亲爱的题主，我是居居♡居居看到，题主恐艾，说明题主了解艾滋病的知识，知道艾滋病的传播途径，知道艾滋病所带来的危害，也懂得保护自己。那为什么发展成了焦虑症和强迫症呢？?不知道题主有没有听过认知行为疗法？认知行为疗法认为情绪源于认知，也就是糟糕的情绪是因为偏差的认知造成的。生活里我们会面对各种事件，那我们可以分为以下三种:认知占优，情绪占优，和行为占优。?情绪占优很好理解，那就是我们偏向于的情绪，然而认知和行为却表现的较少。那么行为占优就是你偏向于你的行为，然而你的情绪和认知比较少，面对这样的处境你选择了用行动去证明。对于情绪行为占优势的人可以去调节自己的认知，但是对于认知占优的人就不太擅长了。因为认知占优的人总是擅长在思维里找漏洞，总是习惯性的在大脑里想到很多，似乎跟答辩一样。由于太擅长于思维活动，反而容易掉进思维循环中，转不出来。?就像是题主说的那样，我一直在恐艾，我看过很多艾滋病事件，然而这些在我的脑海里不断徘徊，我的思绪也越来越乱了。因此，我们可以总结一下:“我很恐惧跟艾滋病患者在一起”->“因为跟他们在一起我怕被传染艾滋病，艾滋病无法治愈”->“如果我得了艾滋病那么我只能靠药物维持”->“我好焦虑，如果我得了艾滋病那么我就是死路一条，我还想活着”。然而当你仔细发现了没有？你这种思维完全是错误的，久而久之你就会慢慢变得焦虑，比如说我万一得了艾滋病怎么办？我好恐惧。?因此这样灾难化的思维容易把事情推到极端。就像是你叙述的，“我特别害怕艾滋病”、“我看到女孩的尖叫声，我以为自己会撞死人”。这样典型的焦虑思维模式让假设推论出封闭的结果，后一个假设并非建立在事实上，而是前一个假设。高估概率，放大每个假设成立的可能性。但是这毕竟是小概率事件，就跟你中了百万彩票一样，?当在情绪作用下，似乎就百分之百会发生在自己身上。当事人清楚自己存在认知偏差。?因此我们需要找到发泄的路口:?不要去忍耐，越是在心里憋着，内心越是感到痛苦，比如说当你想到自己之前的那些错误的思维，你可以这样做，你告诉自己这些全是错误的，这些方式有什么用？我当初就不应该这样做！太讨厌了，当初自己怎么这么傻？（只要大声的发泄出你的情绪即可）?转移你的注意力分散情绪。比如说你在某个环境里感到不舒服，那就尝试着离开它，给自己情绪一个缓冲的空间。如果无法这样做，可以尝试着冥想或者听听轻音乐。或者你可以闭上双眼想那些让自己快乐的感到轻松喜欢的场景，也可以想想你需要旅游的地方，比如说你想去巴黎，你想看艾非尔铁塔，那么你能看到什么？你能想到什么？另外，找朋友聊天也是一种方法，你可以跟朋友分享你今天发生的事情，告诉他你又陷入这样的强迫思维了，你感到苦恼，如果朋友能给你出主意那当然更好。这些其实也算是你的烦心事伤心事，但是如果没有可以聊聊自己感兴趣的，比如说写作绘画化妆等等。与人沟通中迫使你注他人的语气、神态、言语内容。让你不得不分心到对话中，与糟糕的情绪隔开距离，起到缓冲作用。你也可以看看自己喜欢的艺术作品，听听轻音乐，也可以去吃自己喜欢的美食。一切调动五感调节情绪的方式。?回归你的内心，自我实现。认知辩论里并不一定可以帮助你调节一些情绪。前面说过，那样错误的思维让我们感到苦恼，在这样的环境里很容易让我们发现不了真正问题到底在哪里？情绪有很多种，参杂在一起就很难说了。换句话说情绪是一种语言，告诉你内心的价值。这个时候你需要以情绪为主要任务，帮助自己发掘自己内心的需求，进而得到实现。?如果你真的用了很多方式都无法走出这样焦虑、强迫、恐惧的状态，可以尝试着心理咨询。?简单而言，强迫就像是一种极端的焦虑和担心，就像是你在生活里出门害怕忘锁门，每天强迫自己洗手，反复同一个动作，走在路上害怕钱包被偷，为什么会这样呢？因为是担心如果不这样做，会带来厄运，会带来恶果。强迫洗手的人，反复洗是担心不安心威胁生命，反复检查的人，反复检查锁门，是担心会被盗带来财务损失，存在仪式化行为的人，反复重复同一个动作，是担心不这么行为，会有恶果，会带来厄运等等。?你说，你感到焦虑，你的焦虑和强迫是用时来临的。这时候你需要叩心自问，我在担心什么呢？我在焦虑什么呢？我之前恐艾，害怕自己撞人，现在我已经走出来了，难道我的表现还不够好吗？什么样的表现才能称作好呢？我为什么要“好”？我能不能像其他人那样普通？?另一方面，我也尝试着去接受自己，接受自己就是这样的，接受自己并没有那么好，当我焦虑，担心时，我会告诉自己，生活就是这样，焦虑就是这样，担心就是这样，它并不会毁了我的生活，担心就让它担心会儿吧，焦虑就让它焦虑会儿吧，尴尬就让它尴尬会儿吧，如是而已。?有时候面对特别焦虑的情况，我们可以把它们“放”入你的“情绪瓶子”里，并不是让它压抑进潜意识，而是放在那个地方，告诉自己，“是的，它就在那个地方，我知道它在那个地方，但我的“情绪瓶子”住够大，能够让它在里面呆一会儿。”?我是居居，慢慢来才会更快。赏金截止时获赞6个

遭受到焦虑与强迫的双重夹击实在是难上加难，让人心灰意冷与头皮发麻，这种情况下对你的生活质量可能会存在非常负面的影响，最好还是能够让自己去接受正规的诊断会比较好哦。因为焦虑强迫很容易被人体的神经细胞所捕捉，每次你出现这种焦虑强迫的时候你都可以看到正在发生的事情，这也是你可以在日常生活中进行相应的记录的呢。♣焦虑强迫四年前你吃好睡好的状态♣却因某一件事而始恐艾就慢焦虑着♣还强迫这并不是因为一件事才引发??????强迫??????焦虑前年你的老婆外婆去世这种悲惨的事情，可能对你的大脑产生了一定的创伤，这个时候更加需要去好好思索自己的变动与调和。????做出自身的调整让生活能够稳定起来㊙︎㊙︎㊙︎㊙︎㊙︎㊙︎尊重并且接纳焦虑情绪存在㊙︎㊙︎㊙︎㊙︎㊙︎㊙︎思考自己的未来可能的走向焦虑情绪是非常正常的现象，但是回头看看持续的时间太长也会让自己感受到大量的不舒适，这也是你需要去好好调整的层面，让自己去思索自己所渴望的。也许当时在家庭出现各种变故之后你的内心出现了很多恍惚，让自己不断幻化加工小女孩的尖叫声因此让你开始怀疑自己，怀疑人生，你的自信已经被大幅度影响了。那种负面的心锚与负面联想已经对你的生活造成了大量的影响，这个时候我们还是需要让自己做出必要的调整，说明曾经的事情与现在的事情是非常不一样的存在。忘掉过去释怀过去还需要很多的冥想练习，推荐你能够进行必要的内在动物原型心理测试与心理咨询，让自己能够全面系统调理内在的那些不舒适，让自己回归轻松自在。也可以默念一些轻松的词语，不断围绕自己的生活，你的恐惧也会慢慢地被化解，这就是你需要去好好思索的事情，除此之外还推荐你阅读更多关于情绪调理的书籍，尤其是关于焦虑强迫的书籍比如《告别不安》《别想那只大象》。ZQ?赏金截止时获赞6个

题主，你好!很高兴在这里与你相遇。?题主，我们一起来探讨一下，看看如何炒你自己的目标迈出一小步。?你说17年10之前自己日常生活是正常的，10月份的时候开始恐艾，19年10月外婆去世开始焦虑死亡。今年3月份骑电动车听到尖叫声，让自己一位撞人了。现在每次想起来都会特别纠结。?题主，通过你的描述，感觉这三件事情都围绕一个主题，那就是“死亡”。虽然现在有很多治疗艾滋病的医疗措施和药物，但是依然是一个医学难题。你的恐艾估计一方面是对其了解较少，一方面是对艾滋病会带来的后果由一些了解，让自己当时处于一种焦虑的情绪下。请问你与外婆的关系好吗？是不是从小就得到外婆的宠爱呢？外婆去世后除了参加葬礼你还做了哪些事情哀悼外婆，并与其分离的呢？你说你第二天上班去乡下办事回来的路上，听到小胡还的尖叫，就以为自己撞死人了，今年三月份是电瓶车。题主，有没有想一下，自己怎么对车撞人这件事如此小心谨慎？在这里我为你提供以下内容，你读一下，感觉下自己的想法，允许自己的情绪流露出来。?你可以感到害怕，也可以感到担忧；你可以变得勇敢，也可以变得懦弱；你可以感到焦虑，也可以保持平静；?你可以感到斗志昂扬，也可以感到情绪低落；你可以把情绪感情流露，也可以将它们紧紧收藏；?你可以收起耳朵不去聆听，也可以竖起耳朵细细倾听；你可以闭上眼睛不去观看，也可以睁开双眼尽情观察；你可以享受独处，也可以与朋友共处；你可以感到难过，也可以接受别人的同情；?你可以享受快乐，也可以感到悲伤；你可以笑，也可以哭:?你可以要求他人帮忙，也可以给别人提供帮助；你可以自私，也可以忘我；?你可以提出问题，也可以慢慢学习；你可以享受生命，也可以预备死亡；?你可以拥有希望，也可以编织梦想；?你可以拥有与别人不同的感受，也可以改变自己迁就他人；?你可以要求他人拥抱你，也可以拥抱他人;你可以去爱，也可以被爱；?因为我们每个人都是特别的。好了，我是我在请说，希望我的回答能为你提供一个视角，希望对你有用。最后向你推荐一本书《直视骄阳》。赏金截止时获赞5个