瑜伽健身你应该知道的事情

发布时间：2020-12-01 11:53 来源：未知责任编辑：chameiwang

时下瑜伽已成为受人追捧的时尚运动，尤其受到年轻女性的喜爱。近年来，各地的瑜伽会所如雨后春笋般不断涌现，即使在传统健身场馆列出的课程表里，瑜伽课所占的比例也在日益飙升。“瑜伽热”带来的是瑜伽教练需求量的增大，瑜伽教练和培训瑜伽教师的机构因此也成了“香饽饽”。

然而，据笔者了解，目前，各健身俱乐部聘请瑜伽教练的标准五花八门，各种培训机构和证书也鱼龙混杂……而随着“瑜伽热”的持续升温，那些因不当练习而导致的韧带拉伤、椎间盘磨损、脊椎变形等“瑜伽病”在我国也逐渐显现。因此，只有因势利导，加强行业监管，才能提高瑜伽运动水准，真正达到运动健身的目的。

教练：资质认证缺乏标准

据悉，目前瑜伽尚未被列入我国已立项的99个体育项目中。国家相关部门对瑜伽教练资格尚未形成统一的规范和标准，也没有权威的瑜伽教师培训机构。因此，目前各地健身俱乐部聘请瑜伽教练的标准也是五花八门，各种培训机构和证书鱼龙混杂，还有不少瑜伽会所和健身俱乐部干脆“自产自销”，送几个学员去印度修学，然后就办瑜伽教练培训班并发放所谓的“瑜伽教练执业资格证”。结果，一些瑜伽练习者只花一两个月时间练习，交了钱参与培训，就可以手持瑜伽教练资格证书上岗。标准不一、五花八门的证书，使消费者对瑜伽教练的选择和评价，很难像其他健身项目一样简洁明了。“跟证书比起来，俱乐部在选择教练时更重视他们试教时的表现，而并不怎么看重资格证书。”一位从业者对笔者说。其实，持这种心态的并不只存在于从业者一方，笔者走访时发现，大多数到健身房参加瑜伽练习的人也并不关心瑜伽教练的执业资格。一位已经研习瑜伽有两三年的刘女士认为，自己来健身房做瑜伽主要是为了健康体魄、重塑身心，教练在上课时引导好、锻炼效果让人满意就可以了，有没有资格证书，她觉得问题不大。

一方面是瑜伽健身者对教练执业资格的漠视，另一方面瑜伽本身的复杂性也在一定程度上阻碍了瑜伽教练资格的统一化。瑜伽业余爱好者王女士曾在一家较为知名的瑜伽培训机构接受过培训。在她看来，统一的瑜伽教练资格证书标准很难制定。“瑜伽本身有多个流派，各个流派对体式、呼吸的理解运用都有所不同。”王女士说：“拿国内目前较为知名的3家瑜伽教练培训机构来说，就分属不同的瑜伽流派，更不用说那些林林总总的小型培训机构了。”有专家因此指出，要在目前这样混乱复杂的局面中形成一套统一的认证标准，还需要各机构、各流派多方面的协调。

运动：不当练习危害大

作为一项富于技巧性的健身项目，瑜伽练习对专业教练要求较高，缺乏正确指导很容易造成身体伤害。而目前各方对瑜伽教练资格认证标准的模糊，使瑜伽教练中不乏兼职或“跑场”人员，这样的兼职者对瑜伽的掌握能力本身就非常有限，其教练效果也就可想而知了。近年来，随着“瑜伽热”的持续升温，那些因不当练习而导致的韧带拉伤、关节炎、椎间盘磨损、脊椎变形等“瑜伽病”在我国已经逐渐显现。

据专业人士介绍，目前有不少健身房的瑜伽教练身兼数职，常常一人同时还担任健美操、普拉提等3到5种课程的教授工作。他们在学习技巧时掌握的知识非常泛化，比如瑜伽的8.6万个体式中，往往只能做到很少的一部分，对瑜伽练习的理论知识也掌握不足。而瑜伽在练习过程中讲究的是循序渐进、量力而行，仅掌握体式而不了解理论知识，很有可能造成身体伤害。

澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心最近的一份调查报告显示，占总数四分之一的瑜伽练习者都曾因不当练习而受过伤。中国台湾地区的一项相关研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等一系列问题，甚至有30多岁的练习者的脊柱已提前老化到60岁的状态。医生们认为，正确练习瑜伽并无问题，但他们观察到部分瑜伽混合训练班让不同程度的学员集中上课，有些学员有可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度的动作而受伤。

那么，如何练习瑜伽既达到健身效果又可避免身体损伤呢？中国瑜伽行业协会常务理事矫林江认为，瑜伽号称是绿色有氧的练习方式，练习者要根据自身的年龄、身体状况等具体情况选择进行，强调慢慢地进入，达到自己身体可以感觉的状态就可以，千万不要超出自己身体的极限，一味追求高难度的动作，如果练习不当，或者是急功近利的话，就有可能造成肌肉的拉伤。专家同时告诫人们，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊椎病等疾病的人，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而练习“高温瑜伽”，更容易导致心跳加速，身体水分大量丢失，故心脏病、高血压患者和孕妇及儿童皆不适宜。

趋势：统一标准势在必行

张小姐说：“我听说瑜伽有减肥减压等功效，想报一个班学习，但面对越来越多的‘瑜伽病’自己又犹豫起来，到底要不要练瑜伽呢？”和张小姐一样，许多想练习瑜伽的人有一些疑问，笔者就此走访了相关专家。

据专家介绍，瑜伽是一种帮助人们协调身体和精神的行之有效的传统科学，还能用于预防和治疗各种相关的疾病。修练瑜伽，男女老幼都可以，其特点主要表现在以下几方面：能消除烦恼，平和心境，舒缓压力；能维持姿势平稳，增加身体的柔韧度；能有效消除脂肪，调节人的体重，以保持正常体格；能维持饮食平衡，刺激内分泌系统，维持机体平衡；对糖尿病、甲亢、低血压、失眠、颈椎病等病症等也有较好的辅助疗效。

据悉，目前欧美瑜伽行业已建立起行业联盟，制定有统一的行业认证标准。对于我国来说，国家有关部门正在为统一瑜伽行业认证而努力。据了解，目前国家体育总局已选择北京、上海、广东、河北、陕西、黑龙江、浙江等7个省市试点，成立“体育行业特有工种职业技能鉴定站”。瑜伽作为健美操的特种课程，也出现在鉴定内容之中。瑜伽教练的考核有望统一纳入健美操教练的考核、鉴定中。“只有立住门槛，才能保证跨进门的人的质量，也才能保证练习者的权益。现在这种泛商业化的状况已经和瑜伽本身所追求的精神境界背道而驰、愈行愈远，是该把门槛扶正的时候了。”业内专家如是说。

总之，只要选择有资质的健身场馆，有专业水准的教练执教，选准适合自己的运动方式，以平和的心态循序渐进、量力而行来练习瑜伽，对增进身心健康是大有裨益的。