慢跑一种及普通的运动的方式。也是一种最佳的健身与减肥的方式。不会受时间、地点、场所的限制。尤其是忙于做生意，长期一人看守店面脱不开身的，更是一种不错的锻炼身体的好方法。
那咱就先看看慢跑的好处吧：一、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢；研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多812倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
二、防癌；慢跑时吸入的氧比静坐着多8－－12倍。一个人每天要多获得8倍的氧气供给，在一定程度上可起到防癌的作用。慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。运动时排汗，可以排除体内致癌物质如亚硝酸丙酮铝等，从而起到防癌作用。慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中的白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能噬人体内可能有的癌细胞。慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌或肠癌的发生。慢跑可促进内啡呔水平提高，使内泌系统发生一系列的良好变化，这也是抗癌的有利因素。慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和能力。
三、调解身心，减轻工作压力；慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
四、延年益寿；近年来慢跑在西方国家日渐风行，根据丹麦哥本哈根大学医学院的统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯的要长。
五、减肥；在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离的慢跑了”。慢跑的好处真是多多，不受任何局限，也不受年龄的约束。（以上几点是我摘自网络，但和下面我在电视中主持人讲的，还有有关专家介绍的功效是一样的。）
二月十八日，我在央视三台《中华医药》里看到了，（我很喜欢看这个节目，也许是和职业有关吧）一个北大的学生，体重二百七十斤，经过长期的坚持慢跑，体重减到了一百四十斤。心想，这个挺适合我的，因为我平时没有时间出去锻炼身体。早出晚归的。虽说不是很胖，但身上的赘肉也不少，已经门前三包了。减肥不是最终的目的，而锻炼身体是第一。因为最近上下楼，腿酸软，特无力，是该锻炼锻炼了。遂当晚就开始光着脚丫，在地板上跑了起来。
专家也说过，头三天是最坚难的，浑身会疼痛。再就是二十一天之内，是一个过渡期，转折期。过了这关，就会慢慢的形成自然。你不想跑，身体机能里也会意识你去跑几步的。
我以前是长跑运动员，慢跑对于我来说应该是轻车熟路。但头几天还是未免身体有些不适，浑身疼痛，脚后跟也酸疼。大概过了有半个月吧，那些不适的症状慢慢的消退了。而且在跑步前后特别的能喝水，出汗。最开始是十分钟，现在是每天必跑二十分钟，已经成了一种自然习惯。假如有一天，没去跑步，就像少了点什么，也像学生没完成功课一样，没着没落的难受。跑完之后浑身轻松，消了汗，再去冲个澡，那就甭提多舒服了。
慢跑的最佳时间是二十分钟到四十分钟之间。时间短了，没达到要运动的效果。时间过长，姿势不妥当，会容易造成肌肉拉伤。速度可以因人而异，量力而行。一开始，就能坚持十分钟，为了分撒注意力，可以一边看着电视或者听着音乐一边跑步。那样就会觉得时间过得很快，也很容易的坚持下来。
说起来，我坚持慢跑已经有半年了。效果还真的不错！腰围原来是二尺三的，现在是二尺的了。那些多余的赘肉不见了。而且并不耽误饮食。身材也苗条了许多，以前不能穿的那些衣服，又可以重新的穿出来了。我介绍给了我周边的朋友，他们小试锋芒，也都初有成效。如果朋友您，也和我的职业一样，脱不开身。那您就不妨也尝试一下。但说明一点，不能急于求成，贵在坚持哦。
话又说回来，减肥不是最终目的，有个好身体才是最最重要的。是吧，朋友们。为了您的健康，为了您的美丽，来吧朋友，跑起来！
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