怎么拉伸?这些注意事项你一定要知道

  -健康网月日讯(作者 傅诚)拉伸,是指拉长、展开、延长,拉伸,意思是“让它延续”。

  拉伸有许多好处。比如,它能

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-健康网月日讯(作者傅诚)拉伸,是指拉长、展开、延长,拉伸,意思是“让它延续”。拉伸有许多好处。比如,它能提高灵活性及增加能量。灵活性提高可以改善身体活动能力,并且降低受伤的风险。灵活的肌肉比僵硬的肌肉更耐损伤。拉伸可提高纤维断裂的阈值,还能提高能量产生酶的效率,能为锻炼提供更多的能量。拉伸还能消耗热量,大量的主动或动态拉伸运动可以帮助提高卡路里消耗的速度。拉伸能提高心肺耐力及对抗衰老的影响。目前人们生活压力较大,压力可引起肌肉紧张,而拉伸锻炼可以使肌肉放松,拉伸锻炼方案可用来缓解情绪崩溃及改善注意力,从而做到减轻压力的作用。另外,拉伸还能提高肌肉的协调性及拉长肌肉。总之为拉伸锻炼花时间意味着为自己花时间,可以帮助头脑清楚,获得自信,并专注于自己的目标,还有利于提高睡眠质量。机体获得充分休息后,能更好地实现目标!拉伸有许多类型,如静态的、动态的、被动的和主动的。拉伸锻炼有很多种选择,但将各种拉伸锻炼分开做不是最佳方式,所有拉伸类型相结合才是最理想的锻炼方式。拉伸不是热身,拉伸锻炼首先需要适当的热身。对于每个关节,先慢速、顺时针方向活动,然后再反向逆时针活动。转动关节后,应该做-分钟的有氧运动,这能增加体内氧气的供应,并且使心脏更有效地利用氧气。增加肌肉中的血流,不仅能提高肌肉性能和灵活性,同时也降低了受伤的风险。热身可以改善身体协调性,增加弹性、提高身体意识水平,有助于拉伸锻炼。拉伸锻炼的最后可以进行快速拉伸以结束拉伸锻炼。拉伸注意事项:以下特定情况不建议进行拉伸练习、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)、拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎(软组织炎症,如毛囊炎等)、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)、拉伸部位有疼痛
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