跳绳是一种常见的减肥运动,而且是低耗时高耗能的有氧运动,那么跳绳可以减全身吗,下面小编教你正确跳绳减肥法快速燃脂减全身,来学习下吧。
跳绳可以减全身吗,跳绳持续坚持10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几。所以,只要掌握正确的跳绳方法,可以快速燃脂减全身哦!
跳绳减全身的正确方法：跳绳要选在空旷的草坪或是木质地板或是泥土地，切勿在硬性的水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引发头昏;避免穿质地软、重量轻的高跟鞋，以免伤到脚踝;做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。
动作1：要放松身体，保持平稳的呼吸节奏，不要左右摆动，然后双脚同时起跳，摆动绳子的时候不要晃的太高，只要能过去就可以了。运作2：连续跳60-100下，分2-3次，间隔1分钟，然后再跳400-500下。
运作2：连续跳60-100下，分2-3次，间隔1分钟，然后再跳400-500下。
跳绳减全身的几个基本动作如下:
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向原状。
以上就是小编告诉大家跳绳可以减全身吗,其实是可以的,只要掌握正确的跳绳减肥法,可以的减全身。
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