抱抱(ღ˘⌣˘ღ)⭕️可以看出题主，非常有力量，而且想要做出改变的初心的显现。恭喜你，当你有力量，并且想要改变的时候，这就是你来到这个平台的初衷，你拥有了最最重要的资源，就是你的自助愿心。“我偏内向，刚初中毕业就出来打工，刚开始是跟我叔学做不锈钢，刚在那里做笨手笨脚的，又或者方法不对，经常被他数落，我又不敢还口，有什么事都是心里憋着，导致跟他说话的声音都很小，有时候他都听不到我说什么，我自己也感觉那声音就在喉咙里，不敢大声说话，第二年我就跟堂哥学做电，情况基本差不多，在他面前也是依附，不敢反对，有时说出自己的看法就会被他驳回，在不敢与他争辩，几乎没有了自己的想法。”?缺乏自我认同意识题主描述的非常清晰，那就是在人际交往中以及在和他人的关系中，我们是看不见自己，因为对自我缺乏认同，导致自己不敢发声，不敢为自己的想法做陈述，所辩论所表达。?这不是你的错，毕竟你在还没有建立起一些观念的时候，就脱离了学校，进入了社会，当我们在社会上接触的人，刚好是权威以及和绝对的控制者时，我们必然是弱小的以及处于一个弱的位置，我想抱抱初中时候的你自己，我想那个时候你过的一定很艰难，很迷茫，而且还有一些不安全感。?看见不安全当那份不安全感没有被充分看见的时候，你就会选择压抑自己的想法去认同妥协他人的想法，那样能让我们在现实生活中更好过一些，在那样的成长经历中，你学会了那样的应激模式，一直长到现在，这样的一种应激自我保护模式，都是你的防御机制，用来以保护你在现在的社会中和生活中不被伤害。?调整我们现在长大了，是可以调整我们的自我防御机制，因为在这个时候我想你已经有了新的想法，就是你希望和他人能够平等友好的交流，至少能充分表达自己的想法。现在就是一个很好的契机，我们来重建我们的自我防御系统"和一些有优秀的人在一起我几乎不知道跟他们说些什么，都不敢和这些人开开玩笑，如果和自己差不多的能聊上几句或开开玩笑，和长辈的沟通也很少"?学会与念头分离我想你再不敢表达的时候，内心一定有一念头，就是我要不要说我说的好不好？我说的对不对？我说的别人会不会觉得我不够好？别人会不会觉得我说的不照路？别人会不会不喜欢这样的我？这个玩笑可不可以开？这个玩笑开的会不会很大？和长辈沟通的时候会不会出错？出错了，我会不会挨吵挨吵了？他们还会不会喜欢我？当这些念头充斥着你的时候，你是无法进行思考的，有很多念头，在你的脑海中打架，你无法去听见自己真实的念头，也听不见自己真实的声音学会绝念分离，是我们能走出以及看到自己的第一步世界和我爱着你
?你好，感谢你的来访，理解你的心情：想大胆自信的表达自己，拥有良好的人际关系。 ?这里涉及到了自我成长的问题：如何提升自信心。 ?首先需要明确的是：凡事都有两面性，性格没有好坏，内向外向各有优势。 内向的人给人稳重、可靠的印象，用好“第一印象”的作用，也可以让你拥有良好的人际关系。 自信，是对自己这个人的信心，和具体的事物没有关系。 自信，建立在自我价值基础之上，而自我价值是自己对自己的主观评价，既然是主观评价，就没有具体标准。 ?为什么我们会不自信呢？ 小时候父母作为我们的“重要他人”，会给我们评价，经常得到父母好评、认同、赞赏的孩子，自信心会很强。 经常受到差评的孩子，容易玻璃心，甚至自卑。 但成年后，可以通过自己给自己好评，来提升自我价值感，从而提升自信心。 自信是自尊的基础，自尊是自信的升华。 如你所说：跟你叔学活时，会受他数落，叔作为长辈（权威的代表），给你的差评，逐渐会内化成你自己对自己的评价。包括后边跟你堂哥（权威的代表），也是同样的道理。 ?提升自信心唯一方程式分享与你： 欲望-尝试-经验-能力-自信-自尊-自爱。 比如，我想学跳舞，于是就开始尝试到舞厅跳舞，跳的次数多了，熟练了，自然积累一些经验，慢慢的更加熟练，我能够娴熟优美的跳舞，这样我就建立了自信心。 自信虽然和具体的事物无关，但却是在具体的事情中建立起来的。 当你知道自己的价值时，你不会介意他人对你的评价。就像你在官网买了一部价值6000元的手机，无论朋友如何贬损这部手机，你都不会介怀，因为你很清楚它的价值。 人也是如此，你的存在就已经是独一无二的价值了。 ?另外，通过以下几步，接纳自己、完善自我： 1.觉察： “看到”就是改变的开始，你能够“觉察”到自己的性格偏内向，与人交往不敢大声自信的说话，这是很好的觉察力。 保持这份觉察，看到自己的模式，有意或刻意的去改变，不断提升自信心。 2.接纳： 人无完人，接纳自己的不完美，凡事多从几个角度看问题，拥有更多视角、更多选择，人生也更加自由。 比如叔、堂哥批评你，不是否定你这个人，而是他们干活心切，对工作负责的态度体现。 3.行动： 整个人生，我们都是在与人打交道，所以在每段关系中得到学习，来完成这段关系中隐藏的人生功课。 带着一份觉察，与他人相处，坏事也会变成好事希望以上对你有所帮助?
亲爱的楼主你好，很开心和你相遇，交流。这边是鲸鱼社工仙仙人。??♀️看完您的留言感觉到一直以来您都处在一个不那么轻松自在，有点压抑的环境，都是因为你内心的天性导致很多时候，你的自卑感还是很强烈的，就是每当有人和为你不值一个正面肯定态度的时候，那你那种自卑的情绪就会油然而生了。你最后有提及到跟优秀的人在一起，几乎不知道要说些什么，而且还不敢和这些人开玩笑，就证明你在心底当中是认为自己和这一种人是不能平等交流，甚至是低人一等，才让你感觉是不敢去轻易和他们沟通，因为特别害怕被人家看不起。答主相当明白您此刻的心情，这样情绪一直困扰着你，让你总是跳不出这样的恶性思维循环，有一种觉得未来没有希望，甚至看不到自己价值的感觉。刚好答主也有做这种类型咨询个案的一些经验，希望为您分享可以帮助到您。??♀️我们从思维，情绪和行为三方面开始着手调整。❤️首先是思维方面，建立良性循环的思考思维模式。不知道你有没有这样的困扰，就是当一件事情发生之后，我们总会去想去找各种的原因。❣️比如说我为什么会失败，为什么会没有办法和优秀的人好好沟通？那么答主建议您换一种思维模式进行思维拓宽。把“为什么”变成“怎么样做”。那么以上两个问题就会变成❣️我怎么样做才会成功？在成功的过程我需要付出什么？做点什么？做到什么程度？我怎么样做才有可能和优秀的人好好沟通？您看就是简单的一个思维角度的切入，就可以让你从归咎责任变成，找寻成功的方法了。❤️接着是情绪方面的能量提升。针对自卑情绪的话，最有效的提升方案就是建立成就感和自信心。而成就感和自信心都属于某一个类别的。假设，您可能会在工作业务能力上强，特有成就感，又或者是说你在赚钱上特别有成就感。那么我们就要去强化和加持这种成就感所带给你的正面效应了。❣️具体，你可以通过每天记录你当天获得成就感的事件，比如说一天记录三件事情。然后一个月，两个月，三个月三个月累计下来，你就可以存满了一本的能量集。而且这种成就感是有两个属性的，第1个是数据要真实，第2个是有一定的量化程度。【能量化程度，意思是你要去仔细列明，你得到的成就比之前更提升了的地方在哪里】❣️如果说昨天你跑了1公里，今天跑了1.2公里，那这一个也是你可量化的成就感。❤️第3个方面是从行为上面调整自己的状态。在心理学里面有说过身心本一体，所以要激活和调整，你内驱力，重点要在于把身体的内在活力给驱动起来。你可以做一些每一天的有氧运动，比如说每一天30分钟跑步或者游泳，或者是每一天在太阳底下晒20分钟太阳。❣️这样都会促进身体的多巴胺和内啡肽产生，让你的身体机能得到活动，即便你的心情某些时候影响你整体能量，但是也有你的体能，再给你赋予一个支撑力。❣️人际关系就是我们幸福感的来源之一，要打破和别人尴尬不知所措的沟通，第1步最重要的是把自己放在一个比较低的位置，不要过多祈求谈话回报，一定要让自己变得很完美或者出类拔萃。首要的目标是让自己迈出第1步，那么接下来即便那个谈话变得怎么样，就是后面的事情了。❤️第4个方面就是保持平常心。俗话说月有阴晴圆缺。人生就是一个起起伏伏的过程，有快乐有悲伤，而其实两者都是我们生命中所需要的。如果没有了悲伤，我们就没有办法去衡量，何谓快乐，所以当你悲伤到来袭时候，要告诉自己我正在低谷，然后等到生命周期往上走的时候，也知道我正在波峰。而平常心意味着你要知道人生就是一条曲线的走向，没有永恒的一直向前，这一个见解和是会伴随你可以度过很漫长的一些黑暗，在你走向光明之前，给到你一个安定的感觉。?希望以上方式可以对你有帮助（鲸鱼社工仙仙人）