秋天见凉帮您计划自己的瑜伽健身计划

发布时间：2020-12-01 11:41 来源：未知责任编辑：chameiwang

近来，进健身房练瑜伽的人又多了起来。也许真的是被十一长假给“累”着了，许多人选择借助瑜伽来休养生息。也许有人会问：瑜伽真有那么好吗？正如瑜伽精神所宣扬的那样：一切因人而异。好不好需要自己去体会——

瑜伽之初体验

这次本想利用假期好好放松一下，谁知玩了一圈回来反而更累了，上班后总感觉注意力不集中。就在前天，被一个朋友拉去健身房，总算体验了一回瑜伽。宽敞幽静的训练厅，整整齐齐的训练垫，舒缓美妙的瑜伽乐———深在其中便不由自主地被吸引了。开始练习之前，教练先领着大家花几分钟令呼吸平稳，身体放松；接着热身，缓解颈部、膝部等关节的僵硬感，拉伸韧带为提高身体柔软度做准备。正式进入瑜伽练习，每做一个动作，教练都会告诉你如何调节呼吸，而这一点，对于瑜伽至关重要。由于我是初次练习，看上去十分简单的弯腰、压腿动作却怎么也做不到位，正着急上火，教练在一旁提醒：“瑜伽因人而异，不要急于求成”。最后的15分钟，伴随着美妙的瑜伽音乐，教练让我们每个人都平躺在垫子上，在音乐中彻底放松、冥想，耳边只听到自己细微的呼吸声，那种感觉真是太棒了！一个小时的时间，从站势到坐势再到卧势，虽然折腾的龇牙咧嘴，却明显感觉到锻炼之后血脉贯通的舒畅。一堂课结束后，大家相互交流着各自的经验，也分享着彼此的快乐。芯芯就在我的旁边，这个15岁的小女孩练瑜伽不到一个月的时间，目的十分明确，就是减肥。问她有效果吗？她笑笑说：“真的感觉身上轻快了不少，不过时间越长效果才越明显，我一定要坚持下去！”说起来，29岁的李晶算得上瑜伽“老”人了，一年半以前迷上了瑜伽，此后一直坚持天天练，现在都成了业余教练。她说：“我把瑜伽运用到我的生活中，训练时尽力做每一个动作，生活中同样尽力去做每一件事。”38岁的张女士练瑜伽前有失眠的老毛病，刚练了一个多月，感觉明显好多了。某女子健美中心负责人李海燕告诉记者，来练瑜伽的人以女性多见，主要以减肥、美体塑身为目的，也有一些年龄偏大的人有针对性的借助瑜伽疗法来改善身体某种状况。年龄多集中在20岁—50岁之间，一般而言，这个年龄段的学员坚持的也比较好。虽然男性也有，但是十分少，多为30多岁、素质较高的群体。据了解，目前济南市多家健美中心、健身房等场所开设了瑜伽课程，人们可以根据自己的时间安排，有针对性地选择“包月卡”或是按训练次数计算的卡等等。

家练瑜伽之盲点

小凡最近喜欢上了瑜伽，也去过几家健身中心咨询，可是工作太忙，而练瑜伽的地方又离得特别远。无奈之下，小凡去买了书和光盘自己在家练。结果，一次练习时不小心扭伤了脖子。某健身俱乐部的吴教练认为，对于初学者，在家练习存在一些问题，比如，在家练习瑜伽是否会有那种氛围，练习的过程中会不会受干扰，能否坚持练等等？他提醒大家：在家练瑜伽应慎重。毕竟瑜伽不是个可以“照葫芦画瓢”的简单运动，有教练指导更有助于自身的提高。在家练习瑜伽首先应保证环境通风、透气，至少应配备一张专用的练习垫、一套弹性、透气的健身服以及一条帮助达到练习效果的宽毛巾。开始练习之前最好向有关人士咨询注意问题。据了解，有的父母在家练瑜伽时也会喊孩子一起来练，为的是借助瑜伽锻炼孩子的身体。有关专家提醒：儿童乱学瑜伽伤身体！据介绍，瑜伽中的确有亲子瑜伽，儿童可以在母亲的协助下练习，从而达到修心养性的效果。但是，有些成人瑜伽的动作不一定适合儿童，肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前最好向医生咨询。专家强调，如果孩子对瑜伽没有兴趣，父母不应强迫。

瑜伽疗法六不宜

练瑜伽的益处多多。据介绍，瑜伽疗法既能保持和促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点：1、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2、练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡。3、不宜在烈日下练瑜伽。4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。5、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物。6、不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重

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