你好，有幸给到你些建议。看到了你的文字描述，知道了你有小学的时候搬到城里读书的情况，小学之前的你应该都是在乡下长大，不知道，在搬到城里读书之前，你的性格是怎样的？是否更开朗，喜欢与人交流呢？如果是这样的话，搬到城里读书的这一个【契机】，是引发你情绪性格转变的【关键因素】。这一点如今的你已经完全意识到了，那么从你的分析来看，你是因为有委屈的情绪，从而不敢和别人说话，看别人的眼睛也会不舒服，胸部会感觉有一层膜在包裹。从以上这些来看，都是你自己本身对你自己的【一种保护】的体现。————接下来我们来通过分析帮助你解决目前遇到的问题。小学时搬到城里，不知道是七八岁还是之后的年纪了，其实人在六岁左右的的时间，这其中的记忆，很难在未来的生活当中保存，但是【内心当中以及身体上所受到的伤害或是委屈都会有记忆的】，因此，搬到城里读书之前的年纪，你的经历也【尤为重要】，我想之前你的生活是无忧无虑的，你的性格也是开朗向上的，与那里的孩子们也玩的很好，【那时的你内心是自由的、放松的，对吗？】当你搬到了城里，城里的一切都是你之前所不了解的、没有经历过的。从你一个人而言，你是非常不适应的，但是因为年纪尚轻，或许对这些没有一个明确的概念，当时你或许只有【感觉】，但这种感觉你无法将他定义，所以只能去接受，没有别的办法。当时的你也并没有太过在意，就这样时间在一天一天的流逝。当你感受不好的这个阶段，也就是适应城里生活的这个阶段，慢慢度过之后，你的内心当中已经对你产生了【保护机制】，或许你的经历当中有与人交流时，对方表现出来一些令你【不理解的】表情行为，那时的你便将之前的自信转变为对自己的不自信，产生了自卑情绪。这样的你会很在意他人对你的表情展现，同时，你的种种经历也能够体现你是一个【心思细腻敏感】的人，这一点并不是不好，我们也要运用你的这一特质来将你的过往进行一个分析，从而帮助您解决目前的困惑。在你产生自卑情绪之后，这种情绪或许都是你完全没有意识到的，与同学之间的交往与陌生人之间的交往，或多或少都会觉得他人【有异样的眼光、或是有异样的情绪、甚至是一些微表情】等等，这些都会是引发如今与他人交流，出现恐惧的种种表现。这样的话就是你讲到的【委屈情绪】，因为你会觉得他人对你有误解，或是你们之间还没有展开交流，为何他人便会对你就有这样的表情，这样的情绪呢？其实我们注意观察他们的表情层面上是对的，这可以体现你情商比较高，但我们不能拿我们这一特质对自己进行攻击。因为每个人的情绪都是他们自己内心所产生的，并不代表他们一定对我们有着怎样的看法，对吗？当他人的表情不如我们内心当中所想的那样热情温柔等等，这时我们【需要判断】对方是否有他们自己的事情，导致了他们自己的这样的情绪表现，还是说我们在与他们交往的过程当中有哪些事情做得并不妥当？所以可能引发他们这样的行为？如果我们与对方只是第一次交往，那么，我们便确认了————我们并没有做错的地方，那么对方的表情很可能是们自己在生活当中遇到了一些问题，一些困惑，从而情绪没有很好的消化，他们不知道该如何表达，所以在脸上展露了出来。这时，我们便不应该把他人的表情当做是对自己的否定，而是我们要理性来看待。我想当我们分析到了这一个层面，你的内心便会开朗很多，所以试着慢慢去尝试与他人进行交流，不断的感受自己的内心所要带给你的内容。相信你可以成功————从这种困惑当中将自己解救，做自己，做自信的自己。祝一切顺遂。
题主你好~~看到你的文字，我能感受到你在和别人交往中的恐惧和委屈。你可能已经很努力做到最好，但还是被不公平对待或被指责，这让你感到很委屈。在和别人的交往中你也常感到恐惧，可能总担心自己的表现有任何不恰当而被对方拒绝或批评，所以每次要和别人说话前，你都会很紧张。慢慢地，你变得不敢和别人说话了，甚至不敢直视别人的眼睛，还出现了一些躯体反应，譬如脸发烫和胸口被一层膜包住的感觉。我猜想你的内心可能还有一种冲突带来的困扰，你既想和别人靠近，建立好的关系，但又担心别人会不喜欢你，对你做出负面的评价或拒绝。你会尽可能让自己在关系中有好的表现，但别人的回应可能常让你失望，你感觉自己的付出没有得到相应的回报，甚至被曲解，所以你的内心积累了很多的委屈。下面我想和你一起来看看社交焦虑背后的因素，可能主要源于以下两个方面：1.对外界评价过分在意，有着高“自我意识”。“自我意识”是一种非常强烈的感觉到自己的存在的一种状态。“自我意识”强的人，会下意识假想自己始终被别人注视着，他们会随时感知和审视着自己的言行举止，所以在人际互动中更不容易放开，更拘谨。为了避免尴尬和羞耻感，有时就会选择回避与人交往。2.对人际交往中的信号过度解读，采用不恰当的归因方式。社交焦虑者对于人际互动中出现的一些模棱两可的信号可能直接解读为被拒绝和批评，然后为这些被拒绝和被评价感到羞耻。而且对于人际互动中出现的一些负面信号，他们很容易认为是自己的问题。 研究表明，羞耻感会带来“高自我意识”。题主在小学搬到城里读书后才出现这种社交困难，而之前没有。我猜想你搬到城里后，可能和周围人比起来，会不会感觉有些自卑呢？这时候你可能会担心自己不被周围人喜欢和接纳，所以自卑带来的羞耻感使你开始慢慢增加了“自我意识”，也对人际中的一些信号变得敏感起来，对吗？这种“高自我意识”和对人际之间信号的过度敏感可能会让我们进入一种恶性循环：当我们对外界越恐惧，越容易感知他人的危险和自身的脆弱，进而变得更恐惧；当我们越羞怯，就越容易感知到他人充满吸引力，同时又隐含着批评和拒绝，我们因而更羞怯。看上去我们用来获得他人喜欢和接纳的自我保护方式反而让我们开始害怕接触他人，所以我们要采取行动打破这个恶性循环。要想改善社交焦虑，除了目前咨询师建议你的方法外，以下的方法也许你可以尝试一下：1.在人际互动中，尝试更少去感知自己，把更多注意力放在他人身上。这时你的行为不足和躯体反应可能会一定程度消失，譬如不敢看对方眼睛，脸红和胸口被一层膜包住等。实际上，别人一般不会注意到我们是否紧张。2.主动采取行动改变，但要循序渐进。你可以一开始选择可能给你正面反馈的人，如家人、好友或让你感觉对你有好感的人。另外，你可以选择逐渐增加难度的方式，譬如先尝试看着对方的鼻子说话，从对方的视觉他会感觉你是看着他的眼睛的。3.提前为人际互动做准备。如果你打算参加一些社交场合，提前了解一些相关主题和参加的人员等，根据你计划参与的程度，准备一些相应的话题，提前的准备会减少你的焦虑。改变的过程是循序渐进的，可能偶尔还有倒退，这都是正常的，慢慢来。你已经有了较好的觉察力，也有着强烈的改变动机和勇气，相信你会在咨询师的陪伴下，逐渐克服目前的困难。最终祝愿你能通过认识自我，接纳自我，进一步获得人格的成长和完善。希望我的回答能对你有所帮助。祝安好~
题主，你好！浏览中看到你的问题，引起了我的一些共鸣，谢谢你来表达出你的感受，提出你的疑惑，下面我们一起试着梳理下：⭕️“社交时，常有一种委屈感让我不敢说话，怎么办？”❓通过阅读你的描述，了解到这种委屈感你是在心理咨询的过程中体验到的，非常棒?请问平时你感觉到委屈的时候一般是在哪些场景下呢？?试着在生活中去觉察自己，看看有哪些事件或人会触发你的委屈感。⭕️“在我小学搬到城里读书前，都不是这种情况的。不知到从什么时候起就变得不敢和别人说话了。看着别人的眼睛时就会有一种不太适应的感觉，脸上会有些发烫，胸部就会感觉有一层膜把它包起来一样，想说的话都堵在了喉咙里。”❓请问你是在什么情况下搬到城里读书的？那时你多大？这决定是谁做的？有没有得到你的同意？到城里读书前后，你的生活、学习发生了什么变化？你如何看待这次转学？现在的你有多大了？这样的状态带给你怎样的影响？为什么你会这么在意？你在什么情况下开始进行心理咨询的？?从你的描述中可以看到你的觉察力非常强，这些大部分是你的体觉和感受，你在以后与人交往中再去觉察下这些体觉与感受出现的同时还有哪些想法？也可以去留心下是对特定的人群或对象、场合才出现这样的状态，还是面对所有的人、场合都这样？?也可以进一步去觉察“不太适应”、“脸发烫”等的背后都有什么？难为情、害怕、恐惧……⭕️“最近一次去心理咨询时，我闭上眼睛体验了这种情绪。当时鼻子很酸，甚至眼泪都流出来了，这个时候我明白了这种恐惧背后的情绪是委屈。但是我没有搞清楚到底是哪一件事情导致了这种情况。”❓是在什么情况去体验这种情绪的？在这种情绪下你的身体有什么反应？这样的委屈还让你想到哪些事？?咨询中是在咨询师的带领下逐渐看到一些我们看不到或遗忘的事，你已经很棒也很勇敢了，你也很信任你的咨询师?不要急，也许内在的你还没准备好，给自己足够的时间与空间，相信你的咨询师、相信你自己，相信未来的咨询中你会慢慢看到！先给现在的自己充分的认可与肯定！⭕️“咨询师就建议我，当我不敢和别人说话时就想象自己把这种身体里的委屈感用瓶子装了起来，然后放到了外面。这个方法确实效果显著，但是我希望能彻底解决掉这种情况。请问我该怎么办？”?既然这方法非常有效，你可以继续使用这样的方法；也可以尝试着在自己可以、愿意的状态下，与这样的感受多呆一会，看看你的身体会有怎样的反应？它会告诉你什么？不勉强自己、不分析自己、不评判自己，也不抗拒、逃避这种感觉，就和它呆在一起，看看它会告诉你什么。如果做不到，那也没关系，不要谴责自己！接纳自己可能呈现的任何状态，允许自己的任何反应，不要渴望彻底解决，相信自己会慢慢改善就好！我所提的问题不需要回答，只是协助你思考，愿能带给你一些启发。你是如此好的觉察力，相信你会找到解决的方法！祝好?我是心理咨询师Happy牛-new，世界和我爱着你?