春天到了,夏天也不会远了。又到了莺飞草长的季节,人们一边欢喜一边惆怅,这是为什么呢?欢喜是因为终于可以摆脱整天把自己裹成大粽子保暖的冬季,惆怅是因为看看一个冬天结结实实长在自己身上的肉,实在是有有点难为情。当然,现在减肥,还来得及,赶快行动起来吧。
怎么样减肥既经济又健康呢?我们知道跑步是比较经济和方便的减肥方式,不需要运动器材也不需要专门的健身教练。但缺经常因为种种原因,跑步被打断,长此以往,体重就会出现反弹甚至更胖。所以有的想跑步减肥的朋友会认为跑步是一项反弹的运动,跑步减肥反弹,是真的吗?也许你一开始就跑错了!
很奇怪,为什么跑步减肥会反弹,一起来看看原因吧。
想知道跑步减肥会反弹的原因,要先了解肥胖的原因,人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量,多余的能量以脂肪的形式储存在体内,形成肥胖。跑步减肥的原理就是在控制能量过多摄入的同时,利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量,来达到减肥的效果。但是由于各种原因不能坚持跑步,整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平,消化和吸收功能仍处于积极状态,但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内,日积月累,人就变得更胖了。
所以说防止跑步减肥不反弹,你要选对方法。跑步前做好准备,控制好跑步时间,然后注意跑步后的细节。
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭动。其实很简单,通常是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右。
跑步的时间,时间段在下午两点到四点和傍晚五点到晚上七点。这时候人体肌肉承受能力比其他时间要高50%,人的运动能力达到最高点,比较适合跑步。当然排布时间并不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,如果没有运动习惯的朋友,建议使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
跑步结束后,也不要因为疲劳就马上蹲下或者躺下歇息,应该慢走10分钟,并且按摩自己的大腿小腿,更好的让处于运动状态的肌肉放松。另外想要减肥,结合跑步,也要适当控制饮食,适当减少高热量食物和脂肪的吸收,可以多多饮水,多吃蔬菜和水果。