亲爱的题主，我是居居♡当你发现并不用跟这个疾病较真的时候，你也能理解这个疾病，并且对自身没有任何影响，也不会有太大后果的时候，你的强迫就自然而然的缓解了。?简单而言，你的强迫就像是一种极端的焦虑和担心。你说到，你总是疑病，觉得自己得了精分或者其他疾病，因此感到焦虑不安。你强迫性把自己带入精分的强迫思维里，看见网上的那些精分词条总是习惯性的把这些转移到自己身上，形成灾难化思维。如果你得了精神分裂症会怎么样呢？当App里的医生告诉你你是强迫症会怎么样呢？为什么你会这样担心，因为你知道如果不这样担心，自己会得病，你不想得这样的疾病，而且如果你不担心这些你会觉得会有恶果，带来厄运。?强迫就是极端不安和一些小概率的偶遇引起的结果。就像是题主说的，看见网上那些精神分裂症的症状，我感觉自己刚好对号入座，但是你也去App里寻找医生问自己的情况，医生说你并不是精神分裂症，但是总是要跟它较真。因此，这些只是偶然发生的结果，很容易让人做出因果的论断，恶果强化了重复行为，建立起了习惯，于是强迫就产生了。?在这里，我们引入“行为强化概念”。行为强化——行为被紧随其后出现的后果加强的过程。也就是说，当一个行为被加强时，它就更有可能在将来再次出现。当在环境中增加某种刺激，有机体反应概率增加，这种刺激就是正强化。当在环境中减少某种刺激，或者某种刺激在有机体环境中消失时，反应概率增加，这种刺激便是负强化，是有机体力图避开的刺激。?正强化（喜欢东西的得到）?负强化（讨厌东西的避免）例如:你买到了自己心仪的物品——正强化天空下雨了，你撑起雨伞，害怕被雨淋湿衣服——负强化?解决强迫，方法很多，任何方法都脱离不开斩断行为和偶然出现的结果之间的链接。就像是前面说的，当你发现某一个行为，也不会带来不好的结果，这样你的强迫就慢慢消失了。?当你在网上搜索词条精神分裂症的时候，你下意识的把自己的症状代号入座，越看这样的词条越是怀疑自己是不是得病了，大脑里的思绪越来越乱，你一时间感到无助，不知道如何避免。此时此刻你的思维是这样的:“如果不看这些关于精分的词条，我可能就不知道自己是不是精分”->“当我对号入座后我觉得自己可能是精分，如果我不去App上问医生，那么我就可能会错过精分的诊断”->“如果我得了精神分裂症那么我就会出现幻觉、妄想等等这些症状”->“如果我得了这些症状，我精神就会崩溃，我接受不了这样的现实。”综上所述，这样的思维谬误是很明显的，把灾难化思维容易推及极端。后一个假设并非建立在事实上，而是前一个假设。另外，你高估了自己得病的概率，放大了每一个假设的可能性，在强迫思维的作用下，你会觉得100%会发生在自己身上，你之所以求医是因为你想得出自己是精神分裂症的诊断，因此你存在认知偏差。?另外，可以看出来你有些焦虑，这种由焦虑引起的强迫行为（或想法）发生了，你通过想要控制这种行为（或想法）而引起了进一步焦虑，这也就是强迫和反强迫。就像是你说的，你在网上不停的查阅精神分裂症的资料，你对号入座，你非常害怕得精神分裂症，于是你通过反复求医来缓解自己的焦虑（强迫）；你想好好听歌，但是大脑里又开始了“答辩”，思绪很乱，但你又觉得这样的行为很多余，最终效果并不好，你还是强迫重复，但你的内心特别痛苦，因为你无法掌控自己。掌控感，是很多强迫症患者的偏执所在。?而在强迫思维里，反强迫占的作用更明显，一个念头闯入你的脑海里，你想控制它，它的存在让你很恐慌，你坚定的认为你只有解决掉它，才能正常生活。这种偏执让你很痛苦。因此你慢慢会变得惊恐和焦虑，于是使劲挣扎，结果越陷越深。?强迫和焦虑就像是亲兄弟姐妹一样，强迫的时候我们会感到焦虑，焦虑的时候感到强迫。所以说你需要减少自己的负面情绪，减少压力。负面事故，我们无法控制，但所处环境，如果你有条件的话，一定给自己宽松愉悦一点的环境，?你说到自己小时候还是挺喜欢跟自己说话的，但是越长大越脆弱，连自己的内心都产生了恐惧感。你的原生家庭是什么样的？也许你的状况跟你的原生家庭是有一些关系的，可能是你的父母从小对你流露出来的情绪和性格的否定，因此导致你长大会出现强迫倾向。?看到你说我现在也不知道该咋办了，怎么样才能做到毫不在意呢？?首先，你要明白，你没有办法去改变它。我非常认为一个观点是正确的:你永远无法在思想中去解决一个思想问题，你只有在行动中去解决它。那么该怎么做才能毫不在意呢？学会去顺应你的思想，顺应的基础在于接纳，接纳你的这种思维。当对于自己掌控不了的事，比如说这种强迫思维强迫行为，却又能坦然接受。?强迫思想的转变是核心，但思想的转变有一个过程，那个过程一定是在生活中进行。少反刍，尽量抑制住你的反强迫。少反刍主要指不要反复思考“强迫症痛苦”“怎么办”“我是不是真的得了精分”，每当有想要想与强迫症对抗的念头，或是对自己的恐慌厌弃等负面情绪时，马上在心理默念：“我不能改变它。”，或是用我前面说的观念来说服自己。如果说服不了自己，那就转移自己的注意力，比如说打游戏，看剧，写书，绘画，运动，听自己喜欢的音乐。?你说到自己喜欢跟自己对话，原因是一个表达欲求，一个进行分析和想办法。我想这个时候你需要理性的思考，观察到自己发泄的是什么，这是一个陷入了解自己和理解自己的过程。?你说自己喜欢在百科里面搜索精神分裂症，看到自己目前的状态跟里面的符合很多，但是你已经寻医了，寻找专业的医生诊断，几个医生都给了你这样的意见，说你不是精神分裂症。你叩心自问，精神分裂症跟遗传有关系的，而且你在线上问诊的时候真的跟医生说清楚了自己的情况吗？如果你还是觉得自己有精分的可能，那么你可以去医院精神科就诊，医生会给你开心理评估的单子，让你做检查，这样也可以消除你的顾虑，另外如果真的查出来是强迫症或者强迫思维我想医生也知道该怎么解决，给你提供方案。其实，人的生活中都会有脆弱，坚强等，每个人也都有脆弱的一面，难道长大后就不能展现出来吗？?我是居居，慢慢来，会更快。赏金截止时获赞8个

题主你好！从去年夏天到现在已经一年了，你说这期间一直是强迫思维，不知你说的强迫思维是自己感觉到的呢，还是在医院里确定了的？我的直感是你自己认为的。就是你自己认为的强迫思维，这一年来你也是够辛苦的了，抱抱你！也可能是你认为自己是强迫性思维，所以你才在前段时间去强迫症论坛里逛，你自己对症入座，尽管在APP上的医生说你不可能是精神分析，但是呢，你依然是不相信。于是你又找出了如下的一些个证据：还有前些时候在APP看到人家说他喜欢自己和自己聊天，我觉得这很不正常，可千万别这样想，但是我第二天就开始了，不管发生什么都喜欢和自己内心对话，批判自己，比如我内心想哼哼歌，另外一个想法就出来说唱什么唱难听死了，我感觉我不太会和自己相处了，我开始害怕自己内心批判自己的想法，我觉得这不太正常，虽然我以前觉得这没什么，但是最近就是停不下来，开始幻想内心出现的念头会不会就是精分的前兆。我深深的看见了你内心对自己想法的不确定性，对此没有一点点掌控感，你的恐惧心理一直都在，我感受到了你的无助无力以及你想正常生活的急迫心情。连APP上的医生都说了，你这个没事，不是精分，却没能改变你的恐惧现状，所以，我就觉得我下面所说的话，在你的心里能占多大的分量呢？不过，我先声明一点，我下面的话可都是真心话哟。记得有一位非常成功的演说家这样说道:“不要因为恐惧而犹豫，前进有时候是消除恐惧的最好方法。”美国知名博士杨杰力曾在肯尼迪学院的演讲中同样提及战胜恐惧的唯一方法:“无所畏惧地活着，是让自己远离畏惧的唯一途径。”1.尝试做自己害怕的事情：你就不断在增强信心美国总统富兰克林，德兰诺，罗斯福曾经说:“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”没错，恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。他更多来源我们内心的映射，因为对自己不抱信心，不敢相信自己有战胜恐惧的希望，从而让对未知事物的恐惧这种本能，逐渐变成了严重的问题。对你说的：还有前些时候在APP看到人家说他喜欢自己和自己聊天，我觉得这很不正常，可千万别这样想，但是我第二天就开始了，咱能不能这样想？自己和自己聊天就聊呗，开始聊就开始聊了，没什么，咱不害怕它，就做这个害怕的事儿，咱相信罗斯福总统的话，唯一需要害怕的就是害怕本身，用这种方式来增强咱的自信心。2.调整身体状态是关键：直面你的恐惧若你一直在恐惧之中，不管这恐惧是源自于什么，你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么，你应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视。而且在心理学上，诉说一直都是最有效的方法。如果你总是在为自己的恐惧保密的话，那么，你的恐惧便会不断地放大，而且会让你与其他人格格不入。若你可以向一些了解你痛苦、可以给予你支持的人诉说衷肠，这不是刻意博得他们的理解与同情，而是迈出了改变自身重要的一步。而且你可以选择向自己的家人、要好的朋友、值得信赖的师长诉说自己的苦衷，他们会表示真诚的理解，同时还会认为，你的恐惧是一种正常的心理现象。3.减少心理负担：顺其自然是最好的心态比如你说的：我开始害怕自己内心批判自己的想法，我觉得这不太正常。当你产生这样的想法时，不要害怕他，批判就进行批判，对自己狠狠的进行批判吧！这些都是非常正常的。让它顺其自然的发生就行。尽量减少自己的心理负担。我们应该让自已学会生活在自己真实情境之中，让自已有“得过且过”“活在当下”的坦然想法。德国著名哲学家尼采认为，只有病弱者才会恐惧，才会对生命中可怕与不幸的东西进行否定，才会对毁灭之痛一味地逃避。而强者却会寻找生活的真谛，让自已在放松、自在的生活环境中，追求更坦然的生活状态。学会去正视、去清除我们的恐惧吧，唯有如此，我们才能在生命的乐园中获得自己所需要的东西。让自己增强自信心，直面恐惧，顺其自然去生活吧！赏金截止时获赞7个

题主你好，这里我先推荐一本自助书《解锁，直面闯入性思维》，有机会可以看看。接下来我简单说一下如何应对：首先，我们要了解一个概念：闯入性思维，就是指我们不喜欢的，但往往无法控制的念头，比如像题主提到的“我很疑病，一点声音或者想法出现了后，就觉得这是不正常的，怀疑自己是精神分裂”。事实上，大部分人，包括我在内，每个人都会时不时的出现这些闯入性思维，比如站在高处的时候，会有种想要跳下去的冲动；或者是在车流中，想过冲出去被车撞......这些都是大部分人会有的闯入性的思维，关键在于如何面对这种思维，也就是说，不合理的处理方式反而维持甚至加重了闯入性思维的存在——你越是不想让自己想它，它就越会想起来。在心理学上有一个很出名的实验，叫白熊实验。实验者找来了一群被试，让他们面对着一堵白墙。在实验开始前，研究者告诉被试说，等会给你们3分钟，过程不要想白熊。结果你猜怎么样，几乎所有被试都会想到白熊，这就是“讽刺性的抑制反弹”。我们人脑是很特别的，你越是压抑自己的想法，想法就越牢固。因此，回到这个问题来，面对这些强迫性的想法，最关键的就是做到接纳——所谓接纳，就是你要知道可能自己生病仅仅是一个想法，它不等同于现实，然后顺其自然。所谓顺其自然，可以把这个想法想象成天边的一朵云朵，你静静看着它，飘来飘去而不被影响。当然，这是需要练习的，网络上有不少关于正念的音频都是可以拿来练习的。当然，更多有操作性的建议可以看看我最开始推荐的那本书。如果你已经被这个问题深深困扰的时候，那就还是找找咨询师，在他们专业的保持下去面对。以上，祝好！赏金截止时获赞6个