肥胖的问题让很多的朋友困扰,大家都清楚秋季是减肥的黄金季节,因此 不少的朋友都在制定秋季减肥计划。当然,秋季减肥最好的方式还是运动 ,但是面对众多的运动方式大家应该如何进行选择呢?今天小编就向大家 介绍几种适合于秋季的减肥运动。
1、羽毛球
喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式。运动中要注意避免运动损伤 。挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态,并对脊柱形成强有力的保护 ,从而避免打羽毛球时闪腰。建议在热身过程中有意识地用力向上抬 脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动 作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱断裂。
2、慢跑
在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、 两步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓 腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。每天跑20至30分 钟为宜。注意应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲 动作,减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力 量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚 的负担,避免伤痛。
3、跳绳
跳绳所挑的地点非常小,几乎是没有场地限制的,可以在阳台或是公园去 跳绳,享受着秋天的微风,不过要注意,每次跳绳的时间都不能小于半小 时,半小时以上的跳绳运动可以让全身的血液都不断的循环,可以产生良 好的新陈代谢效果,另外还能让手臂和腿部的肌肉线条更为修长完美。
4、游泳
秋季的自然水温多在5 ~20 之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显 的刺激作用。
首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清 晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是血管体操 ;第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘 等病症有一定的辅助治疗作用。
不过,秋季游泳,最好控制在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前 ,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3 分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分 钟休息2分钟,保持一个循环运动。
秋季减肥大家应该采用什么样的运动方式呢?通过上面的介绍,减肥者是 否已经清楚了呢?对于减肥者来说,想要获得更好地减肥效果,大家就一 定要学会依据季节选择运动方式。好了,今天就向大家介绍到这里,希望 能给大家带去一定的帮助。