楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。听了楼主的描述，有种感同身受的感觉，回想起来，我曾经也是你这样的，不会去表达，然后非常在意别人的看法，在人际关系中总是觉得磕磕绊绊，经常遇到类似你描述的情况。后来，随着心理学的学习，以及不断地练习，我学会了“课题分离”和“有效沟通”，以及及时疏导自己的情绪，这让我的内心变得越来月平稳，在人际关系中也更在自在。因此，给楼主的建议也是这三部分：课题分离课题分离，就是分清什么是自己的课题，什么是别人的课题。学会承担起自己的人生课题，也不要把别人的课题强加在自己身上。 那怎么区分呢？ 很简单，那件事情的直接后果由谁承担，就是谁的课题。 比如，如果一个妈妈允许孩子在冬天的室内穿短袖这件事情，孩子妈妈选择了允许孩子穿，那就得承担它带来的后果：包括婆婆的不高兴和唠叨，包括孩子有可能感冒，当然还包括孩子学会了自己感知冷暖，锻炼了独立自主的能力…… 从另一个角度来看，没有一件事情是完美的，但我们始终要做出自己的决定，决定了，就承担起一切后果。 而婆婆的唠叨是她自己的事情，孩子妈妈不必把责任担在自己的肩上，婆婆也许不仅仅会因为这件事情唠叨，还会因为其他事情唠叨，不仅会唠叨儿媳妇，也会唠叨别人。这些，作为儿媳妇，我们都无法掌控，不必纠结，因为这是婆婆的课题。 因此，你需要去思考，你现在遇到的这个事情，哪些是你该承担起的责任，哪些是你不需要去承担的，个人认为，你选择隐忍，用放歌的方式来缓解心情，那么，你就要承担起他们继续弄出声响，影响你的睡眠，也要承担起他们对你的一些评论；你也可以选择说出来，表达出你自己真实的感受和需求，让他们意识到他们的行为对你造成的一些影响，这样，也许他们就不会继续影响你了，至少他们会知道他们的行为对你造成了困扰。当然，表达是有方法的，下一点我会介绍；你还可以选择用愤怒的方式去表达，但这样会造成对你们关系的损害，不过，他们也许就真的不敢在你睡觉的时候弄出太大的声响了，因为你的愤怒表明的你的界限……你要明白，不管你做那种选择，都是你自己选择的，那么就要承担起那个选择的所有结果，而别人的想法和行为是你无法掌控的，你去把握好自己的行为和想法就好。最终的决定权在你自己的手上，你只需要明确什么是你的课题，什么别人的课题，承担起自己的课题，同时不要把别人的课题强加在自己身上，就会轻松很多。2.有效沟通有效沟通，就是采用非暴力沟通的方式和同学沟通。面对冲突，我们需要学会采用非暴力沟通的方式来进行交流，这样既可以避免争吵，又可以让我们对彼此更加理解和了解，促进关系更好地发展。 非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实，表达自己的感受，表达自己的需求，请求对方行动。 注意，陈述事实的时候要客观，不能带有批判和指责，比如：当你和同学产生冲突的时候，你可以客观地描述一下你们产生矛盾的事情（我现在想睡觉，你的闹钟响了），注意不要评判和指责，接着表达你的真实感受（这让我觉得很难入睡，不太舒服等），然后表达你的需求（我希望您可以理解我，尊重我等等）最后，可以请求对方行动（比如能不能在我休息的时候不要弄响闹钟呢？也可以邀请她表达她的感受和需求）。 如果对方也愿意表达他的需求和感受，那么你们就会有更深的交流和链接，你们的关系也会越来越好，这样就不会因为冲突而疏离，反而会因为冲突而成长，而更加了解和理解彼此。 另外，想要让非暴力沟通发挥作用，除了在沟通时必备“观察、感受、需要、请求”这4个因素外，我们还需要学会正确倾听。 倾听，是一门艺术，倾听的本质是要求我们用心体会对方没有被满足的需求是什么，而不是安慰和提建议。 当我们对自己的理解没有把握的时候，或者对方询问能否理解他的意思的时候，我们需要及时反馈给对方自己的理解，看是否正确。同时，我们还需要对对方时刻保持关注，让他充分地表达自己的感受。当对方将他们的感受充分表达出来时，就会表现得比较轻松，或者完全停止谈话，这样我们想要建立良好关系的目的就达到了。 非暴力沟通的方法看似简单易学，但要想真正运用得得心应手，还需要我们多加练习。但这些练习都是值得的，如果我们每个人都能使用这种爱的语言，关系就会更融洽，生活也会更美好。3.采用合理的方式及时疏导情绪情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是靠疏导的，平常如果经常压抑自己，会让自己的内心很不稳定，你可以经常采用以下方式来疏导自己的情绪，选择你喜欢的方式就好： ●如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持； ●如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。 ●如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。 ●如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）祝好！赏金截止时获赞6个

你好哇❤️给你一个温暖的抱抱，看到了你的委屈不满愤怒，还有渴望成长的动力，我想你这里表达的出来的渴望并不是如何具有攻击性。而是如何学会正确表达自己的感受和需求。正确表达自己的感受和需求，是我们每个人一辈子的课题，因为人是群居动物，一辈子都避免不了跟人接触打交道。正确表达自己的感受和需求，让别人更易于接受和理解，真的是人生的必修课啊。❤️那么如何表达自己的需求呢？1.学会表达自己的想法，观点和立场。比如你要休息了，你就去告诉别人，你要睡觉了能不能声音小一点点的，谢谢。2.在沟通的时候，告诉别人你的感受。你觉得委屈不舒服什么的，能不能稍微小一点，别干扰你什么的。3.关于有效沟通，没有人天生就会，大部分人都是不断后天学习成长慢慢学会的，相关的方法，你可以读《非暴力沟通》这本书。❤️亲爱的，人与人之间都是有边界的我们侵犯了其他人边界，自然会收到不太好的反馈，在宿舍集体生活，我们追剧看电影或者听歌听课刷视频的时候，记得把耳机带起来哦。这是基本的尊重，是对自己的尊重，也是对其他人的尊重。边界是什么呢，边界可以是一堵墙，保护我们不受外界乱七八糟的东西干扰和侵犯。如果有人残暴暴力破坏这堵墙的时候，我们也是可以跑的。这堵墙能避免我们每个人少受伤害。那么如何树立自己的边界呢，不妨读一读《自我边界》这本书吧，书里会讲很多丰富有趣的案例和知识，还有方法。❤️亲爱的，请你记住，当你沉浸在自己的世界里做自己喜欢和热爱的事情的时候，自然不会因为人际关系而困扰。世上本无烦心事，庸人自扰之。❤️希望我的回答对你有所帮助，我是有梦的天真cc世界和我爱着你赏金截止时获赞6个

舍友关系问题想表达自我情绪生活是自己的活给自己看我昨天也经历了一起宿舍事件我下午上完课回来睡觉因为我室友没去上课可能睡了一觉吧后来我上床了我在睡觉听见她下床开始捣鼓东西声音有点影响我后来我可能睡着了吧然后她忽然在我床下捣鼓起来了我醒了在心里想了一大堆整么说呢反正我就有点不开心我就说你能在我去上课的时候弄嘛我有点不开心我在睡觉呢然后她说她也有点不开心所以才来收拾东西的然后她就去床上了后来我没有睡着了我上课的时候她去收拾未收拾完的东西说实话我要是你我真的会如你室友所说那样故意的去做一些事来表达我的愤怒不满可是你并不是但你是愤怒的不是吗谁遇到这个事情能不生气呢她的行为要是一会儿那还好但是已经严重打扰到我们休息了我们应该去表达自己真实的想法是不是希望你可以勇敢做自己表达自己赏金截止时获赞1个