你好！从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、害怕，以及不知所措。你说到自己是一名准初三英语竞赛的学生，去年成绩不理想，心里有道坎，想今年再考一次，但随着预赛临近，最近两个月你感觉自己特别焦虑，疑神疑鬼的，不管什么事情都会想到"会不会影响预赛资格"的事情，也影响了睡眠，闺蜜劝你弃赛，但你心里不服气，所以想知道怎么自我调节。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你把自己的焦虑情绪"翻译"出来。从你的描述来看，你应该是"考前焦虑"，这是你对英语竞赛考试产生的担忧而导致的一些不良反应，像睡不好，压力大，害怕自己再次成绩不理想等等，这样的焦虑大多会随着考试结束慢慢消失，但在考试前，你需要处理它。处理它的第一步是，需要你把自己的焦虑情绪"翻译"出来。也就是说，焦虑是需要翻译的信息，这个信息背后的完整内容，需要你去追问。你需要问问自己：发生了什么？我在担心什么？你是担心自己拿不到预赛资格，还是担心自己准备不够充分，亦或是其他，当你把自己焦虑背后的信息"翻译"出来，这本身就是一种情绪的释放。其次，我建议你针对自己"翻译"出来的信息，做进一步的思考。你在描述中说到，你不想放弃，还想继续参加竞赛，那么当你知道自己具体在担心什么时，就要有意识地为其做进一步的思考。比如，你担心的是自己拿不到参赛资格，这时你再问问自己，拿不到会怎样呢？是担心自己让父母和老师失望，还是觉得自己丢人？再或是其他，然后你再问问自己，父母和老师真的会因为你拿不到参赛资格就失望吗？你会觉得自己拿不到参赛资格就不够好吗？像这样一直追问下去，你很可能发现，让你焦虑的原因未必来自客观的威胁（考试这件事），而是来自某些更加个人化的原因；如果你焦虑的是害怕自己准备不够准分，那么这时你就问问自己，怎么做可以准备更充分些。总之，你要针对自己"翻译"出来的信息，再进一步追问，这样做很可能让你找到一种确定感，因为你知道了自己到底是怎么回事。再次，我建议你针对自己的进一步思考，付出行动。从你的描述来说，你可能更担心自己考不好，因为你去年成绩不理想，进而担心自己拿不到预赛资格，那么这时你需要先应对第一个担忧，即考不好。这时你要想想，现在的自己能做些什么，有机会让自己考得好些，比如，总结去年考得不好的原因，避免今年再次犯错；合理安排时间，以让自己有充分的时间复习；尽量保证睡眠，以保证自己的学习效率，等等，总之你要看到自己是可以通过具体的行动来化解自己内心焦虑的，这样你的考前焦虑就会缓解很多，你的睡眠也会有所改善。当你为这次考试做了充分准备，尽力做到自己认为最好的状态，这时你就很可能取得好成绩。退一步讲，就算这次你还没取得理想成绩，影响了预赛资格，你也很可能不会过于自责和沮丧，因为你知道已经努力了，尽力了，而这也就很可能化解了你的第二个担忧（担心自己拿不到参赛资格）。当然，说了这么多，你还可能担心自己拿不到参赛资格，这时你要问问自己，为什么我"一定"要拿到这个资格，这"一定"背后的原因合理吗？正确吗？而这很可能会帮助你转变自己的想法，进而让焦虑降到适当范围内。总之，如果你想调解自己的心态，首先要把自己焦虑的情绪"翻译"出来，然后再进一步分析它们，再之后是针对分析结果，付出行动。有时候，焦虑的敌人，就是行动。希望我的回答能帮到你。
楼主，你好！见字如面，希望以下回答对你有一点点帮助。描述中，楼主说去年英语竞赛的不理想，导致自己心里有道坎，想再次参加比赛证明自己的能力。但是随着比赛时间的临近，楼主的心理萌生一种会不会影响预赛资格的想法，这种想法可以理解为，楼主无法参加正常参加比赛吗？根据楼主的描述，我作以下分析，可能有说得不对的地方：1、去年比赛，是什么导致成绩不理想呢？今年参加比赛的楼主是否把这个原因解决了呢？2、楼主所说的焦虑，疑神疑鬼，这可能是楼主过度看重比赛结果，害怕失败所导致。3、楼主说听英文歌都会哭，是听不懂内容的哭，还是听懂了内容的哭呢？以下小建议，希望对你有所帮助1、接纳自己疑神疑鬼的想法。比如会不会影响预赛资格，那么楼主就想发生的可能性多大呢？可以怎么避免？如果实在想不通，那也没关系，就告诉自己，那我当下是需要好好复习，不管了。先学习吧！2、做噩梦，哭泣的时，不妨想一想有什么高兴，开心的事情。3、焦虑，紧张时，做深呼吸，睡前做呼吸冥想，更有利于睡眠质量。
同学真棒，有特长有追求，还有主见，真是很难得。点赞。艾叔认为： 【1】听从内心，不会错的。既然想考，就去考。有真正自己喜欢而且特长的事情，是一件超级棒的事情，能为这样的事情去努力，并争取一个好的成绩，这是我们繁重的学习中间的高光时刻，也是平凡的生活更高层次的意义所在。从实用的角度，初中竞赛的经验将会大大裨益与你未来高中的竞赛，那时候就价值就会更明显。做一点积累是值得的。这件事艾叔感觉你是对的。【2】完成一个心愿，不要太在意结果做一件事，如果打定了主意，就不想其他了，按部就班地做就好了。不管结果如何都是对自己的一个交代。人们常说无悔的青春，大概意思就是这个，你去做了，以后就不会后悔，不做，难免可能会后悔。所以去做就好。【3】焦虑的本质，在你这个年龄，一般有几种，要么是自己对自己期望值过高担心做不到而有失落心理，要么是自己感觉长大了要自己抓主意做决定，但同时有担心注意错了会有不好的后果。前者相信通过上述心理建设可以解决，后者，其实“自己独立拿主意决定做一件事”这件事本身的意义远远大于竞赛本身。因为这件事代表你的成长。这种经验和体会特别重要。虽然会带来一点不确定性和忐忑，但那是成长本身的一点点代价。【4】 时间和精力分配，那就是你需要认真对待的问题了，也是你自己做出选择后必须承担的相应后果。考虑到之前你的经验，我相信只要心态调整得当，时间安排对你这种学霸同学来说不是事儿。 【5】 具体到一些表现，诸如做梦和想哭，我觉得都是正常的情绪宣泄，是自我保护机制在起作用，不必过于担心。偶尔的都没关系，要是很严重再说。【6】 你怎么知道艾叔最后一条要说，告诉爸爸妈妈的？神了……那这一条当我没说。但是，请注意但是：如果情况更严重的话就必须跟爸爸妈妈说了哈。如何跟爸爸妈妈交流、如何交流之后能够说服爸爸妈妈接受你的想法，那才是真本事呢。慢慢来，这也是你未来的功课之一。 好了加油鸭同学 我是艾叔，世界和我爱着你。