢？坚持自己约定，会发生什么事情？最坏的事情是什么？如果不坚持自己的约定，在重复几遍最好的事情是什么？能好到什么程度呢？效果与你付出的时间、精力匹配吗？好了，我是我在请说，希望对你有用。当然你追求完美不一定是强迫而是你在成果过程中形成一种性格，可以给你带来一些荣誉、赞美等。因此，不要轻易给自己贴标签。?赏金截止时获赞5个
楼主，你好！很高兴有机会与你交流探讨。强迫症给楼主带来了困扰，也让楼主很焦虑。但是楼主说的怎么一点一点的克服强迫症，不完美才是常态，自我觉察力这么快的楼主，一定可以尽早摆脱强迫症带来的困扰。以下小建议，希望对楼主有所帮助。1、接纳自己追求完美。就像楼主说的，自己干什么事都要求完美，一想到不完美就难受，那就接纳自己追求完美的性格，尽力去把所有的事情做好。换言之，在不考虑后果的情况下，享受努力的过程。2、每做完一件事情，反思，下次如何做得更好。3、做好当下的每一件事情。面对不完美出现的难受，也需要你按时吃饭，按时睡觉，按时做好今天的计划。赏金截止时获赞5个