对于女性来说，当体脂百分比超过25%，让人看起来臃肿笨重的拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。不用担心，我们邀请了3位不同领域的运动专家，针对不同部位的顽固赘肉，为你呈现4种蕞有效且有趣的运动方法。不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。

为什么用瑜伽来瘦大腿？

虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼蕞明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。

动作一：仰卧蹬腿

Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；

Step 2：吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；

Step 3：呼气，将弹力带放置于大腿后侧；

Step 4：吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；

Step 5：再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；

Step 6：呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

动作二：屈膝拉伸

Step 1：站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；

Step 2：吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；

Step 3：呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；

Step 4：吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态；

Step 5：呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

动作三：侧撑拉伸

Step 1：保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽；

Step 2：双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸；

Step 3：呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后；

Step 4：吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧；

Step 5：呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

动作四：负重抬腿

Step 1：侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置；

Step 2：呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧；

Step 3：呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉；

Step 4：吸气，右腿回到动作2；

Step 5：呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

后记，小编想告诉各位求美者，其实医美整形行业内的潜规则很多，真与假、专业与非专业真的要抉择好！变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的，大家可以点击“在线咨询”，小编再和大家详聊~