?你好，抱抱你，看到了你感受到的冲突消耗与压力；赞赏你能够积极的自我觉察，并且勇敢的寻求帮助的提问。我是清正舒雅，此刻我在这里分享一下我的想法。?01，在心理学家温尼科特的理论里，攻击性就等同于生命力，它是小孩子伸展自己时一种非常天然的东西。在我们的内心里都会有一个内在小孩，如果小时候的教育，自己的需求被太多的捆绑与忽视，而且总是被要求做一个懂事乖巧，照顾别人感受的孩子。却没有告诉你，如何正确表达自己的感受与需求。这样的教育等于就是在粗暴的告诉孩子，攻击性是不好的而压抑掉了孩子的攻击性。对还没有力量的孩子来说，这可能会成为一个成年之后需要很多成长，才可能修复与疗愈的创伤。?02，太多的释放攻击性，不能正常的人际交往，肯定是破坏性的。但是，活力，总是带着攻击性的。不管怎么惧怕攻击性，我们其实都有体验到，如果一个人身上没有攻击性，他很容易像是虚假的，很难和别人建立起生动真切的关系。尝试发展出一种能力，有技能地和所谓“坏”的攻击性去连接、沟通、互动，看到他来到的正向意图和动机。自我觉察自我关怀，然后抱持「我想成为谁」的正向意图，和「我真正体验到我是谁」背后的正面动机。不去排斥任何的一方，让这两者同时在一个空间里，和谐共处，从彼此那里得到贡献、互补和共鸣，成为一个完整的真实的自我，这样会对自己生活、关系，带来很大的更有能量的转变。没关系，慢慢来！有了觉察，就已经开始了第一步。?03，遇到别人抽烟让自己不适的时候，可以平静的表达出来，比如：我有点不舒服，请把烟灭掉好吗？谢谢你。心情不好的时候，可以做几次深呼吸，可以听一听音乐或者书写自我对话，给自己一些照抚，而不是再去照顾别人的感受。所有的关系里面，你需要先成为一个真实的自己，让自己舒适，好好的爱自己！当你开始有能量爱自己的时候，你的爱才会溢出来去滋养你的人际关系。不敢看胖胖的女孩，可能曾经被嫌弃过不完美的自己。此刻开始，要学会允许接纳自己，学会在自己可以勇敢表达自己的感受与需求的时候，问问自己：那又怎么样？我就是制止不允许在我面前抽烟，那又怎么啦？我心情不好的时候，我允许自己大哭一场，我就是先爱自己，那又怎么啦？看到胖胖的女孩，我就是一个不完美的自己，那又怎么啦？理直气壮的多问几次：那又怎么啦？亲爱的，如果你不去爱自己，还有谁呢？如果不是现在，还要是何时呢？也许心理咨询师的帮助会让你获得更多的力量与帮助，你也可以通过学习去滋养与丰富自己内在的小孩。确幸在网上可以很容易找到这方面的课程与文章。?世界和我爱着你，希望帮助到你。
题主，抱抱！你是个善良又可爱的人。善良，是因为你怕自己的情绪会影响到他人的心情，所以你尽量控制自己的情绪输出；可爱，是因为你可能是一个藏不住心思的人，有什么想法和情绪，很容易从表情中被人看出，所以你一定是一个没什么心机、城府不深的人。所以，请记住你的善良、你的可爱，这些都是你的闪光、你的好，你担心别人看出你的内心之前，请先看一看，自己究竟是一个怎样的自己。如果别人看出了你的善良、你的可爱，这不也是一件好事吗？你之所以会担心别人看出你的内心，并不是担心别人看出你的好，而是看出你的不好，你之所以如此担心以至于不敢出门，说明你对你自己评价偏低，如果你眼中的自己是美好的，又怎会担心自己被别人看出呢？❤所以，我的第一条建议就是：请记住自己的好。首先看到自己的正能量的一面，只有自己首先肯定自己的优点和长处，只有自己首先感受到自己正能量的一面，你才会传递出正能量的一面。你是什么样的人，你眼中的世界就是什么样的，别人眼中的你就是什么样的。我猜，你应该是一个心思敏感细腻的人，平时虽然不敢直视别人的眼睛，但是你也很擅长从其他地方来观察别人，比如，通过别人的语气、小动作、微表情等来看出别人的情绪和想法。所以，你会觉得，其他人也会用观察你细微表情或动作的方式来观察你。❤所以，我的第二条建议就是：在原有观察方式的基础上，加一种观察的方式，就是实际的接触。如果通过原有的观察方式，你有某种疑惑或者认定，不要就此打住，而是通过进一步的接触、行为观察、语言的沟通来验证自己的结论是否正确。所谓日久见人心，你会发现，你眼中的别人，并不是原来想的那样。同理，别人也知道同样的道理，不会通过你一时的情绪输出、表情输出就认定你是怎样的人，别人不会因为你认为人家是什么样的人，人家就认为人家自己就是怎样的人。这段话有点绕嘴，简单来说，就是，人与人之间眼中的自己和别人都是不一样的，你以为别人会介意，其实别人并不在乎，你以为别人看出了你的细微变化，其实别人没有，你以为你的情绪会影响到别人的情绪，其实并没有那么严重。另外，我发现您的描述中，多数情况下，想避免自己流露出对别人的不满。说明，你对他人藏有一种隐性的敌意和攻击，但你不愿发泄出来。❤最后，我的第三条建议是：表达自己的不满，是一个人正常的权利。也许，你从小被教育要乖，要喜怒不形于色。但是，你的表达欲一直都在，你一直压抑着自己表达的欲望，时间久了，让你不敢与人正面接触和沟通，不愿坦诚相待，反而遮掩了你内心的善良和可爱。在这个世界上，不是所有人都喜欢左右逢源、喜迎八方来客的人，在面具重重的世界里，“真实”反而更珍贵。面对别人的恶意，你坦诚你的愤怒，就是在宣誓自己的界限，别人才知道你的底线，不敢擅自逾越。面对自己的悲伤，你坦诚自己的痛苦，也许有人会不在意你甚至嘲笑你，但这个世界总有与你一样善良和温暖的人会靠近你，你的坦诚，帮助你在周围人中“去伪存真”，识别真正的好人。善良吸引善良，善良识别善良。愿您昂首挺胸，走出家门，目光坦荡，内心有爱、有望。
题主你好，看到你的问题，能够感受到你内心困惑和压抑。遇到让自己感到不适的行为，不敢表达自己的要求、心情不好，怕别人误会、看到胖女孩，不敢看，怕伤害到对方。你一定活得很压抑，很纠结，很累。一方面，你对很多事情是有评判的，比如不大声说话、抽烟让你很厌恶，甚至愤怒。你认为胖是不好的，会担心自己的表情伤害到她。另一方面，你又不敢表达，或许你很害怕发生冲突，所以选择回避。又或者，你也觉得这种想法是不合适的。我想，幼年的你周围一定有一个很挑剔、很暴躁的亲人，她经常会对周围的人，包括你进行评判和指责，并因此引发激烈的家庭矛盾。同时，这让幼小的你在内心积压很多的愤怒，但是你没有办法表达，你很害怕，因为会受到严厉的惩罚。甚至，一个表情都会被发现，被误解，并无限放大，导致严重的后果。变得敏感、脆弱，所以你觉得其他人也很敏感，很脆弱，好像自己一个不小心，就会伤到他们，更何况自己的内心压抑了巨大的愤怒。你很害怕自己会将这份愤怒释放出来，因为你知道，那愤怒太有力量、太有破坏性了。那么，我们应该怎么办呢？↘️觉察自己内心真实的感受自己的眼神表情为什么会让别人以为我对他们有意见，是否是童年因为自己的情绪表达，被过分指责，甚至扭曲。看到胖胖的女孩会不敢看，怕自己露出伤害她的表情，会否因为自己被同样评判和伤害过。↘️从过往的经验中挣脱出来，适度的表达愤怒你对周围人的判断，很大程度上来自于童年的经历，今天的你不是幼年的你，周围的人也不是那个让你恐惧的亲人。表达不适和不满，真的会引起严重的后果吗？心情不好，真的会让别人以为自己对他们有意见吗？胖女孩真的会被自己的眼神伤害吗？尝试从过往的经验中挣脱出来，从小的事情开始尝试，表达自己的愤怒，尝试观察结果如何，和以前的经历是一样的吗？↘️你的情绪值得被看见感到不适，心情不好，都是很正常的事，你的情绪完全可以表达出来，它们值得被看见。人都会有情绪，不必为自己的情绪感到困扰，害怕被看见、被误解。如果，真的会是那样，也是对方自己的解读问题，那并不是你的问题。↘️找到那个值得信赖的人当自己有情绪时，找到那个值得信赖、可以接纳和包容你情绪的人，可以是闺蜜，也可以是自己的爱人，真实表达自己的感受。会让你的情绪获得更多的释放。希望你可以找到那个真实、自由的自己。祝好！