对于运动减肥感兴趣的朋友,大家会选择什么样的运动方式呢?专家指出,想要通过运动减肥,理想的选择还是有氧运动。当然,不同的有氧运动减肥效果是不同的,今天小编就向大家介绍4种减肥效果不错的有氧运动,感兴趣的朋友可一定别错过了。
1、骑单车
有氧运动的减肥效果比较好,骑单车有氧运动减肥不仅运动健身减肥、还有愉悦心灵的作用,在运动中消耗体力和热量,在视觉中感受到外界的美好,一般45-60分钟骑单车能够达到减肥的效果,所以要注意时间上的把控。此外,骑单车还能够锻炼人的心血管系统以及提升身体的新陈代谢。
2、跳绳
跳绳可以燃烧卡路里:880卡/小时。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3、游泳
游泳是一项全身性的锻炼方式,除了可以有效的减肥外,还能够增强人体心肺的功能,有效的锻炼身体的灵活性及力量。另外,游泳还能陶冶人的情操、磨炼人的意志,保持完美的身材。游泳每小时能消耗六百卡的热量。
4、登山
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
对于有氧运动减肥感兴趣的朋友,怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经找到了心仪的运动方式了呢?有氧运动的种类是非常多的,大家一定要根据自己的实际情况选择适合于自己的方式,只有这样才能保障减肥的效果,才能不给身体造成伤害。