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      完美的臀线可不是挤挤就有的，只有更为全方位的训练，才能拥有圆润紧实的臀部。   提臀=瘦腿！因为运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。

一， 提臀的好处是什么？

减掉臀部赘肉，让你更加性感，腿在视觉上会显得更加修长，可以完美驾驭各种包身、包臀的衣服。

蕞近胖纸们是不是已经开始瘦身一阵子了，

每天累得像gou一样，

连肉都很少吃了，

可是一斤都没有瘦下来，

喝口水都还担心胖。

再看看那些瘦子，

瘦子怎么吃都吃不胖，

胖纸怎么减都瘦不下来，

虽然我们不能把瑜伽简简单单地看成是一个减肥运动，但有些瑜伽体式的确具有极佳的燃脂塑形功效，经常练习这些体式，你会发现身体线条被雕刻出来了哦！

▎一、单腿下犬式

step 1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。

今天我想要分享的是能帮你摆脱无力状态的一系列方法。这套练习的重点放在了肾脏和膀胱上，而这又与臀部的打开，背部前后拱起息息相关。当这些渠道被堵塞的时候，我们就会呈现一种防备的，懒散的以及低能的状态。

相反，通过阴瑜伽的练习，这些能量渠道被给予重视，瑜伽者就会感到一种身，心以及情感上的平衡。

前屈（靠墙）-5分钟

只要一个瑜伽体式就能丰胸

迈开腿！照着练

涨胸的同时还瘦腰！

后弯，瑜伽中蕞具丰 胸作用的体式

打开胸腔的同时，刺激胸部

从而使胸部获得更好的滋养

其中后弯中

蕞具丰胸作用的是骆驼式

记得当时学骆驼式这个体式时，

练前须知

建议练习周期：

每周三次以上练习；

适用人群：

初级或以上者练习;

注意事项：

1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。