你好！ 从你的自我描述中，我能感觉到你这些年一路走来的坎坷辛苦，的确非常地不容易，拍拍你的肩膀。 不知道你是什么时候发现自己对负面新闻的惊恐与恐惧的，每当你感到害怕的时候，每当你出现激烈的躯体反应的时候，你是如何度过的呢？ 在这样的时刻，你通常都是如何面对的呢？一般情况下，你的家人或朋友会在你的身边吗？还是说，你会更愿意选择独自承受，等待这个黑暗的时刻过去，等待自己恢复平静的状态才重新从房间里走出来？ 我听你说起，你曾经在家人的陪伴下去过医院做诊疗，医生告诉你，你有有一些中度抑郁和焦虑现象，你有按照医生的建议服用药物，进行药物治疗，后来停了。 不知道是因为什么，你后来没有继续再服药，是因为产生了药物的耐受性，还是因为经过复诊，你的重度抑郁和焦虑已经被治愈，所以就停了药，还是说，实际上，这是私底下你自己主动停了药，医生并不知道具体情况？ 从你的描述中，我隐约感觉到，也许，在很大程度上，你对负面新闻、负面消息的敏感与恐惧，或许是和抑郁与焦虑本身有关，由此导致了你无缘无故的害怕，激烈的躯体反应，失眠、噩梦、半夜惊醒，没有办法外出工作等一系列现状。 所以，接下来，我们尝试着从这个主要方面来进行探索，好吗？ 通常情况下来说，我们知道，抑郁形成的原因相对来说更复杂一些，主要可能涉及到童年过往经历、原生家庭、父母养育方式，也可能是后天环境的影响，可能是某些突发事件，心理创伤，情绪压抑等等，都可能造成抑郁危机，进而成为抑郁易感人群。 而抑郁情绪往往又是和焦虑联系在一起的，一般来说，抑郁者通常会伴随有不同程度的焦虑和焦虑现象。 那么，根据现目前的相关研究，对于抑郁和焦虑的治疗主要有两种方式：一种是你之前已经了解并接触过的药物治疗，从生理上，通过药物来进行直接干预，直接作用于我们的身体，从而达到控制并稳定情绪的作用，并把这种稳定的情绪维持在一个相对平稳的状态中；另一种方式是借助心理咨询来进行心理层面的干预和疗愈，现在在业界，大家普遍公认的心理疗法有这么几种，一种是以认知行为治疗为主要手段的认知行为疗法，包括认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）、辩证行为疗法（DBT）。 根据国外最近的一些研究数据和相关资料表明，认知行为疗法对于抑郁、焦虑具有明显的疗效，一般来说，可以让抑郁焦虑患者的抑郁焦虑程度下降并保持在中等水平，与药物治疗具有类似或能够达到近乎相同的治疗效果。 当然，这些数据和研究只能从侧面，从一部分样本中体现这一点，只能是作为一个理论上的辅助，具体的还是需要根据个人情况和个人诊断情况做进一步分析，再决定是采用药物治疗还是心理治疗，或者是药物治疗为主，心理干预为辅，二者结合，共同作用。 认知行为疗法的核心就在于对我们认知的重新解释和改变，没有评判，也不带任何个人主观色彩，而只是从患者本身来做一个接纳，去做一部分有必要的解释，然后促使患者慢慢发生改变，在这个过程中用一些新的有助于我们自身的习惯来替代那些可能对我们造成危险的习惯。 对于这一部分人群来说，共情、接纳、不带评判，只是从事实本身出发来尝试着给予支持和帮助是非常重要的，也是显得尤为重要的。只有在这样的环境中，我们才感受到被尊重，被理解，被支持，才会有一种慢慢被培养出来的安全感和确定感。 当然，随着脑科学、认知行为科学、心理学等各个学科的出现与发展，我们整个社会行业都渐渐在形成一种整合的趋势，对抑郁和焦虑的治疗也不例外。 有人就通过实验和研究得出了新的结论，在此基础上发展并形成了一些新的有效的治疗方法。比如，卡巴金教授就把正念这一方式融入到认知行为疗法中，通过正念的方式来缓解患者的痛苦，增加他们的耐受力，让他们更好地处于这种平静的状态中，即使这份痛苦仍然存在。 又比如，冥想也一样，通过想象和引导语来让我们得到身心的放松，情绪与压力的释放，这也能在一定程度上缓解我们的抑郁情绪、焦虑现象。 还有通过把叙事疗法引入认知行为疗法中，做一个结合，通过书写疗愈来缓解抑郁、焦虑、压力，通过写下我们此时此刻所感所想来宣泄情绪，释放压力，改善认知和思维，提升我们的睡眠质量，或者安抚情绪，抚平我们心中的情感创伤，完善我们的人格。深入探索问题的根源，进行自我觉察，自我探索，自我成长，与过去的自我，现在的自我达成和解。 另外，也有说后现代心理学流派的解构与建构对此也有较好的疗愈作用，通过理解为什么会，以及解除为什么会来达成两者之间的平衡，消除那些不利于我们的思维，从而达到疗愈的效果。 另外，尽可能地为自己创造一种陪伴，支持的环境，听轻音乐，偶尔听一些自己能接受的伤感歌曲，看看悲伤的电影，这些都能够在一定程度上释放我们的情绪，特别是在悲伤的时候，我们通过哭泣和眼泪来释放我们的压力、情感、抑郁、焦虑，这是一个有效的方式。 关于工作，我想，如果暂时不能外出工作，我们也许可以尝试着做一些在家里就能完成的工作，或者是朝自由职业，工作坊这方面做一些准备和尝试，来看看我们是否可以在这方面找到新的职业方向和人生的突破口。 最后，我建议，如果有需要，有条件，我们尽可能地选择专业治疗，并且配合一定的心理治疗，这样，会更有利于我们维持一个安稳的状态，有利于我们的恢复。 以上就是我的回答，祝好！如果你愿意继续谈一谈，我们在这里，随时欢迎你的到来。