抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ世界和我爱着你，我是何呵呵，我非常愿意和你分享爱与关怀。”大一疫情期间把自己憋了很多年的负面情绪爆发出来了“?看见也许是你现在五味杂陈，首先你要看到这份情绪，跟他说我看到你了，**，我现在有些抗拒你，但我现在想接受你。我们委屈的时候就痛哭，然后抱抱自己，当然我们也有一些情绪的宣泄小方法。?1.绘画宣泄法。画一张画。拿起你最想要的颜色的画笔去尽情的在画上宣泄，把你想表达的情绪，全然释放。2.写作疗法：拿起笔写下你的委屈，痛苦和悲伤。写下你此刻的感受，想着什么写什么，不憋着，就用笔表达！3.空椅子技术：对着小枕头，想象和自己对话。或者拿小枕头，在不伤害自己的情况下捶打枕头来宣泄内心的不满。4.音乐疗愈：听具有疗愈性质的音乐，或者喜欢的音乐和歌词，跟着音乐，尽情释放自己。?当我们这个情绪流动的时候，我想我们的心里面心口也不会那么的拥堵了。看到之后，我们要做第二步就是接纳.这个情绪接纳此刻的自己却是什么都不想做，也确实什么都做不了，接纳，现在的自己的确是一个无力的状态，也接纳自己真的很悲伤，很难受，但我们都知道这个是短暂的，所以当我们去跟情绪小怪兽接纳他的时候就像一记重拳打到了棉花上，我们将不再那么痛苦和难受了。              ”无论自己想要做什么都会有一个声音阻挡我并把我往一个绝望的方向拉，摧毁我所有的自信心自尊心，理智帮不了我，只会让我不停的纠结和思考下去，那种状态下情感也是失控了的，突然笑突然哭，但脑子里一片黑暗。“?消除心理内耗“人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。”一个人最大的内耗，就是不放过自己。脑子里始终有两个声音，相互攻击，指责。当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。”表现上是焦虑强迫症，灾难化思维，不停的给自己制造思想上的困境让自己难受，外加严重的颜值焦虑。如今症状缓解但没有根除。“一件事是一个念，想，是一个念，不想是一个念。停下，是一个念，想停下来也是一个念。毫无疑问，每个人每天都和念待在一起，我们的课程学习最初就是去“观”念，记录下来，然后从每个念的背后看自己的需要，看自己的渴望，自己满足自己以后，当念在生气的时候，我们就会了解自己更多一些，当然这需要时间和方法。 当我们清晰的看见自己的念以后，我们就要学会止念了，因为去看念，深究念，终究还是进去了念里，只会越来越泥泞，如同沼泽。经历过第一阶段的观念后，我们会正式练习止念。赏金截止时获赞6个

哈喽~我是Susan。现在我想先跟你一起来梳理上面所描述的内容。你提到最多的几个关键词是：颜值焦虑绝望方向/黑洞抑郁情绪/情感失控等而我也在你描述中感受到你情绪的变化：出现抑郁情绪，爆发负面情绪颜值焦虑演变为抑郁症，症状加重深感绝望，自我感觉一直往深渊坠落，恐慌无助勇敢向家人坦白，想寻求自救的方向，但有点迷茫症状缓解但还未根除，与之前的症状相似，但有一个变化是自己主动想改变首先，我想跟你说一声，你很勇敢。你有向自己、向家人、向外部发出求救的信号，这是非常正确的选择。只是前期的一些改变会让你感到痛苦、难受、迷茫，所以你会觉得被重新拉回黑洞里。我建议先专注观察自己当下的变化，试着从第三方的角度观察自己是否有发生着变化，这变化是好是坏。可以与朋友、家人、心理医生聊天，来观察自己的变化，看看你在他们眼中是否有发生变化。可能有些细微的变化你没发现，但在他们眼里你真的有在变化了。【学会肯定自己】其次，环境的因素也是影响情绪和病情的重要因素之一。之前看到过一句话：“环境是影响抑郁症的重要因素之一，很多时候我们情绪的爆发和失控，是因为我们所处的环境令我们产生了疲倦感和无力感，试着创造一个新的环境，我们的情绪也会有所缓解且稳定。”我不确定你是不是有环境的影响，可以试着觉察一下自己周围的环境、身边的人，带给你更多的是什么感受，可以试着做出小小的改变【试着创造一个新的环境】再次，颜值焦虑可能是你情绪发生的根源，或者是假象信息，需要你自己或者与他人一起去寻找答案。找到方向，就能更好地“对症下药”。找到根源后，我们需要学会去探寻事件的本质，希望此刻的你，拿出一张A4纸，在上面写上所有你觉得有影响到你这种想法的事件，可以是一句话、一个情绪、一个表情等，都写上。然后逐个去解决，像打怪兽一样，把那些潜藏在内心底部的“小怪兽”都赶跑~【找到根源，对症下药】最后，重构自己的社会支持网络。自己的支持、家人的支持、朋友的支持、外部环境的支持等，都会给予你强大的力量。构建一个能给予你力量、安全、温暖的空间，然后你才能走得更坚定、更自信、更有活下去的勇气。①自己的支持：可以多给自己肯定，多运动寻找自己感兴趣的事情，重新建立自己的自信心；②家人的支持：不知道你家人对于你的情绪会是怎样的一个态度，可以多与家人沟通、谈心，让家人更了解你为什么会有这样的情绪，而非仅仅知道“你有这样的情绪”却不知所措；③朋友的支持：多与朋友出去溜达，不要总把自己困在一个环境里，长期下来思维也会存在局限性，我相信朋友也会给予你很大的支持力量；④外部环境的支持：心理医生、平台等都是属于外部环境的支持，给予专业指导，在迷茫的时候可以与你相伴而行。但最重要的是，你愿意做出改变，并且你相信自己有能做出改变的能力~【找到支持的力量】对啦~想推荐一部纪录片给你和你的家人一起观看。CCTV央视纪录片《我们如何对抗抑郁》1~6集，作为中国首部全方位解读抑郁的系列纪录片，聚焦抑郁高危群体，走近真实的抑郁疾病患者，并追访医学界、科学界专家与学者，希望从个人、家庭、社会多角度呈现对抗抑郁的经验、路径与方法。晴云交替，就如人生悲喜。可是，再黑的夜，都会迎来黎明。我希望能给予到你一点鼓励、支持、倾听、勇气，还有温暖。祝你早安午安晚安。赏金截止时获赞6个

亲爱的题主，我是居居♡?先总结一下你的问题叙述:大三女生，大一时得了抑郁症。最厉害时出现自杀观念，大脑反应迟钝，整个人反应慢。重度抑郁时什么都做不了，内心有巨大的绝望感，摧毁题主的自信心与自尊心。去年向家人坦白抑郁（是否说清楚是抑郁症而不是抑郁这两个字？），表面上是焦虑症与强迫症，灾难化思维，存在颜值焦虑。?根据你的叙述，我想到了以下几点:1.抑郁症已经确诊，现在已经大三，那么在大一、大二期间，题主有没有经过医院正规治疗？2.题主现在是否可以更深刻的体会到抑郁症的症状？例如大脑反应迟钝、绝望感、悲痛欲绝、哭泣、反应慢等。题主重度抑郁时什么都做不了，这是一种正常的感受，当然，重度抑郁必须干预（心理干预、药物干预、物理干预）。3.题主说自己表面上是焦虑症与强迫症，灾难化思维。强迫症的表现是有灾难化思维的，那请问焦虑症和强迫症是谁给你诊断的？是正规医院的诊断？还是题主自己想出来的？4.题主去年向家人坦白抑郁，坦白的是抑郁症还是抑郁症状？以及，题主向家人坦白病情的方式是什么样的？5.女大学生产生颜值焦虑很正常，每个人都爱美，题主回忆一下，是接纳不了自己外表的不完美还是小时候在这方面有过心理创伤？还是跟周围人比起来自己颜值低所导致？?容貌焦虑是我们常见的心理问题，实际上跟负面的身体意象是差不多的。身体意象指的是我们对待自己的身体、身材、体重的一个意象，我们的身体是客观存在的，但内心的想法又很容易投射到意象这个层面。面对容貌焦虑，我们很容易有以下两种想法、方式:1.我们对待身材、体重、外貌的过度评价，这时候我们的自我价值感可能会减弱，这时候我们的自我价值由身材、体重、外貌决定。2.没有体会到容貌焦虑的人，对于身材、体重、外貌的看法较为客观、理性，但工作、家庭、朋友、兴趣爱好等这些是他们自我价值的重要组成成分。?对于容貌焦虑，我们从以下两个方面去改善:1.合理看待自己的体重、身材、外貌。每个人都爱美，这是正常现象。但是题主可以从外貌与自我价值方面联系，外貌可以代表你的所有自我价值吗？你如何定义自己的自我价值？你认为自我价值体现在你的哪方面？2.减少从容貌方面寻找自我价值，可以多多想想自己的学业、家庭、朋友、爱人方面，哪些地方也体现了自我价值？题主可以不仅仅从外貌里寻找自我价值感，也可以从其他方面寻找自我价值，肯定自我。?接下来，我们重点讨论焦虑这个话题。1.焦虑是我们面对未知危险的担心和恐惧，重度焦虑可能会有惊恐发作。焦虑情绪可以提升我们工作效率，但如果过度焦虑反而会导致事情变得糟糕。也就是说，焦虑水平和工作完成之间呈现倒U曲线，焦虑水平过低和过高都会导致我们完成工作效率降低。焦虑程度偏高，会让我们被焦虑情绪困住，难以集中注意力，但是焦虑水平过低，反而会让我们没有更多的积极性。焦虑情绪会让我们感受到急躁、恐惧、担忧等。2.早年养育者对于孩子焦虑的回应，以及对个体处理焦虑情绪非常重要，利于个体内在形成足够的心理空间和精神空间。也就是焦虑会让我们的心理空间缩小，这种不安的体验会让我们与自己的精神空间失联。3.挫折本身不一定会给我们内心带来冲突，但如果威胁到我们的自我价值、自尊和人际关系时，才能带来冲突与焦虑，焦虑带来的压抑和防御。在长期受挫中，我们很容易陷入怀疑自我的状态，自尊也会受到打击，同时自我价值评价低，甚至会习惯性无助。4.焦虑的本质是对失控的恐惧。?抑郁症的核心症状有:1.情绪低落表现为三低，即绝望感、对未来感到悲观、认为自己一无是处等。出现这些绝望后，患者很容易产生自杀行为，对自己疾病治疗缺乏信心。2.兴趣缺乏对于任何事物提不起兴趣。3.兴趣丧失对于以前自己喜欢的兴趣爱好丧失兴趣，在活动体验中也感受不到乐趣，仅仅只是被动参与。患者可出现失眠（晨重晚轻），食欲减退（少部分有食欲增加），早醒、精力下降等。当症状达到两周时，可以影响到患者的社会功能。凌晨三点的自杀率是最高的，自杀方式例如吞药、割腕等。当然在重度抑郁的时候，可能根本没有多少力气去实施自杀计划，但等抑郁减轻后会迎来自杀的一个高峰。?既然如此，我们该如何应对抑郁？简单的来说，我们需要分析抑郁情绪背后产生的原因。然而这种方式也就是调动内心的愤怒，并且让它指同外部某些具体的人或者对象。1.调动内心的愤怒:需要我们从内心探索，哪些是自己所期待的，哪些是自己讨厌的，哪些是自己的需求。2.指向外部具体对象:指的是我们身边的人和事物。并不是命运、社会、幻想等。3.抑郁症患者容易倾向于完美主义，无论得到了什么成就，依旧会觉得自己不够好。例如所说的，自己有容貌焦虑，实际上题主也是渴望自己达到自己心目中那个期待的标准，但是题主却无法达到，因此产生抑郁。4.抑郁症患者对于自己的情绪表达是困难的，因此这时候就需要通过写情绪日记或者去主动分析自己情绪背后产生的原因。?题主面对自己的家人是怎么诉说自己的抑郁症？是一笔带过还是详细说明？当然，如果家人平日里也对抑郁症产生芥蒂，那么题主也不需要过早的告诉家人太多，而是慢慢的跟家人去说，就从自己得了抑郁的小事情说起，例如我遇到了什么，我抑郁了，引起共情，接下来再谈到之前也发生了什么，等题主内心可以确保家人对抑郁症不再敏感，且愿意接纳时，在说出自己抑郁症的病情实情。我是居居，祝好?赏金截止时获赞6个