你好！从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、疑惑、痛苦，以及不知所措。你说到你经常遇到愤怒、烦躁和急躁等负面情绪，你想改变这样的状态，不想让失控的情绪延续性地影响自己，你还发现自己有过激的情绪好像肚子会不舒服，你知道肚子是“承受”情绪的地方，所以你想知道如何找到适合自己宣泄情绪的办法。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我希望你能理解一个心理学上的概念，叫躯体化。躯体化，在精神分析业内是最常见的自我防御机制，指的是某种情绪不能在心理层面流动，也不能通过言语表达出来，就有可能转过来用身体症状来表达。你在描述中说到，每次你有过激的情绪后，肚子好像都会不舒服，会拉肚子，你知道肚子是“承受”情绪的地方，你的这情况，很可能是心理学上说的躯体化。出现这种症状，说明你要尽快调整自己的状态，学会控制自己的情绪，因为那是身体给你发出的“求助”信号。其次，我建议你理性看待自己经常遇到的各种负面情绪。当你意识到自己需要改变后，你想找到适合自己宣泄情绪的办法，我建议你首先要理性看待那些情绪。因为理性看待它们，可以帮助它们流动起来。理性看待，需要你做到以下两点：一是弄清楚这些情绪都是什么，建立清楚的认知。也就是说，你要对各种负面情绪进行精准的定义和分类，像愤怒、烦躁、焦虑等等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。二是弄清楚当时发生了什么，自己会出现那样的情绪。也就是说，你要把自己情绪的由来弄清楚，知道发生了什么，自己为什么会有那样的情绪，这样做本身，不仅让你更加了解自己，也是在帮你学会控制自己的情绪。再次，我建议你学会”责任自负“的意识。当你理性看待自己各种负面情绪后，可能很难做到一下子控制自己的情绪，这时你还可以学会建立“责任自负”的意识。也就是说，当你情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：激怒对方，对方会反击，自己也可能被认为是失败者，等等，完全推演完，你的情绪或许已经被“消化”了。重要的是，这种方法和简单的压抑情绪不同，因为“推演”的过程让情绪流动了。另外，你还可以尝试以下合适的宣泄情绪的方法：其一，空椅子疗法。这种方法是心理咨询中常见的方法，你也可以使用，以让自己的情绪平稳下来，尤其是愤怒情绪。具体来说就是，在眼前放上一把椅子，想象对面正做着让自己愤怒的人，对着空椅子把自己想说的话一股脑儿地都说出来，不要修饰，也不要欲言又止，全部都说出来。其二，日记疗法。具体来说就是，把自己想要说的话，想要表达的不公平、不甘心、烦躁等等都写出来，让这些负面情绪留下，目的是不被它们控制。再有，我建议还可以读一些相关书籍，以学会控制自己的情绪，比如《跃迁》一书中阐释的脱困四问法，也可能让你受益。希望我的回答能帮到你。
题主，你好呀！ 非常理解你的心情和状态，我们每个人都会遇到情绪问题，喜怒哀乐是人之常情，但一些负面的情绪需要我们及时来调节，或者一些特殊的场合需要我们来学会情绪管理。 下面简单介绍几种方法： ▪回避和接近 这是情绪调节常见的一种策略，也叫情境选择策略，指选择对自己有利的情境，而忽视对自己不利的情境。 比如看到自己不喜欢的人，甚至是讨厌的人心情顿时就不好了，那自己可以选择离这个人远一点，转向跟自己相处起来比较融洽的人； 再如感觉自己快要哭出来了，但是身边人挺多的，自己又难以控制，那可以选择去卫生间，等发泄完不好的情绪后再出来。 ▪先让自己冷静下来 很多时候情绪上来的时候，都是比较容易冲动和暴躁的，如果可以先冷静几分钟或者几秒钟，可能脾气就没有那么暴躁了，也会慢慢的分析所面对的问题 ▪宣泄法 可以找自己信任的朋友把心中的不快说出来，有时候有情绪仅仅是需要有个倾听者，事情本身并没有特别大的问题 ▪自我放松法 比如静坐、冥想、肌肉放松训练和自我暗示法，当然可能要结合当时情境来做，可能在有些场合是不适合的 ▪转移注意力 将自己的注意力转移到与当前情境无关的事情上，比如想要骂人、打人的时候，可以想想自己开心的事情，可以去选择逛街去看场电影去吃点好吃的 然后做完这些事情之后就发现好像之前的事也不是什么大不了的事情，还是自己开心最重要了 ▪认知疗法 通过改变不合理的信念来改变不良的情绪，有时候事情并没有想象的那么糟糕，只是自己太敏感，胡思乱想才导致的 具体可以通过换位思考，或者咨询他人建议，来还原事情真相从而打消自己的一些不合理的想法来实现 最后希望我的回答对题主能够有所帮助，祝好！
亲爱的楼主你好~很开心能和你一起分享和交流。首先很为楼主您点赞，因为您对自己正抱持着一个很负责任的态度，很希望能够找到问题点和答案，为自己的接下来人生，附上更多责任，活出更健康和精彩的自己。答主有几点想说说，希望可以为您提供些许参考：关于情绪的生理反应“肚子”部分有胃部，如果神经经常性焦虑和紧张的时候，会让人出现了“焦虑感”，也会出现生理上的“拉稀”和“尿频”等情况。这个生理症状，其实正在提示着您，需要多注意神经性的反应，最近是否有一些“应激事件”的出现。（例如：失学，失恋<婚>，失业，或者亲人离世），这一些的外部事件都有刺激着我们的神经。正确解读情绪，才可以很好的解决，是吗？不同情绪的背后，都会有着不同的认知体系和人生信条在支撑着我们。 所以，更重要的并不仅仅是处理好，某一次的情绪反应q呢。或许，更加迫在眉睫，需要把我们自己的整体模式，来一个彻底的复盘和清算。这样的操作，比起逐个情绪急迫，来得更加的有效果和长久。您觉得呢？关于一些方向上的建议，找到您信任的家人，朋友，和他们好好谈谈您目前发现自己的状态，或许在他们的陪伴下，寻找一位懂您，也让您产生信赖的心理咨询师。在他的帮助下，可以透过“呼吸调节”，“运动”甚至是“催眠”和“简单的食疗”进行调节情绪。剩余的，专业处理手法，就需要咨询师为您量身，一对一订制，会更加出效果。期望对您的问题有一些启发的帮助。祝好·~·