减肥者别刻意省主食，应该在控制总热量的前提下平衡膳食。对减肥者来说，每天饮食热量需维持在1000～1500千卡，其中主食提供的热量应为500～750千卡，折合150200克，才能达到人体对碳水化合物的基本需求。传统的主食结构以谷类为主，如米、面、杂粮（燕麦、荞麦）等，富含膳食纤维，血糖指数较低，值得推荐。（1千卡约等于4.18千焦）
二、做菜少放油
过多摄入脂肪不仅是肥胖的基础，而且增加食欲。对想减肥的人来说，脂肪应控制在总热量的25％～30％。中国营养学会建议，健康成年人每日食用油宜维持在25～30克，每顿饭约摄入10克。炒菜的用油量根据实际吃饭人数确定。以一家三口为例，炒两个菜，每菜可用油15克，相当于1调羹的容量即可。
三、最近看了一网友分享的视频，视频的内容是国外大叔为了减肥，每天步行10000步。
减肥前，这位大叔的体重是221斤，体脂率是35.1%。坚持了1个月每天步行10000后，他分享了自己减肥前后对比照。体重从221斤减到206斤，体脂率从35.1%降到现在的31.4%。
以下是大叔分享的对比照，可以看出大叔的减肥效果还是可以的，健身的小伙伴们一起来看看这效果怎么样？
1、我觉得即便是每天一万步，坚持一个月也达不到这效果，除非同时节食。
2、我走一个多月，天天一万步，一斤没掉，一斤没长。
3、不控制饮食，每天两万步都不行。
4、基数大，开始容易减。
5、230斤，走多了脚会疼，谁知道怎么处理？
6、净瞎说，我天天走路都得2w步以上，怎么没掉秤？你就接着忽悠吧。
7、事实上不控制饮食，只是走10000步并没什么卵用。
8、没什么用，以前每天1万到一万两千步的样子，也没见减下来，得和饮食搭配减。
9、所以女孩子千万不要走路。
10、那个肚子上皮塌下来，感觉像是抽脂的，我以前240多斤，然后高三一年练体育，减到150斤，运动减肥过程中根本没有皮肤塌下来的样子。
11、在不改变饮食的情况下，最无用的就是运动减脂。
12、体重这么大，走这么多膝盖受不了，应适量运动，低碳健康饮食才能减。
13、天天七公里，跑了一个月。饮食控制得不好，一斤没少。
14、走多了废膝盖，还是得找到适合自己的运动才好。
15、从一点不运动到开始运动一段时间确实能减一些，他体重太大，后面就难减了，吃得少运动得多，吃得多反弹也快。
16、快递仔一枚，每天都是一个W，一年了，掉了二十斤左右。
17、还是得控制饮食，我差不多天天走两万步也没见瘦啊，而且我发现好多人身上挺胖，但是脸不胖，真是让人羡慕。
就拿日常喝水来说，如果你能做到30天不喝奶茶和饮料，每天喝足水，相信你的身体也会有一个大的变化。
那么减脂怎么吃？
适当地控制碳水化合物以及脂肪，多摄入一些优质的蛋白质。碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例设定为：5：3：2，或者5：4：1。
如果你想对自己要求更高点，也可以将碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例设定为：3：5：2， 或者4：5：1。
减肥就是健康习惯的养成
健康的生活习惯，会让你的好身材长久保持。而不健康的习惯，则会让你的身材走样变形。
减脂期间请加入力量训练
不可否认，如果每天坚持做有氧运动，比如快走或跑步确实能让你瘦，但它不一定能让你瘦得漂亮，瘦得最健康。就本文中的这位大叔坚持一个月每天10000步，体重下来了，体脂也下来了。但有网友会说，肚子上皮肤塌得有点难看。
还有大体重人群，进行长时间的有氧运动比如快走或慢跑，对膝盖也会有一定的损伤。因此进行大量的有氧运动并不是最佳的选择，你可以选择做一些深蹲来代替它们。不仅可以帮你消耗更多的热量，以及让你的身材更好看，还能保护好你的膝盖。
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