中老年人怎样跑步才健康?

  -健康网月讯(老年病综合示范病房 汪蓉)如今,大家对于自己的健康越来越重视,特别是一些退休的中老年人,拥有更多的空余时间,对于自身的健康问题就越来越关

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-健康网月讯(老年病综合示范病房汪蓉)如今,大家对于自己的健康越来越重视,特别是一些退休的中老年人,拥有更多的空余时间,对于自身的健康问题就越来越关注了。中老年人会通过各种方式来锻炼身体,而跑步无疑是其中最便捷常见的方式。然而大家对于跑步来锻炼身体的方法太过普遍和熟悉,往往会对其的缺点不够了解,盲目运动,最终对身体造成伤害。通过问卷调查,大家对于跑步是否会伤膝盖,是否会引起关节炎等问题有着担忧。经过一些正规资料的搜索和查阅,今天我就为大家解决这些疑惑。首先,跑步有利于减肥,且可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化,这对于中老年人来说,十分受用。根据最近的一项研究结果表明,久坐不动的人患关节炎的几率为0.%,而经常健身跑者患关节炎的几率为.%。总体来说,跑步是有利于关节健康的,可以作为中老年人的日常锻炼方法,但过量、高强度的跑步运动可能会引发关节问题。同时,中老年人还存在着一些误区,有些人以为跑步引起的膝痛就是关节炎。关节炎有膝痛的表现,但不等于膝痛都是关节炎。膝关节关节炎主要是因为关节软骨面的破坏和继发骨质增生,典型的表现是久坐或久蹲后起立、上下楼时关节疼痛明显,休息后可缓解。比如关节面凹凸不平、关节边缘有骨质增生等都是引起疼痛的原因。而一般跑步引起的膝痛有多种多样,比如半月板损伤、滑囊炎、关节肿胀等等。这些损伤也有膝痛的表现,有些症状和膝关节骨性关节炎吻合,比如膝痛、关节肿胀。但也有很多和骨性关节炎不同的地方,比如有些膝痛的人就没有晨起僵硬的表现。膝关节关节炎的重要病理改变是软骨磨损,很多人也会关心跑步会引起软骨磨损吗?其实,软骨本身是没有神经支配的,也就是说即使软骨磨损,也感觉不到痛。而膝痛早期只是表现为软骨退变,弹性较正常减低,如果此时通过合理的治疗和康复,可以借助软骨修复机制,而有效控制住软骨的退变。但如果不重视膝痛,也不做任何积极应对,可能会导致软骨破坏继续进展,到后期甚至引发广泛软骨大片脱失,导致在中老年人身上发生的膝关节骨性关节炎发生。所以,对于中老年人来说,虽然跑步是有益的,也是很简单便捷的一种锻炼方式,但我们也不能过度运动,不重视膝痛,亦或是病急乱投医等等。如在运动时有膝痛现象,到正规医疗机构去寻求帮助才是我们正确的选择。总之,对于任何事来说,速度性和合理性是非常重要的。量力而行、合理安排自己的运动量才是对我们身体最有利的!让我们用科学的方法去跑步锻炼,越跑越年轻!
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