你好呀！情绪上来的时候就会有莫名的责怪，抱怨，其实是你在无意识地拒绝体验自己的情绪感受。因为人会本能地拒绝痛苦，那么对于负面的，消极的，痛苦的情绪感受也是一样的。但是，情绪无所谓好坏，对错，情绪是人类更好地适应环境和生存需要的保证，情绪的变化是伴随个体心理活动过程产生的，会对人的认知过程产生重大的影响，是人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验。所以，情绪的背后往往隐藏着未被满足的期待和需求，情绪需要被看见，被回应。能看见，回应情绪的前提是体验情绪。所以，允许并接纳自己有这种本能地自我防御和保护的反应。然后尝试去觉察和体验自己的抱怨，责怪背后隐藏着什么样的需求？比如，渴望被理解，被看见，被支持，被关注，被在意，被需要，被体贴，被爱…当你能够看到自己情绪状态背后隐藏的真实需求时，你可能就会发现可以以更好的方式和方法来表达自己的情绪感受，比如在别人的言语行为让你感觉不舒服的时候，你可以直接说出那一刻你的真实感受以及你渴望被怎样对待。同时，当你有情绪来临的时候，你也能看到情绪背后的需求，这时你就会选择以恰当的方式来表达情绪，更准确地说是表达情绪背后的需求，比如告诉他人你渴望被理解，被看见，而不再是用情绪来表达。除了在情绪来的时候选择不回避，否定，拒绝自己的情绪，而是尝试更多的去体验和感受自己的情绪外，你还可以通过写情绪日记，暂离现场，培养自我关怀的能力等方式来更好的识别自己的情绪。把自己每次情绪来时的诱发因素，身体反应，心理活动，自己表达情绪的方式方法等都能详细记录下来，这不仅有助于你更好地识别，觉察自己的情绪，让自己成为自己情绪感受的倾听者和陪伴者，使自己深层的情绪感受有了一个安全被表达，被看见被释放的途径，而且会有效减少你情绪爆发的频率。在情绪的现场时，尝试做3-5个深呼吸可以有效帮助自己静下来，然后尽可能离开情绪的现场，你就对自己的情绪有更好地觉察。在平时的生活中培养好的生活习惯，比如，早睡早起，运动，健身，冥想以及其他的兴趣爱好，觉察并遵从自己身心的感受且能及时给予回应，培养自我关怀的能力。我是答主杨丽丽，愿我的分享能给予你相应的帮助。
题主，你好！有情绪的时候，会责备抱怨，你意识到这样不好，想改变自己。先给你一个温暖的抱抱。当我们有情绪的时候，会责备抱怨。这个时候，我们先不要责备自己，觉得自己不应该这样。我们应该先接纳情绪。也就是，我们去了解为什么会产生这样的情绪。这个情绪本身，它想告诉我们什么。比如，我们生气，有时候会责备对方。那么我们为什么会责备对方呢？是因为我们觉得对方，伤害到了我们，他不应该这样做。我们的的责怪，其实是一种回击，想告诉对方他错了。那种愤怒的情绪，它其实想告诉我们的是对方没有满足到我们的需求。比如，需要被尊重。我受到了伤害。如何更好的识别情绪呢？首先，了解情绪的触发事件是什么，在情绪发生之前，一定有某个事，某个人做了什么或说了什么。换句话来说，任何情绪都是有原因的。其次，找到一些原因可以使得情绪更激烈，比如：最近睡眠不好，工作不顺等等。接着，我们可以观察自己此时的身体状态，比如：悲伤的时候，会流泪；生气的时候，呼吸都会变得急促，拳头握紧，有随时做好攻击的想法。最后，在这种情绪下，我们一般会表达什么，又或者我们会怎么做。当情绪产生的时候，我们想要停止某种情绪很困难。如果此时，我们能意识到它，并且知道它真正想要告诉我们的话，会有助于我们缓解情绪。我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️
嗨喽你好呀我是棠花，很感谢你的智慧提问。看到你的表达了，那这是我们常常有的问题。每当情绪上来控制不住自己的时候，就会有抱怨责怪发生，意识到了这样不好，那么请问怎么样更好的识别自己的情绪，才能及时停止？停止内耗，其实我们很大一部分对自己不满就是因为内耗过多，然后会烦躁，情绪就开始上来。那我们如何去解决呢？♦我的建议：1.停止无用功，我们经常做的一件事情就是做无用功，努力到一半又放弃，那这样的努力不如不努力。因为你不努力和努力的结果还是一样的。倒不如多花一些时间思考自己的人生使命是什么。2.不比较，我们总是会陷入和别人比较的漩涡里，有时候和别人比较完，觉得自己一无是处，于是内心又被受打击，另一种情况时，比较完觉得自己比别人好很多，内心的傲慢就开始上来。3.爱自己，爱自己才能给别人爱，爱自己也能更好的过上自己想要的生活。4.停止抱怨，当你有抱怨的念头上来跟它们说：我看见你们了，但我现在想要清静会。关于如何识别自己的情绪：♦1.多观察生活，记录自己一天的情绪波动，我们每天都会遇见不一样的人，每天都有不一样的事情发生，努力让自己保持一个愉悦的心情，快乐是最好的治愈生活的良药2.提高自己的觉察能力，觉察能力不是一天两天就能做到的，所以你最初可以借助平台的冥想星球来帮助自己觉察大脑的活动以及回顾今天一天的活动。3反思自己，生活中不是没件事情都能如我们所愿的，但这也是恰巧给我们看到自己能够进步的空间。希望对你有帮助