你好！从你的描述中，我感受到了你内心的煎熬、焦虑、担忧、纠结、痛苦，以及不知所措。你说到你是一名在读研究生，性格开朗，但是读了博士之后，长期处于高压易抑郁的环境中，受到了负面影响，首先是来自导师的压力，导师要求比较高，且擅长PUA，最典型的是乱发脾气，加上本身博士就是一个抑郁高发群体，这导致你觉得自己性格开朗是不对的，再之后是身边有抑郁倾向的同学总是灌输一些悲观的想法，打击了你的积极心态，这让你很痛苦，本来你是抱着科研应该是一件快乐的事的心态去读博的，结果却是这样，总之就是现在的大环境和你从小受到的教育相悖，尤其是被随便否定，这让你很内耗，所以你想知道怎么调节心态，以让自己积极乐观地生活。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着理解自己和安慰自己一下。因为这么做，会让你的心稍微轻松些，也有利于你好好想想接下来该怎么办。你在描述中说到的境遇，包括导师的严格要求和PUA，以及周围人的抑郁和消极状态，对你产生负面影响，其实是正常的，也是可以理解的，因为换做其他人，也极有可能感到焦虑、煎熬的，所以，你要试着理解自己、安慰自己、“看见”那个痛苦的自己，这样你才可能有改变的动力，否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。其次，我建议你理性看待自己的现状。当你理解自己和接纳自己后，你极有可能有多余的心力去想其他事，这时，我建议你理性看待自己的现状。理性看待，需要你做到以下两点：一是意识到科研可以是一件快乐的事，也应该是一件快乐的事。也就是说，你要坚信你的“初心”，它是可以实现的，因为你的生活环境，并不代表“唯一”，哪怕大数据显示博士是一个抑郁高发的群体，但你也可以成为那个例外，所以你要对自己有信心。这份信心，也是你调节好心态，积极向上生活的关键。二是看到自己身上的优点。你在描述中说到，你的导师要求比较高，你的能力有些跟不上，或许让你很焦虑，加上导师会乱发脾气，随时否定你，让你很不自信，但我希望你能有意识地多看看自己身上的闪光点，包括你的性格开朗、你能考上博士，以及我通过你的描述看到的，你的表达能力不差，你的上进心，等等。当你这样理性、客观地看待自己后，这本身就是在帮你调整心态，因为你在停止内耗，停止了一味地自我否定。再次，我建议你针对自己的不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的。当你理性看待自己的现状后，包括理性看待自己，内心很可能还有焦虑，这时你可以针对自己的不足，做到接受无法改变的，改变可以改变的。比如，你的导师对你的负面影响这件事，更换导师是无法实现的，但怎样减少负面影响是可以做到的，你能不能不那么在意ta的评价，因为你知道ta是一个善于使用PUA的人；你能不能暂时降低对自己的期待，给自己一些时间，等等；身边同学对你的负面影响，这件事也是可以改变的，你能不能尽量减少和他们接触，去和那些积极乐观的同学多些沟通，以及你能不能去做些让自己乐观开朗的事，像运动、等等，总之，你要明白，你是能通过做一些事来改变大环境对你的负面影响的。当你开始行动，你的焦虑和痛苦，自然会慢慢化解，因为有时焦虑和痛苦的敌人，就是行动。当你不再那么焦虑和痛苦，你就过上了积极向上的生活。希望我的回答能帮到你。赏金截止时获赞8个
楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。可以感受到你的压力与纠结，而且处在一个与你自己内心比较相冲突的环境中，不知道如何调整自己，对吗？抱抱你，希望你可以感受到一些些支持和温暖。给您的建议是：1，避免内耗，去做自己能够做的事情，自己改变不了的事情不要去纠结。我们有时候觉得自己很累，是由于自己纠结的事情太多，但你有没有想过：你所纠结的事情，是你可以改变的吗？如果是你可以改变的，那就努力去改变，纠结并没有什么用；如果是你改变不了的，纠结也没有用，你能做的就是接纳。《一念之转》里面说：这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事情，而在操心别人的事和老天的事。但问题是：很多人都不明白哪些是自己的事，哪些是别人的事。●别人的行为和想法是别人的事。一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。因此，当你认识到：各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，你会轻松很多。●我们自己的行为和想法是我们自己的事。既然我们掌控不了别人的行为和想法，我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可，那么，我们需要多关注自己，了解自己，看看自己的需求有哪些，然后帮助自己去解决自己的问题。当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，那么，你需要别人的认可，就需要学会自己认可自己，当你足够接纳和认可自己，当你的内心足够强大，你就不会那么在意外界对你的评价和认可了，因为你已经有了。当你把自己照顾好了，当你自己足够爱自己，你的心理能量提升之后，你才有能力和能量去爱别人。所以，把精力放在自己可以做的事情上，不断提升自己的能力，积累自己的知识，丰富自己的经验，持续成长……当我们能够区分哪些是自己的事，哪些是别人的事，那么，我们就可以做到接纳不可以改变的，改变可以改变的。当我们做到了接纳他人，也意识到自己改变不了他们，就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式，习惯了他们的行为，你的内心会变得坦然，变得轻松，也就不会有太多情绪上的消耗。2，养成良好的习惯，减少意志力的消耗，提升学习效率。我们知道，意志力的消耗是由于我们在控制着什么，但如果一个行为成为了我们的习惯，我们也就不需要去控制了，当然就不会有意志力的过多消耗了。比如，我们每天都习惯了刷牙、洗脸，这些生活的日常早已成为了一种惯性，完全不需要我们去控制就能完成。同样，你也可以将那些你需要完成的事情慢慢变成你的习惯，这样的小习惯形成之后，你就会在不知不觉中完成你需要完成的任务，同时不会有太多的消耗。像我自己，现在每天造成洗脸、刷牙的时候，我都会一遍打开音频听书，梳洗打扮的时间大概有30分钟，这样，我在早晨精力最充沛的时候，就完成了我的听书任务，不知不觉，我已经听书差不多700天了，却并没有觉得这样的坚持很累，因为它已经像洗脸、刷牙一样成为了我的一种习惯。3.通过自己喜欢的合理的方式，及时给自己减压环境的确会对人造成影响，如果可以，你也可以试着适当走出你的那个大环境，比如出去玩玩，到实验室外面晒晒太阳，到户外运动运动……环境你无法改变，但是你自己的生活，还是可以自己去调整和掌控的。当自己有一些情绪，不要去积压，而是去觉察，自己为什么会生气？自己哪些需求没有得到满足？这些需求是必须的吗？还可以通过什么途径来满足呢？平常，可以经常用以下方式及时疏导自己的情绪：●如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；●如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。●如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。●如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）祝好?赏金截止时获赞0个
你好哇❤️给你一个温暖的抱抱，你已经非常了不起了，在高压状态下能保持觉察，乐观开朗，并没有因为环境而失去自我。本来博士生或者是说将要毕业的研究生是一个抑郁症跳楼自杀密集的群体，你很清醒的认识到了这一点，并没有因为环境随波逐流去抱怨运气不好，导师不好，而是想通过自我调节尽快停止内耗，恢复元气满满的样子，为你点赞。❤️那么如何在这样糟糕的环境里面生存呢？第一明白自己想要的是什么——做科研还是提高自己的学术水平。以及在这个导师的带领下能学到什么。你已经提到了，这个导师情绪极度不稳定，经常大吼大叫，利用职权的便利，让学生帮他干活。你有没有想过他为啥非要大吼大叫呢？是因为这个导师觉得你们做得不好，丢他的脸。还是觉得你们中有人没有听他的话，没有尊重他，感觉被冒犯。所以情绪才失控了。摸摸头，这个问题，你下次留心观察一下哈。说不定能搞定和改变导师。至于让学生帮他干活，这个好办，你自己感兴趣的课题主动去找他商量一下，要个环境什么的，让自己充实起来。忙碌起来。他也会感觉到你尊重他，你很努力，从而不会打扰你学习。❤️情绪会因为环境而收到巨大波动和影响，对吗？你需要自己建立一个情绪保护罩还有一个坏情绪紧急避难所。情绪保护罩把那些坏的，不属于自己——是别人给你带来的强加给你的压力，你觉得这不属于自己的情绪都挡在外面。这也就是自我边界，有兴趣的话也可以读《自我边界》这本书。❤️坏情绪避难所，可以是感觉不太好，不舒服的时候，去跑步做运动。也可以戴上耳机沉浸在自己的小世界里面。或者是你去买羊毛毡，心情不好的时候戳戳戳，再要不就可以去射箭馆去射箭也很解压。每个人都想被爱，被认可，想要发挥作用，被夸赞。但是人都是有主观能动性的，我们大多数时候，都可以自我满足，学会好好爱自己。我想你的那位暴躁导师，也是如此吧。所以才会想要在你们面前刷存在感。❤️希望我的回答对你有所帮助，世界和我爱着你！赏金截止时获赞6个