今晚开始心情又不好了,拼命吃糖,很累,该怎么放松?
今晚开始心情又不好了,拼命吃糖,忍不住要吃糖。其实就只是想吃糖,吃甜的东西,对其他东西没兴趣。感觉有不快,但是又说不出来,该怎么办?我只好一边听着音乐一边画画,看到自己画得不好看就感觉很悲催,感慨应该早点开始学的。我觉得很累很累,不知道该怎么放松。

1个回答

亲爱的楼主你好,很开心和你相遇交流。给你一个温柔的抱抱,吃糖很多时候是因为身体的焦虑感导致我们的皮质醇增加了,而糖分可以使脑里面的神经系统获得一些的缓解,从而让人感觉到放松。具体的放松方法有挺多的,为您提供一些简单的参考。1.呼吸练习,可以帮助于缓解焦虑感【练习方法】在感觉自己有紧张情绪的状态下,把呼吸变成伸长的呼吸。吸气和呼气的时间比例为2:1,持续的做大约5分钟,平时读书时间长,休息时候可以使用。【具体的原理】呼吸缓慢可以增大脑部的含氧量,这样会让大脑变更清晰,同时深呼吸,可以让植物神经帮助我们的心跳率变慢。 2. 关于运动练习。争取每一个星期有三天的运动,每次运动时长不少于30分钟,结果以身体微微发汗为佳。【具体的原理】运动可以帮助我们大脑分泌多巴胺和内啡肽,同时可以加强我们的愉悦感和内心的安定感。至于时间为什么要做到微微发汗呢?那是因为可以加速体内的新陈代谢,血液循环,把身体因紧张而得来的皮质醇释放掉,重新恢复身体的轻松。3. 关于饮食和零食。饮食的三餐有要注意的地方,早餐尽量吃多一点高蛋白质和水果甚至是蔬菜;午餐可以多吃一些肉,牛肉鱼肉都是很佳的选择,还有一些白灼虾。晚餐尽量多吃一些,清淡蔬菜?为主,然后让身体得到比较轻松的感受。【比如】早上吃一个全鸡蛋,加半个蛋白,保证有身体充分的高蛋白质摄入,同时可以加多一些水果。(例如橙子,或者香蕉?)【具体原理】香蕉的成分可让一个人变得比较轻松和快乐,让脑部比较轻松。零食类:可以多吃一些核桃和坚果,加强脑部用脑过度的补充。希望以上的方法对您有帮助。这里是,鲸鱼社工仙仙人。
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