?你好，感觉能够理解你在自律方面的道理方法我都懂，就是做不到的一个状态，赞赏你对自己的觉察以及勇敢的寻求帮助的提问，如何用最简单的方法做最多的事呢？我是舒雅清正，此刻我想与你一起探讨一下这个问题。?01，心理学上有一个“德西效应”：在某些情况下，人们在外在报酬和内在报酬兼得的时候，不但不会增强工作动机，反而会降低工作动机。通俗地说，就是让人们对某件事非常感兴趣（内在报酬）时，如果同时提供了物质奖励（外在报酬），那么，反而会减少人们对这件事情的兴趣。一旦我们对某件事情的兴趣减少或者没有兴趣的时候，我们便失去了坚持下去的动机与动力，所以会感觉自己没有了执行力。自从“德西效应”被提出之后，管理界对于薪酬激励制度重新做了很多探索，一个重要的原则就是激发员工对工作本身的兴趣。正如当年乔布斯邀请库克加盟苹果时所说的一句话：“你是愿意继续卖糖水，还是愿意和我一起改变世界？”这也告诉我们，需要真正的激发与帮助自己找到做与不做某件事的内在的价值、动力与兴趣。因为最好的兴趣与自己的内在价值感有关，而持续的兴趣与动机是我们坚持下去的力量源泉。如果能够找到自己的内在价值感，便会让我们拥有莫大的激励与动力，便能够事半功倍。?02，也许从小我们被太多的要求：只能做一个“好”的自我，不能有“坏”的自我：你要分享，不能自私；你要努力，不能松懈；你要成功，不能失败你要勇敢，不能胆小……于是，我们常常会陷入了“我想成为自律的那个人”，和我“实际上我体验到我是谁（执行力弱）”之间的冲突和分裂。我们常常想要变得更好，而没有想到成为一个完整的人。把完整的自我瓜分为对立的、“好”的自我，和“坏”的自我。我们常常体验到这两个自我的冲突，而没有觉察到自我的分裂，给自己带来很多的冲突、疲惫、内在的消耗。所以，自我觉察，自我接纳，找到自己内心的需求与方向，享受努力的过程，及时的给予自己一些赞赏与鼓励，而不再是简单的追求结果。?03，明确自己的目标，觉察自己内心的感受与需求，明确自己想要成为一个什么样子的人，需要完成什么样具体的目标。然后给自己一个明确清晰的短期目标，中期目标，长期目标，并且帮助自己看清楚目标实现带给自己的价值与结果，也清楚自己的障碍，推荐阅读使用《wooP思维心理学》中的wooP帮助自己，实现目标。同时推荐阅读《自卑与超越》《高效能人士的七个习惯》等等书籍。?世界和我爱着你，希望帮助到你。
自律的方法都知道，但就是执行力弱。读过了很多人，学会了很多的道理，还是过不好自己的生活。其实是一样的，理论我都知道，但是就是做不到。改变是我想要的，但我就是无法改变。这大概是很多现代人面临的问题，越想改变，越不能改变。究其原因，我们在努力的维持现状，因为改变，意味着要走出舒适区。舒适区多好呀，多年的习惯，即使有些不舒服，也能自如的应对，比如，自律的方法都懂，但执行力很弱，我们可以给自己找到很多的里面，比如我的自制力不行，这个方法太难了。总之我们可以找到给自己开脱的方法，让自己即使呆在舒适区，不去改变，心理上也是舒坦的。第二个原因呢，是改变可以分为两个序的改变。第一序的改变是指一个东西的状态改变了。比如，我的自律能力不够，从今天起，我要自律一点。这就是第一序的改版。它的特点是，这个东西或者这个人没有改变，只是从状态A切换到了状态B。而第二序的改变，是这个人或者是这个东西本身发生了改变。比如，我要成为一个自律的人，不要每次都把事情拖动最后一刻才去做。第二序的改变比第一序的改变更难。但我们往往只做到了第一序的改变。比如，为了做到自律去行动。而不是我想变成一个自律的人，这是第二序的改变。比如，我觉得自己不够自律，我接到任务的时候，开始做，我觉得自己自律一点了，没有那么对自己不满意了。当我按时完成的是偶，就松了一口气，可以犒劳一下自己了。怎么犒劳，去玩游戏吧，去耍手机吧。结果了，解决问题的方法，养成自律的方法，最终导致自律无法形成。说了这么多绕口的第一序改变，第二序改变。那么为了自律，我们到底该如何改变呢?方法有点出乎意料，我们不再把不能自律当成一个问题，不再要求自己做一个自律的人，做一个随心所欲的人。你可能会说，这不是更扯淡吗。但改变的方法，往往是在常规的思维之外。你可以去尝试，反正现阶段你也无法养成自律的习惯，不如索性做个随心所欲，不自律的人。到底会怎么样，说实在的，我也不知道。只能看看了。即使不成，你也没啥损失。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。
给题主的建议：不要考验自己，不要制造人为的失败。什么叫考验自己？什么叫制造人为的失败？制定一个自己完不成的目标，就是考验自己，就是在给自己制造人为的失败。或许题主会说，我定的目标并不高呀。是的，这是大多数人在制定计划和计划不成时的感觉，但是事实胜于感觉，没能完成，这个结果就说明，定高了。想要成功，每一个必要条件都得被满足，而想要失败，随便不满足任何一个必要条件就能失败。而意志力，本身就是成功的条件之一。给自己定目标的时候，定一个基本不会考验到自己意志力的，才不容易失败。然后每次提高一点点一点点，靠积累完成跨越。好比一个基本不读书的人，感觉到自己得读书啊，那么就不要一下定什么读书半个小时（虽然看起来一点都不多），但这是从0到1的阶段呀。我们可以怎么定？可以定翻开了书，看了，作为第一个阶段目标。对，就这么简单，翻开了，看了，就是完成了。第二个阶段目标，可以定成一次性能看五分钟，即便就是看了五分钟信息密度很低的娱乐性文章，也算完成。至于延长时间，看一些信息密度更高的理论性逻辑性更强的文字，那些都可以作为一步步的后续目标。这样看起来似乎有点过于简单，简单到都不值得作为目标，但两个月以后，你能就会发现，因为这些目标每一个和每一个之间的跨度实在够低，所以不知不觉间就做到了每天能看十几分钟严肃性文字，而如果开始就定了一个需要自己付出过多努力才能达成的目标，两个月之后，自己是又一次没有完成计划的“不自律”选手。这个思路下，“放松一下吧最近太忙了”，或许并不是借口，而是题主真的需要休息呢？如果题主真的觉得自己还需要做更多的事，那么，就从制定抬个腿动下手就能完成的目标开始吧。