床上分五部施式。
※ 1。按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按摩，同时叩齿作咀嚼样，舌尖顶着上颚，唾液充盈口腔时咽下，按摩时数数呼吸，旋一次数1，110吸气，1120呼气共180次，再用左手反时针按摩，方法如前。
※2。松膝盖骨：仰卧床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齿，叩齿方法如前，数数呼吸，伸腿数1吸气，屈腿数2呼气，做100次;伸腿时脚板伸直，屈腿时小腿肚紧贴大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。
※ 3。搓摩脚心：坐在床上，左腿屈成〈形，右腿屈成〉形，左手五指拢成勺状，在右脚心即涌泉穴处来回搓摩，同时用右手指搓摩脚面叩齿，叩齿方法如前。数数呼吸，110吸气，1120呼气，共180次，再搓摩左脚，方法如前。
※ 4。搓肩关节：自然坐在床上，左手抓住左脚小腿，用右手掌搓摩左肩关节，同时如前叩齿，数数呼吸，110吸气，1120呼气，共180次，再用同样方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
※ 5。梳摩头部：自然坐在床上，左手(也可换右手)用木梳自前额往后梳，并如前叩齿，数数呼吸，110吸气，1120呼气，共180次。做完以上运动约需2025分钟，冷天时浑身暖烘烘的，天热时上身微微出汗。
地上运动即是泳前准备运动我称之为热身三式。
1。旋转双臂松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，110吸气，1120呼气，共180圈。
2。下蹲弯腰练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次;
3。拍手拍腿通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，110吸气，1120呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
由于水陆并举，坚持不懈，今年72岁了，身体仍较硬朗，耳聪目明，读书写字不戴眼镜。2004年还到澳门参加纪念澳门回归5周年即黑沙滩公开水域游泳比赛，得了纪念奖;2007年4月又出版了一本科学童话《冠军的奥秘》呢。
(责任编辑：赵云)
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