~~亲爱的题主好！抱抱你！?我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主自我觉察能力比较强。为题主点赞！?先来梳理分析一下题主描述的困惑：我们好像是心很重的人，担心的事情比较多。在焦虑的同时也有一些抑郁的情况。希望改善这些情绪问题。?心重的人往往是具有家族遗传性的。比如说爸爸妈妈其中的某一位，对生活会比较紧张。担心这个做不好，又担心那个弄不好。这心比较重，其实也是心地善良的表现。也只有善良的人才会对生活中的这一些细节感到特别的紧张和在意。像我们所描述的情况，可能对生活的模式的认识还比较单一。生活在这个年代啊，其实每个人的生活是多姿多彩的，丰富多样。可能在我们的认知中会有一种固定的模式。比如说早晨一定要早起，晚上7点前必须睡觉，必须按时吃饭，必须怎么样等等。这些都是我们潜意识里面对自己的约束。包括我们说的，到了很晚的时候就特别焦虑睡不着，越睡不着越焦虑。但其实很多人都是这样，我们其实可以看到有很大一部分的人都没按时睡觉的。?可以允许生活更多的可能性，有助于缓解我们焦虑的情绪。我们焦虑的来源可能源于认知上有一种必须比如我们必须怎么做，必须要以什么样的方式这些都是产生焦虑的认识根源。何不让自己潇洒洒脱一点呢？其实生活是多种多样的。跟着自己喜好来就行了，不同的人有不同的生活模式。可以打破自己认知当中必须的因素。顺其自然，多关注自己的需求，可以去尝试体验更新的生活模式，只要我们感觉舒适，那么这个模式就是合适的。这种模式还包括接纳我们的焦虑。就是我们可能就是焦虑的人，就喜欢担心这个担心那个。我们就是这样的人，无可厚非，对不对？当接纳自己的焦虑的时候，我们这种焦虑反而就会缓解了。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！
题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的一个焦虑状态，于此同时，题主目前对于自己也是有一个很好的觉知的，也正在往好的方向发展，以下给到题主参考：1、题主在遇到事情焦虑的时候，可以问一下自己，为什么而焦虑，你内心真正在担心和害怕的是什么，而你害怕的东西又是否是一些并没有发生你想象出来的东西。这个时候题主就要分清一下哪些是虚实。2、在意一些事情的细节，非常敏感，说明题主是一位很细心的人，但如果过度敏感有时候确实会特别在意别人的看法，在意别人对你的反馈等等。3、能感受到题主目前是出于处于一个情绪内耗的过程，建议题主尽快的从中摆脱出来，不然时间久了，确实会影响到我们的一个生活和工作。尽量的让自己的生活作息规律起来。4、题主要知道我们每个人都会有情绪，也是很正常的一件事情，所以题主也不要害怕。我们的情绪往往来自于我们所遇到的事情的想法。当我们有情绪的时候怎么办，我们可以先接纳我们情绪的一个存在。然后还可以通过运动跑步、听歌唱歌、书写等适合自己的方式，来释放自己的情绪，记住千万不要积累。有的时候我们控制完情绪，不代表情绪就不存在了，一定要通过合理的方式来彻底的释放压力。5、有空的时候我们可以多去读读书，提升自己的一个智慧，特别是一些名人传记。有空的时候我们多去运动，可以提升自己一个体质，让精力充沛。有空的时候我们多去培养一个自己的兴趣爱好，可以结识更多同频的朋友，增强我们的一个社交能力。6、每个人都是有能量场的，就像电池一样，如果没有了电力就不能发动，所以我们也要多去寻找一些积极的正能量的事情，多去靠近正能量的人。多去用美好的眼睛去看待这个世界，哪怕身边的小花和小草都是有生命力的。快节奏的社会，有的时候我们也要适当的慢下来，享受当下，真正的感受我们的生活，哪怕一地鸡毛，我们也可以把它变成鸡毛掸子，扫除一切不开心的事情。7、给自己定一个三到五年的计划，然后拆解成年、月、日，每天按计划的去做一点点，相信量变也会有质变的变化。一定会收获一个不一样的你，让自己忙碌起来，也可以让自己不去多想其他的事情。希望以上可以对题主有所启发和收获，期待遇见更好的你！世界和我们一起爱着你~
你好！从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、情绪低落、失眠，以及不知所措。你说到自己总是处于焦虑的状态中，非常在意生活中的小事，敏感，导致你情绪很低落，很少感受到开心，现在晚上开始失眠，一旦入睡时间变长会更焦虑，然后越焦虑越睡不着，所以你想知道怎么调整。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你回想一下，自己是从什么时候开始焦虑，变得过度敏感的，当时发生了什么。你在描述中说到，自己总是处于焦虑的状态中，担心生活中的很多小事，那么你可以回想一下，这样的状态是从什么时候开始的，当时发生了什么。或许你的焦虑状态和小时候的某件事有关，亦或你的过度敏感和你成人后经历过的事有关，再或是其他，总之你要弄清楚自己是从什么开始总是焦虑不安的。然后你再想想，你在害怕什么。因为焦虑的的背后是恐惧。你可以想想你担心生活中的小事，是在害怕什么，你在意细节，敏感，在害怕什么。你要把让你具体害怕的事情想出来，因为这样才有可能帮你找到解决的对策。其次，我建议你理性看待那些让你害怕的事情，看看它们有没有发生。也就是说，你要回想一下，让你担心害怕的那些事情，最后都发生了吗？我想，当你理性回想后，很有可能发现那些让你担心的小事，或敏感的细节，最后并没有像你想的那样发生，而这会帮助你改变改变自己的思维模式。比如，你担心生活中的自己会被车撞到，但是你发现，你的这个担心并没有发生，而这会让你明白，你担心、害怕的事情很可能只是你的想象，这样你就会在很大程度上化解内心的焦虑不安。另外，就算你担心的那些事真的发生了，你也要相信自己是很有可能应对的，因为你已经长大了，成长了，和之前的你不同了。再次，我建议你学会转移自己的注意力，让自己多关注一些积极的的人和事。当你意识到自己担心的小事、忧虑的细节，基本都没发生后，你可以还是会不自觉地焦虑，这时你可以学会转移注意力，让自己多关注一些积极的人和事。你在描述中说到，生活中让你发自内心开心的人和事很少，那么你可以试着去寻找，比如，你可以回想一些曾经让你感受到快乐的人和事，还可以自己去创造一些让自己开心的事，像读书、旅行、运动，等等，只要能调动你积极性的事情都可以尝试。当你生活中让你开心的事多起来，你的情绪就不会那么低落了，更重要的是，你能够让自己动起来，去寻找快乐时，也会有助于你的睡眠。比如，运动。总之，如果你想调整现在的状态，首先要回想一下自己是什么时候变得焦虑和敏感的，并想好自己在害怕什么，然后是理性思考自己害怕的那些事是否发生，再之后是把注意力放在自己身上，让自己多关注一些积极的人和事。希望我的回答能帮到你。