题主你好！你是不是在日常生活中有以下类似的症状：1、常常很难放下消极的想法和情绪。2、当一天中发生不愉快的事情时，经常会感到身体上的症状(例如压力或头痛)。3、经常有影响饮食和/或睡眠习惯的不健康的日子，例如吃或睡太多或太少。4、经常经历紧张或焦虑。5、当达不到自己的期望时，往往会“打败自己”。6、害怕被拒绝，即使是在相对较小的情况下?7、在生活中或在社会中，常常会感到愤怒或怨恨，这似乎是不公平的，令人恼火的，或者只是令人讨厌的。8、经常思考/担心别人的想法。9、感觉伤害很容易。10、经常隐藏负面情绪，认为自己过于强大、动荡、尴尬或脆弱;里面有很多负面情绪。11、经常与他人讨论负面情绪，因为在你的生活中有很多“戏剧”。12、经常在集体场合感到尴尬，觉得自己不能做自己。如果在上面12条当中，你占据了一半以上，那您可能是“高度敏感”。高度敏感（HSP）是一种生理特征，主要体现在具备这种特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物；会自然而然地处于一种激发状态,，往往受到激发的速度往往比别人要快,从而会让他们自己感到不舒服。美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦曾写过一本书：《敏感的人：如何面对外界压力》，作者本身就是一位高度敏感的人。在此书中，她告诉读者，高度敏感不是一种性格上的缺陷，而是一份难得的资产。她希望让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性，并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更丰富更美好的生活。那么，接下来要如何充分利用您的高灵敏度，使得您未来的生活更好呢？1、注意早期的警告信号，例如感到不知所措和焦虑，避免过度疲劳。（当感觉到自己的焦虑和担心的时候，选择停下自己的思考，去休息，如闭眼或听音乐来转移注意力）2、把你的想法和情感写在纸上，这样它们就不会影响你的大脑。(把你对未来的担心，一点一点清晰的写出来，如你到底在害怕发生什么？为什么你会觉得这些事情可能发生？如果真的发生了，又会怎样？）3、尝试正念冥想，尤其是对疼痛的高度敏感。这会让你意识到疼痛是由疼痛的标签引起的。（即，关注当下，如你的疼痛和担心是怎样的？如果让你向别人描述你现在的感觉，你要怎么样叙述？像被针刺？像心被被人抓着？那么，你现在身体的其他部位有什么感觉呢？仔细说出自己此时此刻的感觉，如听、看、闻到了什么）4、利用你的创造力:画画、着色或写作。（虽然你会担心很多事情，那就带着这样的感情去画画，上色或写作，把你的感觉用艺术的形式表现出来，让别人感受到你的感受。）4、诚实地对待你的倾向，尤其是在亲密的关系中。但是，别忘了强调积极的方面，比如更多的同理心，更深刻的思考，从不同的角度看待事物，欣赏艺术和音乐，以及欣赏他人的积极品质。（你的担心可能是有理由的，比如你真的可以发现环境中的威胁，但是过度的担心是没有用的。担心一些事情，那就现在去做好一些防范的准备，或者回想一下自己以前的担心是是正确的吗？）对于您举的去医院的例子，您倾向用哪一种或两种方法解决呢？运用您的智慧去破解当前的困境吧。愿好好活在当下，享受当下的你早日与你相拥！赏金截止时获赞7个
抱抱这位朋友，很理解你的感受。从叙述中，我似乎看到一个焦虑、不自信、自我怀疑，同时内心又有着失控感的人。表面上看是你对未来发生的事情所担心，实际上你可以问问自己，当下是否正经历着，或者即将要面对某些重要或棘手的事情，而这些事情可能是自己无法掌控的？比如：面临工作变动，去新的城市生活，或要参加一场考试等等。你可能会有一些不合理的认知，事情总喜欢往坏的方面去想。比如事情还没发生，自己就会被自己一系列的猜想所吓倒。而每当这时，自己又会感到很无力，焦虑。你可以利用下面的方法进行调整：拿一张Ａ４纸对折，一边写上不合理信念，一边写上合理化思维。比如：不合理信念：我生病了，到医院不知道走什么流程，不知道怎么办，我又生病着，那得多糟糕啊。合理化思维：如果我生病了，因为之前我没独自就医过，可能会不熟悉期间的流程。但是医院会有导医台，工作人员会指导我怎样操作，这样虽然是第一次就医，但有了工作人员的帮助，我会更快的了解就医流程。如果是不急于治疗的病，那我可以自己到医院就医，如果自己非常虚弱，需要他人的陪伴，那么我会联系家人，朋友陪我一起去医院，他们会帮忙处理就医流程的问题。所以对于这个问题，我不会那么担心了。对于自己遇到或想到的其他问题，也可以试着用这种方法。通过多多练习，培养自己合理化思维，逐渐代替不合理信念，你就会发现，其实自己原来只看到了事情的不好的一面，而这不好的一面其实可能根本不会发生。这样自己的失控感也会减少，掌控感从而增加。焦虑也会逐渐减少，自信也会有所提升。未来可期，祝早日遇见更好的自己。赏金截止时获赞6个
早上好。看了你简短的描述，我想起我家孩子，下学期要开始上英语课了。早早的就买了英语课本，找了相关的网络课程，让她开始预习。不求她学多少，就是希望她能够把前面几课熟悉熟悉，不至于老师开始上课的时候，跟不上节奏打击她的自信心。结果人家一直说，我学不会英语怎么办呢？我就是学不会怎么办呢？她这是典型的杞人忧天，她甚至都没有这方面失败的经验，就是说，从来没有学什么学不会的情况，当然，现在还小，学的内容比较简单。我也没有给她太高的要求，跟着老师的节奏按部就班的走就行。但我发现，她真的有一些杞人忧天的担心。说实在的，我也琢磨不出来她为什么在还没有开始的时候，就担心学不会。回到题主的问题，题主担心未来的事情，担心如果某些事发生的话，自己应对不来。我认为有三方面的原因，一个是没有相关的经验。第二是，缺乏对规律的认识。第三是缺乏应对不确定性的能力。第一，没有相关的经验。都说一回生，二回熟。没有类似成功的经验，让我们在面对未知的事情时，容易产生畏难心理。就拿题主说的上医院来说吧，确实，现在去医院看个病，往往要楼上楼下跑来跑去，都未必能找到快速的找到要去的地方。这一方面的原因可能是医院的引导或者标识不够，另一方面是我们缺乏类似的经验，没有解决类似问题的能力。对这种情况最直接解决方法是，提前做准备，或者是第一次豁出去了去横冲直撞。但未来可能发生的事情太多了，我们不可能每一样都去做准备。如果都做准备的话，我们当下的生活就没法过了。所以，更多的需要去了解规律，规则，了解与这个社会打交道的底层逻辑，通用做法。第二，缺乏对规律的认识。这个社会能够运转，是因为社会有自身的客观规律，同时也受人为的调节。它就会有一些内在的逻辑。我们常说，市场经济这只无形的大手。就是说，市场经济的运行靠的是自动调节，那只无形的大手没有人看得见的，但一直在起作用。当然，如果经济活动全部靠市场调节，也容易失控。所以，国家对经济的宏观调控和干预就是非常有必要的。这样两股力量推动着经济平稳的发展。这是宏观经济发展的规律。而在其他的领域，也有自身的规律。比如，医院，有各种部门，有各种各样的科室，看病的流程都差不多，挂号，检查，治疗，住院等等。流程都是大同小异的。比如，各种企业，机构，按照现在科层制的管理方式，设置也都是差不多。区别在于执行制度的人。这些都是具有普适性的规律，了解了之后，即可以应对绝大多数的场合。第三，应对不确定性的能力你可能会说，上面说的规律有点太专业了。那么，如果我们具有应对不确定的能力，不用了解所谓的规律也会在面对突发情况时，比较的从容。这就涉及到人的底层能力，比如观察能力，沟通能力，学习能力，心理能量等等。其中心理能量是基础，有心理能量的人，遇到不确定的事情，可能也会焦虑，但不会慌，而是去想办法应对。另外，快速学习的能力,可以让我们在短时间内学会应对某件事。对于题主来说，要先接受自己对未来的恐惧，然后再去找应对的方式。如果可能，建议找心理咨询师聊一聊。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。赏金截止时获赞6个