寒露时节的腰部保养

  -健康网0月讯(灵隐院区 病区 杨静)眼下是秋分,马上进入寒露的节气,一阵秋雨一阵寒,天气渐冷,昼夜温差大,对于那些“老腰”患

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-健康网0月讯(灵隐院区病区杨静)眼下是秋分,马上进入寒露的节气,一阵秋雨一阵寒,天气渐冷,昼夜温差大,对于那些“老腰”患者朋友们,考验的时候又到了。所谓“老腰”患者是指那些患有腰椎间盘突出、严重腰肌劳损、腰椎手术后等病情相对处于稳定阶段的病人,但是随着天气转变、劳累等因素下很容易诱发出症状,甚至比以前症状还要加重的情况,所以眼下正是气候转冷的时期,须注意以下几点来保护好腰部。、保暖。首先把床铺上夏季的席子等用品换掉,并加强睡前腰部的保暖。主要是由于“老腰”患者本身腰部肌肉保护机能不足,循环代谢功能欠佳,如果受寒很容易引起肌肉僵硬、腰椎保护性与稳定性下降,从而易引发腰部疾病。临床上经常听患者说早上起来腰部僵硬、刷牙时腰疼、打喷嚏引起腰疼,多数都是这类问题;、加强锻炼。在腰部稳定的情况下,科学有效的腰部锻炼可以大大降低腰痛的发生发展。常见的方法例如瑜伽、游泳、燕子飞等,燕子飞即趴在床上做两头翘的动作,坚持锻炼都可以明显改善腰部肌肉力量,增强腰椎稳定性,从而有效降低腰痛病的发生;、科学饮食。秋季饮食可多选择补益类的食材,对腰比较好的食材有牛羊肉、猪腰子、鸡肉、黄鳝、鳗鱼、牡蛎、生蚝、墨鱼等肉类,枸杞、韭菜、核桃、黑芝麻、黑米、菠菜、包心菜、芹菜以及大部分的水果、干果。膳食合理搭配、营养均衡,利于加强钙、铁、镁、锌、硒等矿物质与维生素等的吸收,对于强壮腰部肌肉与骨骼都有极大帮助。、起居得当,自我保健。久坐、劳累、损伤等腰部疾病发生的最常见因素,所以要避免久坐、科学选择运动。“老腰”患者最好早起自我按摩腰部肌肉,拉伸腰部肌肉,或练一套简易的八段锦,尽量让腰部发热松软,这样一天下来的腰部就不容易出现问题。另外注意选择一些适合自己年龄与身体实际情况的运动项目,科学锻炼,不要过量。需提醒大家的是,当腰部出现问题时还是需要及时就医的,选择保守或非保守治疗腰部达到稳定阶段以后,再综合考虑训练与保养,最后祝大家安然度过一个美丽的深秋!
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    2022-03-23 20:44:34
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    2022-03-23 20:44:34
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    2022-03-23 20:44:34
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    2022-03-23 20:44:34
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    2022-03-23 20:43:38
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    2022-03-23 20:43:38
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    2022-03-23 20:43:38

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