题主早上好！看了你的问题之后实在是非常理解你的心情。每当我们需要专注做一件事情的时候，却会被其他的思维侵入思维中，占据了我们的时间和精力。结果往往是，眼前的事没做好，内心压着的那些情绪也没有消失，让我们陷入忧虑、焦虑、心慌、烦躁的状态里。如果没有能够从这个循环里走出来，后面心态就会越来越差，越来越崩溃，周而复始一直循环………从题主你的描述中，我已经能够感觉到这些过往的想法对你的困扰已经很深了，字里行间都是满满的焦虑不安。抱抱你，不要害怕！这里提供几个小办法给你:1️⃣【觉察自己的念头，学会与它共存】从题主的描述中，目前困扰你的是过往的痛苦的事情。既然这样，那不如【化被动为主动】好了。如果当你脑子里又冒出了这些念头，可以看一眼时间，告诉自己:【现在我要花10分钟来处理自己这些脑海中的想法。】然后你可以尝试拿一张白纸把脑袋中的问题都记录下来。接着告诉自己:【我现在把想法记录下来了，能解决的我学习完之后就来解决。】等学习结束之后，再来根据纸上的内容来逐条梳理一下。2️⃣【学会区分过去与当下】无论是过去还是未来，它们的确都会影响我们的人生。但是我们回不去过去，也只能接近未来，我们拥有的只有当下，只有此时此刻。【每当我们多纠结一下过去，我们就又失去了一个抓住当下改变过去的机会。】所以，题主你也可以通过【尝试正念或者冥想，让自己学会专注于当下。】过去的意义是让我们吸取教训，珍惜现在。而不是被它所俘虏，一直困在那个过去的痛苦之中不得解脱。3️⃣【尝试记录情绪日记】如果痛苦的情绪太多，让你反复纠结懊悔。那不如就将它们全部记录下来，你觉得痛苦的原因，你认为自己做错了的事情。以及那些你发现的或未发现的痛苦可能会造成什么影响，具体是什么，影响最大能有多大，以什么样的形式表现出来？【有时候恐惧之所以是恐惧，正因为我们在脑海里过分夸大了它的破坏力和影响力。】所以你可以尝试着【将你的忧虑具象化出来】。当你能够清晰的看到自己的担忧的时候，可能会发现，它们没有你想象中那么可怕哦！同样的，【区分想象与现实】，也是能够缓解压力的一种方式。4️⃣【求助心理咨询师或精神科医生】看到题主在题目中提到，严重的时候会伴随小腹疼痛。【这可能是压力太大造成了躯体化的症状，】建议题主可以尝试先去找找学校提供的心理咨询服务，或者去精神科询问一下医生。以及那些让你感到痛苦的情绪可以和咨询师聊一聊，有人能够帮你分担你的痛苦，理解你，包容你，会在情绪上让你好受很多。无论学习压力多大，自己的身体永远是最重要的。考研也要建立在健康的基础之上去做，题主一定要多多关注自己的身体和心理的健康呀！————————————————————————希望我的答案可以为你提供一些帮助！祝好！赏金截止时获赞8个

你好，从留言中可以感受到你在备战考研的过程中被各个阶段不太美好的回忆说打扰，甚至严重的时候会伴随着小腹疼痛。这样的状态持续时间已经很久了，对备考状态也产生了特别严重的影响。随着考研时间的临近，对这种现象的担忧或许会与日俱增，希望下面的文字可以为你分担一些这样的焦虑，找到适合自己的应对办法：一、尝试设置一个回想时间，在这个时间段内尽情“懊悔”从留言的描述中能够给感觉到你的表现有些强迫性地穷思竭虑，这样不受控制的自动化思维会严重影响着我们的学习和生活。这种强迫性的思维越是想阻止，越是不太可能。因此，我们可以尝试反其道而行之。给自己的大脑一个标准的时间段，在这样的时间段，什么事情都不做，就是有意识地给这些强迫性闯入的思维一个专属的showtime。回顾一下自己过往的时间里，哪个时段出现的频率的可能性是最高的，就把这个时段专门划拨出来。举例可能是每晚的7-8点这个时间段。那么，以后的这个时段，其余的时间就都暂停，可以做的事情就是不断地去回忆，任何的、痛苦的，后悔的都尽情地在这个时间里浮想联翩。闹钟一到，就暂停。如果是非这时段出现了这回忆，就可以告诉这些回忆，现在时间不合适，邀请它们晚些在它们的专属时间里肆意发挥。 二、设定番茄时钟，让每次的备考时段都是相对简短和紧凑的复习时间太长，我们的注意力容易游走。因此在复习策略上也可以进行一些调整。按照25分钟学习+5分钟的休息的方式进行设计。 三、去精卫中心或者精神科医院、三甲医院的精神科/心理科去确认情况生理上反应和持续的时间很长，这些信息都说明这个现象带来的影响力。去医院确认情况会更好地帮助我们应对这些事情。 以上的分享希望给你一些启发，祝好。赏金截止时获赞8个

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。根据楼主的描述，个人认为目前楼主最需要处理的是自己的情绪，当你把那些情绪处理好之后，再按照合理的学习计划去执行，就会进入一个良性循环。 我可以感受到你的纠结和焦虑，我们可以通过一些方法来疏导自己的情绪，同时要看到自己的潜力，不要让自己活在过去的回忆里，而是需要更多地关注当下，活在当下，你一定可以通过你的努力来继续进步和成长的，只要你相信自己，自己就会更有信心，只要你不断行动，就会有源源不断的动力。  你可以通过以下方式来疏导情绪： 1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感…… 2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。 3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好； 书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。 精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。 因此，书写就起到了疗愈的作用。 通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也是升华了深层心智。 我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧…… 当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实是对生命的绝对信任。 书写的时候，我们需要敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。 《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？ 如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。 这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵。 4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来； 5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）… 根据自己的情况，制定合适的学习目标 制定适合自己的学习计划，学习目标。目标不能太大，太大的话就会觉得很难，完成不了，于是就不会想去完成；目标也不能太小，太小的话，会觉得没有挑战性，不屑于去完成。 研究表明，只有中等强度的目标，才最能激发学习动机，也就是那种可以踮起脚尖够得着的目标就是中等强度的目标。 比如说：如果一个人现在每天走路的水平是5000步，你把目标定在10000步或4000步都不合适，而是应该在5500-6000步的样子，当他稳定在6000步左右，就可以再继续往上提升。 学习也是一样，也是一个循序渐进的过程。 你可以大体评估一下自己的学习水平，英语、专业、政治……大概在什么水平，这一个月内你可以完成多少学习任务，然后把总的学习任务平分到每天，再列出每日学习清单：比如英语背10个单词，专业做一张试卷，政治听多少时间等，每天按部就班地去完成这些学习任务就好。 注意每完成一个任务就打钩，并记得肯定自己的努力，当你可以做到坚持，给自己鼓励和表扬，也可以在一个阶段之后，给自己一个大一点的奖励，比如去吃一顿大餐等。 用这样的方式，可以慢慢激发自己对学习的兴趣，同时，也能让你建立起自信。通过一段时间的努力，你的学习能力也一定会提高，目标也就可以再进行调整。 进行积极的自我暗示，相信自己。 皮格马利翁效应告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。 只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。 这个效应带个我很大的启发，让我联想到积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。 因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。 我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。 相信自己，经常给自己积极的心理暗示，你一定会越来越自信的，也会离你期待的自己越来越近的。 对于考研，说一说我的经验： 我当时是跨专业考研，考上了南京师范大学的公费研究生，总体感觉是：考研不在于突击，而在于积累和坚持。 首先，把需要考的总的内容列举出来：比如英语单词背三遍，真题做三遍，模拟题做两遍等；专业书看三遍，真题做三遍等；政治课程听两遍，真题做三遍…… 然后，把这些内容分配到每天，看看每天的学习内容包括哪些，比如英语背5页单词，专业书看50页，政治听一节课……，你会发现，其实，每天需要做的事情并不多，你需要的只是天天坚持学习就好。 至于如何复习，还可以借鉴一下你想报考的学校的师兄师姐的经验，看看他们是如何复习的，既然他们可以通过那样的复习方式和计划考上，相信你也一定可以的。有时间的话，还可以看一些考研励志故事，鼓励自己坚持学习，相信自己也一定可以做到。 我当时还会坚持每天运动半小时，让身体保持好的状态，也有助于提高免疫力和学习效率。祝好！赏金截止时获赞7个