很多MM总想着健康减肥,可是你又知不知道饮食的小常识呢?想要健康减肥需要摄入哪些元素才能够更好的助减肥呢?今天,小编就是带着这些问题的答案来帮大家解答的。
健康减肥饮食小常识:
一 留下食物
节约的美德让我们养成了将所剩的食物吃光的习惯,这种习惯让你胃部饱胀,使你变得越来越能吃,其实这是一种不好的饮食习惯,也是导致肥胖的最终原因。想要不留下食物,可以每次煮少一点,或者将剩下的食物保存起来。
二 让米饭达到饱腹感
很多妹子在饮食的时候,习惯多吃菜,少吃饭,吃菜不容易获得饱腹感,会使你在饮食的过程中越吃越多,这样会使自己胃口大开。然而在吃饭的时候多吃米饭,让米饭带来饱腹感,这会让自己少吃,又可以满足营养的需要。
三 细嚼慢咽
吃饭快的人为什么容易发胖呢?那是因为他们在不知不觉中摄取了更多的食物,食物吃多了,人也容易发胖。正确的方法应该是采取细嚼慢咽的方式,当得到了饱腹的感觉,立即停止进食。
四 饭前喝汤
饭前喝汤的原理也是先让自己产生饱腹的感觉。对于食量很大的人来说,一碗饭是满足不了需要的,你可以在饭前喝一碗清汤,这样有助于控制自己的食欲,起到塑形的效果。
五 少进食的最好方法是不买食物
如果你有吃零食的习惯,那么一定要改正,零食是发胖的食物,卡路里和热量远远超过你的想象,当零食中热量过剩的时候,你发胖和长肉的时候就到来了。所以MM想要瘦身,最好不要买零食吃,也不要将食物放在自己容易拿到的地方。
六 边吃饭边看电视
边吃饭边看电视是一种极不好的行为,当你沉迷于电视节目的时候,饭量已经超过了平常的一倍,而且在看电视的时候,会感受不到饱腹之感,容易让你在睡前被迫进食,容易打乱你的节食计划。
常见营养素中的4种微量元素
微量元素1:铁
功效:铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶A等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育,还有杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对减肚子和瘦腰都很有帮助。食物中,红肉和蔬菜的含铁量比较大。
推荐低卡食材:
苔菜(干) 148大卡/100克,别称苔条,条浒苔。
微量元素2:镁
功效:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋,缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。全谷类如燕麦,豆类如大豆、黑豆和海鲜中含有较多的镁。
推荐低卡食材:
海参(干) 262 大卡/100克,又名刺参、海鼠、海瓜,是一种名贵海产动物。它所含胆固醇低,脂肪含量相对少,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。海参还含有微量元素钒,可以参与血液中铁的输送,增强造血功能。
微量元素3:锌
功效:镁能帮助体内睾丸酮和IGF的合成,这两个人体重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。此外,锌能促进人体新陈代谢,有助消除体内胆固醇。缺锌会影响食物分解,降低消化功能。因此对减肥人群来说适当补锌相当重要。海鲜如生蚝和红肉中含有较多的锌。
推荐低卡食材:
生蚝 57大卡/100克,肉质中蛋白质、碳水化合物及脂肪含量均不高,很适合减肥时食用,但不宜过量。
核桃(鲜) 328大卡/100克。鲜核桃水分率接近50%,热量比其他干坚果要低,蛋白质、脂肪等含量也相对较低,但每次也不宜食用过多。