你好，我是右尹！当我们小心翼翼的时候，内心总是会变得敏感:他人会怎么评价我?他人会不会因为这件事情而改变对我的看法?我是不是招人讨厌了?这件事情，我做的对吗？事后，或许你觉得应该澄清，或者补救一下。只是，好像并没有达到预期的效果，好像还更糟了!♪那么，我们在日常的生活和交流过程中，应该如何改善自己的表达能力呢？在双方交流的过程中，正确分辨和接收对方想要表达的内容，并且给予回应的过程也是有很多说道的。首先便是区分对方说话内容，是否带有攻击性（贬低、偏见、否定……），是不是善意的……然后是理解对方想要表达的内容，而后做出回应。这个过程或许会用到推理和猜想，对于敏感的人来说，判断起来可能会出现偏差!其次，事实上在沟通过程中存在很多无效的、不必要的交流!例如在面对恶意、片面评价、无法有效的沟通等情况下，这些交流是没有意义的。最后，我们该如何选择合理的方式表达自己的感受和反馈他人!?事实上，很多时候我们感觉到不适，或者被冒犯的话语，可能是无心之失！即，非恶意的。所以，这时候首先让自己平静下来，不要有太多狂想制造心理压力!例如，在“我“不小心碰到扫把，被室友善意嘲笑的时候，我该如何让事情不显得那么尴尬呢？————你可以扶起扫把，坦然的解释说:“都睡迷糊了，没注意扫把在这儿呢!”在下一次被舍友拿出来做谈资的时候，也可以淡然!————比如，你可以故作紧张的说，“要是扫把摔坏了，我可要错过魁地奇了！“（哈利波特中的球类运动叫魁地奇）…………总之吧，表达的方式有很多，如果觉得自己有所欠缺。不妨尝试着关注一下身边的人，他们是如何应对各种事情的。你也可以在事后回想起这件事情的时候，想一想该怎么化解尴尬，如何更好的表达?然后，把它写下来!♪相比较于合理的表达，我想，题主或许也应该意识到自己的内心想法和纠结了吧!即，如何正确看待他人对自己的看法、评价呢？（过于在意他人评价给自己带来的困扰。）看得出来，题主比较在意他人的想法!首先，我可以告诉你一个有趣的现象。相比较于完美的人，偶尔表现出滑稽或者是出丑的人，更容易让人感到亲近!（事实就是这样。）当然，我并不是在鼓励你哗众取宠，或者出丑。这事儿，也是有限度的!其次，我们总是避免不了在生活中犯迷糊和小失误。不要让无伤大雅的玩笑，伤害到自己的自尊和自信。如果有能力幽默化解自然最好，坦然的解决方式也是可以的。关键是，不要让它成为自己的内心过不去的坎！宏观的看，这只是生活中的一个小插曲!他人的评价可以作为自己的镜子用来参照！帮助你看清自己，但是其中弊端也是很明显的!如果他人的评价是自恋的，带有偏见的、嫉妒的、片面的、贬低的，否定的……那么，你可以审视自己是否如评价中的一样!如果你不是那样的人，或者存在误解，那么便可以不必理会，又或者可以解释一番。如果通过自省，发现别人的评价是理性客观的。那么，你应该谢谢人家，并且接受和改善自己的缺点!看清自己的不足，是一种勇气，而不是羞耻!你若坦然面对，小丑都是别人!♪只是一个人的内心，如果没有对自己有一个客观的认知。那就很容易被他人的言语所左右和误导。从全局来看，你没有办法满足所有人对你的期待，意思是你没有办法做到让所有的人对你满意。如若这样，不如做回自己，把自己打造成自己理想中的想要的样子。而不必活在他人的期待和评价当中。你可以做自己，做一个个性鲜明的人。在考虑别人的感受之前，先重视自己的内心感受和需求!换而言之，如果一个人没有办法照顾到自己的感受，对自己有一个清晰的认知和定位。那么在对待他人的时候，肯定也是不能够很好的回应和顾及到他人的感受。♪最后说说焦虑。每个人对焦虑都有着不同的理解。个人比较认同一下两种诠释:1、焦虑的产生不在过去，也不在当下，而源自于未来。因为我们左右未来的不确定性，因此而感到焦虑。例如，考试过后，对成绩的狂想过程；在犯错的时候，我们会因为无法确定自己受到怎样的惩罚，或者这件事情会产生怎样的后果，而感到焦虑!升学过程中，是否能够考上理想的学校!…………这些事情的共同点都是充满了不确定性和未来式。2、焦虑是因为风险而产生的。当一个人对未来的某一件事情的发展感到巨大的不确定性时，内心就会产生危机（风险意识）。尤其是感觉到自己无力应对风险，预知风险和规避风险的时候。内心的不安和焦虑会尤其严重！其实，两个解释的本质都是在面对未来的不确定性!只是，我觉得“风险”一词用的很恰当，尤其是又补充了“预知风险”、“降低风险”和“规避风险”的概念!再具体的事例中，让题主感到不确定的因素是舍友会如何看待自己的行为?会不会显得我斤斤计较，不够豁达！会不会就此疏远我，讨厌我!其实，这一切都是未知的，或者说只停留在你的内心活动中!与其焦虑和担心，不如坦诚面对。你可以找个时间，合适的机会，与舍友们谈谈你的内心感受，你的期望，你的处境!你不能够要求他们无条件的迁就，但是你可以提出“希望她们帮助你，理解你，鼓励你”!毕竟，最大的成就不是个人的，而是成就了另一个人!(/∇＼*)有点啰嗦，有点长，将就看吧！赏金截止时获赞6个