孕36周+3天,尿频便秘,严重失眠,现在整体感觉很疲惫,都不想动,请问有哪位宝妈咪可以支支招解决吗?
孕36周+3天,尿频便秘,严重失眠,现在整体感觉很疲惫,都不想动,请问有哪位宝妈咪可以支支招解决吗?

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孕期尿频现象在孕初期,孕晚期较为明显,主要是因为子宫慢慢变大时,造成骨盆腔内器官相对位置的改变,导致膀胱承受的压力增加,使其容量减少,即便有很少的尿也会使孕妇产生尿意,进而发生尿频;同时有研究表明,身体中激素分泌的改变也是尿频的原因之一。怀孕之后出现便秘,也是很常见的现象,要注意多饮水,环境的温度和湿度要适宜,适量的活动一下,比如散散步,可以促进胃肠的蠕动,同时也可以吃点青菜菠菜之类的,可以刺激肠蠕动,有效地缓解便秘。如果便秘严重,要在医生指导下用药。孕妈妈可以多吃粗粮,可以使孕妈妈预防便秘,少受到便秘的困扰。孕妇失眠需要自己稳定情绪饮食上也要注意,孕期还需要家人的配合,因为家人的体贴才会稳定孕妇的情绪,下面具体说说孕妇失眠怎么办的自我调节方法:睡前喝杯热牛奶或者热水泡脚,睡前泡脚可消除疲劳促进睡眠哦(放少许醋效果更佳)。饮食注意:怀孕后饮食上会有所改变,尽量少吃油炸食品,尤其含有饱和脂肪的食物,饱和脂肪的食物也会改变孕妇荷尔蒙的分泌,引起身体不适造成失眠。睡姿:孕期左侧卧睡姿睡觉有助于胎儿血液循环,所以建议孕早期就养成侧卧双腿弯曲的睡眠姿势,如此减少孕妇心脏负担保证良好的睡眠质量。补充知识:多了解一些孕期知识,减少孕期疑虑和担心。规律作息:养成良好的作息时间,建立自己的生物时钟。专家建议:专家建议失眠的孕妇不要在晚上工作或者看特别有有兴趣的节目,事实证明不感兴趣无聊的事情,血压降低,精神萎靡非常想睡觉。补钙:如果孕妇缺钙不仅影响胎儿发育,孕妇还有小腿抽筋等现象,平时饮食要注意膳食平衡,也可咨询医生服用孕妇钙片。
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