产后多久可以做瑜伽产后做瑜伽有这些好处

  女性朋友会因为生产而导致身材的变形,很多女性就会在产后开始练习瑜伽来恢复身材,那么产后多久可以做瑜伽?练瑜伽有很多的好处,那么产后瑜伽好处好处有哪些?

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女性朋友会因为生产而导致身材的变形,很多女性就会在产后开始练习瑜伽来恢复身材,那么产后多久可以做瑜伽?练瑜伽有很多的好处,那么产后瑜伽好处好处有哪些?一些动作适合产后的女性做,对身体的恢复有很大的好处,产后瑜伽动作有哪些?产后多久可以做瑜伽产后多久能联系瑜伽呢?这个要根据女性的个人实际情况来决定。医生建议女性在生产之后的6周去进行身体的检查,剖宫产是10周,如果身体负荷条件就可以联系瑜伽,但是这个时候要从初级开始练习,即使以前联系过也不能直接练习中级和高级。其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。产后瑜伽好处1、改善不良姿势:女性在怀孕的时候因为生理上的改变,导致了不良姿势的出现,比如说身体重心前移、颈椎前凸、骨盆前倾、重心移至脚跟等等,这些姿势对身体有很大的害处。产后又要抱宝宝,使身体的重心前移。通过瑜伽的练习能让女性改善不良的姿势。2、强化手臂肌肉力量:宝宝出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。3、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,产后瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。4、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽,能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。5、加强体能恢复:因怀孕期间妈妈体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。产后瑜伽动作一、船式1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。2、吸气,同时将头部和上身的躯干,两腿和腿部都抬起来,离开地面。双臂向前伸直,好是与地面保持平行。在呼吸上要保持蓄气不呼,尽可能的坚持,不要让身体太劳累。即使做不到很标准也是没有关系的,只要尽量做就可以了,长期坚持会有很好的效果。3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
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