对于减肥者来说,减肥减的究竟是什么呢?专家指出只有弄清楚这个问题大家才能获得更好的减肥效果。其实减肥减的就是脂肪。想要减脂大家就应该运动,那哪些运动能帮助大家快速地减脂,达到理想的减肥效果呢?
1.跳绳
跳绳是一项高强度运动。我们按间歇制定目标,短暂休息以保持合适的频率。我们忽快忽慢地跳,可以向前跳也可以原地跳。跳绳持续半小时,小腿会变紧实,臀部线条更突出,心率变快。体重为60公斤的人平均消耗350卡路里。如果和教练学习或是上跳绳课,效果会更加明显。
2.爬楼梯
你可能会觉得爬楼梯有些荒唐,但是住宅区附近一定有高高的楼梯,穿上运动鞋行动起来吧!这是一项平价运动,运动时还能聊天。如果动作幅度大,那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的锻炼。爬楼梯时可以变换动作,让运动变得愉快:比如尽量抬高膝盖,每次登2级台阶,并脚走,侧着走或是同一条腿抬起30次然后换另一条腿。大腿一定非常酸痛。体重为60公斤的女性30分钟消耗440卡路里。
3.旱冰或滑冰
像骑自行车一样,在半小时时间里保持快速的移动频率而不是在冰面上转圈也不是穿着旱冰鞋溜达。最好是在一条跑道里不停的移动,手脚配合保持平衡。滑旱冰可以锻炼出紧实的臀部、背部肌肉和紧致的大腿。如果不停的运动,平均消耗400卡路里。如果你居住在魁北克或是斯堪的纳维亚,你可以在冰面上滑冰。
4.划桨
我们并非向你推荐在船上划桨,而是利用健身器械。使用划桨机,用力划桨保持匀速。体重为65公斤的人平均消耗360卡路里。为了确保姿势正确,最好请教教练或是在俱乐部进行练习。
想要减肥的朋友,大家应该清楚,减肥其实就是减脂,而要减脂运动是最佳的方式。上面向大家介绍的几种运动方式减脂效果颇佳,有减肥需求的朋友一定别错过了。当然,除了上面的4种以外,还有很多的方式也能帮助大家减肥,如果大家想要了解,可以多多关注。