可是，这些习以为常的养生模式，稍不小心，就可能做错。那时，不仅不养生，还会养出病来！比如——
走路好，走走走
真相：
过度步行伤膝盖
早前，养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化，真不敢相信！原来每一步都是一味药...》，得到圈友们的一致认可。于是，在手机计步器上，总能看到10000、20000，甚至30000+步数的朋友，这可把养生君吓坏了。
无可厚非，走路确实是项很好的运动，只是，这个很好的运动却不宜过量啊！
走路过多，容易对膝盖产生损伤，时间长了，甚至会造成膝关节积液。
建议：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。另外，正确的走步姿势也很重要，它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，更利于增强健身。
延伸：正确走路姿势
双目平视前方，头微昂，口微闭；颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈；下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高；步幅因人而异，一般平步为90厘米左右；行走时，勿上下颤动和左右摇摆。喝水好，喝喝喝
真相：
饮水过多会中毒！
“每天8杯水”的理念深入人心，只是，渐渐地，这“8杯水”也被人歪曲为：每天喝水越多越好。
非也！水喝太多，也会对人体造成不良影响，比方说——
gt;gt;脸部水肿：人体水液代谢失衡，容易发生浮肿。这就是为什么前一天晚上饮水过量，第二天早上会出现眼袋或面部水肿的原因。
gt;gt;湿症：从中医上讲，喝水过量，脾阳无法及时运化，多余的水又不能及时排出体内，身体便会出现沉重、乏力、懒动等湿症表现。
gt;gt;水中毒：水喝得多，排出也就多了。这时，人体以钠为主的电解质也会随之受到稀释和流失，导致出现头昏眼花、虚弱无力等症状，重者甚至出现“水中毒”。
建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。
补品好，补补补
真相：
胡乱进补吃出事
有病防病，没病保健，这是很多人对补品、保健品的想法。但乱吃补品吃出问题的例子却不少——
注意，补品是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品；同时，它也不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命。
对症的人吃补品，能补益身体，但不对症的人吃了，则会火上浇油。
建议：补品别乱吃，吃前先问医。
延伸：维生素不是万能补品
如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
比如：维C，胃溃疡患者大量服用后，不仅治疗无效，还会加重对胃的刺激。
粗粮好，吃吃吃
真相：
只是膳食的“配角
现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生杂病”的口号。
其实，粗粮只是个膳食当中的“配角”，并不是吃得越多越好。
首先，粗粮的膳食纤维含量较多，摄入多了，其他营养物质的吸收便会受到影响。比方说，会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收，反而引起缺铁性贫血等疾病。
其次，粗粮比较粗糙，吃多了会加重消化负担。
建议：新的中国膳食指南（2016）中，全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。大概就是每天1两，最多不超过3两。日常饮食，应粗细搭配。
另外，消化能力有问题的人，如贫血、缺钙，患有肾脏病、糖尿病、痛风、癌症的人不宜多吃。
健身好，练练练
真相：
别把身体透支了
白天工作忙碌，想运动，只能挑晚上。年轻人在健身房里拉筋、跑步、举杠铃；老年人也不松懈，汇聚一块跳广场舞。
即便身体再疲累，也阻挡不住他们要运动的热情，这一运动，就是个把小时，不出一身热汗，感觉都对不起自己。
其实，稍稍运动，微微出汗，是有利身体健康的。但如果本身已经很累了，还牵强运动，这就是在透支、伤害身体了。而夜间运动让身体过于兴奋，还会影响睡眠。
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