楼主，你好，抱抱你，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。事实上，每个人都会有一段灰暗、低落的时间，我也曾经在自我否定和自我攻击与自我怀疑之中挣扎过，却发现不断地否定自己，责怪自己并不会让自己有所改变，反而后来学会了自我接纳和爱自己之后，改变就发生了，而且自我感觉越来越好。我们之所以习惯否定自己，是由于我们在小时候总有人在否定我们，他们总是认为我们不够好，所以，我们把这种行为模式内划到了自己的心里，我们自己就成为了那个否定自己的人，但不管是对自己的肯定也好，否定也好，这都只是一种想法，是想法就可以改变，我们完全可以学会自我肯定，自我接纳，而这，会让我们更加自信，也是自我改变的开始。自我接纳是自信和自我改变的基础。不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负面经验的核心。 自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。 在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”我们可以带着自己的不足和缺陷，好好生活。 l 接纳自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么。 l 接纳自己意味着在看到自己的不完美之后，可以不急不慌乱，对自己有耐心，相信自己在现实中可以不断进步和成长。 l 接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客观地看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算没有别人的赞美，也可以理解自己，认可自己。 l 接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某个行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，看到错误也是人生的一部分，错误是帮助自己成长的桥梁。 l 接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。 正如同罗曼.罗兰的名言：世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。 那么，我们也需要在看清自己之后，依然爱自己。刚才说了，我们之所以很难做到自我接纳，这和我们的成长经历有关，因为在我们的成长中，没有人对我们进行无条件地接纳，而是经常对我们进行否定和批评，于是我们的内在就慢慢形成了这种模式，当出现一些所谓的“问题”或缺点，我们的内心就会蹦出一个声音来，否定自己，批评自己。 因此，自我接纳是需要练习的，我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。 因此，把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。 下面是临床心理医生揭示的培养自我接纳的5种方法： 1.在内心建立自我接纳的目标 “自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。 萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。” 2.记录自己的长处 每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。 3.寻求人际关系的支持 和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。 4.和最佳自我对话 想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？ 这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。 这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。 5.模仿你期望中的样子，直到真的做到 如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。 当我们的内在缺失什么，我们就会向外寻找什么，我们如果做不到自我接纳，我们会特别渴望别人的接纳，而外界的一切又是不稳定的，所以，向内求才能获得稳定的接纳，当我们做到了自我接纳，我们就不会那么在意别人的认可和评价，就可以获得内心真正的自由。加油哦，我做到了，相信你也一定可以，祝好！

题主，你好！看到你对自己的解读，了解到你的困扰，很愿意陪你梳理一下，希望对你有启发。1、树立成长型思维。人们有两种思维模式，固定型思维模式和成长型思维模式。固定型思维模式的人遇到挫折，容易产生无力感，而成长型思维模式不会给自己贴标签，相信自己的能力可以培养。固定型思维模式害怕失败，追求完美，在意他人看法，而成长型思维模式通过不断实践，不断成长为更好的自己，而不是比别人强。当我们习惯了否定自己，这只是我们成长过程中遇到的困难，只要我们树立了成长型思维模式，目前的困扰并不会影响我们的未来，反而是我们宝贵的经验。成长型心智模式会让我们的自我不断发展。这样，我们的无力感就会减轻许多。《终身成长》这本书推荐给你。2、换个角度，挖掘自己的优势。你说“迁就自己的欲望，想吃啥必须吃到，想看啥必须看到”，从另一个角度来看，是不是爱自己的方式？关注自己的需求，与内在的自己产生连接。这并没有什么不好。从一点一滴上学着看到积极的一面。比如有人有时什么也不做，可能会被认为懒，可这是帮助自己恢复能量的好方法呀。什么也不想，什么也不做，自然慢慢就会充满力量，就像给自己充电一样。但为什么好多人休息了好久，还是没能量去做呢？是因为把能量都消耗在自我否定上面了。一面休息，一面自责，这样并不能为自己充电。就像有人一边打游戏，一边说这样不应该，游戏没玩痛快，也没有休息好。倒不如安心享受打游戏，等满足了打游戏的欲望，再踏实做自己要去做的事情。当自己又想否定自己时，尝试停一下，允许自己有时做不到，有时状态有点糟糕，把“总是”换成“有时”，当我们可以接纳自己有不那么好的这部分，我们好的那面才更好发展。这需要去实践。3、专注于当下。你说，“一想到未来，我的未来这样下去会非常灰暗可怕，我就会自我安慰，习惯了难以逃脱”。当我们把注意力放在未来，难免会焦虑，那是并没有发生的事情。破除这个陷阱的方法是关注现在能做的，而不是关注事情的结果。问问自己，我现在能做什么？我愿意做吗？改变永远都不是基于嫌弃自己，而是爱自己。去慢慢相信，哪怕自己有不足，有缺点，也是独特的存在，是足够好的。我们都缺失了“自己足够好”这一课。19年了，你的进步被你忽略掉了，因为你看到的都是自己的不足。你会反思，会看到自己的问题，并且会表达，你已经在改变了。当我们接纳了自己，就已经在改变了。慢慢来。简单分享这些吧。从现在起，把这些困扰当作对自己的挑战，看看自己可以有什么方法积极应对，多多鼓励自己。祝好呀！

你好呀看到你的陈述，真的感觉到你对自己的憎恨。大概有以下几点1.不能够自我接纳，习惯性否定自己还迁就自己吃的愿望。2.习惯放弃，用自我安慰麻痹自己3.没有采取行动去努力，就没有改变。说自己表里不一。4.没有丝毫进步而最美好的时光就要过去了我仿佛看到了一个着急的人在指责自己的内心小孩说：“你怎么这么没用”，而代表你的感受的内在小孩在说：“我真的很想，可是我很害怕，没有办法去做，我真的好无能啊，要怎么办？”我要告诉你的是，亲爱的朋友，不要害怕，慢慢来。你对自己那么没有耐心，是因为对自己有着严苛的要求：你不能这么笨啊，你应该做好啊。你这么对自己很可能来自于原生家庭。比如你小时候不小心把饭弄到地上，你妈妈严厉斥责你：“你是不是没有办法坐好啊？你再这样，我就要…”而不是说“没关系，坐端正一些就好了”。你想想看，经历了这么多年指责把这个指责都内化在内心的自己怎么可能转瞬之间就能接纳自己？你说自己习惯放弃，没有采取努力等等，这些是因为你没有内心的能量，没有能量就没有动力去改变，不是吗？情感是一头大象，而理性只是一个骑在它身上的人而已。你理性上知道要改变，但是感性上又认为那是艰苦的。你不妨去放松一下自己，去痛快体验一下你说的吃的愿望，去照顾一下自己。可以去适度体验一下庸俗的快乐，比如玩手机什么的，因为你太需要了。你需要转移注意力，需要快乐来疗愈自己的焦躁不安了。希望你能好好照顾自己喔